Këto ushtrime mund të ndihmojnë në mbrojtjen e të moshuarve nga rëniet e rrezikshme
Tai Chi, joga, ushtrimet në ujë dhe ushtrime të tjera me ndikim të ulët mund të ndihmojnë në parandalimin e rënieve të rënda tek të rriturit e moshuar
Ndërsa njerëzit plaken, një rrëshqitje e thjeshtë mund të ketë pasoja shkatërruese. Rëniet janë shkaku kryesor i lëndimeve dhe vdekjeve nga lëndimet në mesin e të moshuarve në SHBA, ku më shumë se një e katërta e të rriturve të moshës 65 vjeç e lart raportojnë se bëjnë një rrëzim të paktën një herë në një vit të caktuar.
Një studim i ri në Rrjeti JAMA Hapur vlerëson se të paktën 13 për qind e njerëzve në këtë grupmoshë kanë pësuar një dëmtim traumatik të trurit afërsisht në dy dekadat e fundit dhe rënia është një shkak kryesor. Edhe të moshuarit relativisht të shëndetshëm, të cilët nuk janë tashmë të prekur nga sëmundjet themelore të tilla si sëmundjet kardiovaskulare ose rënia njohëse, nuk janë të kursyer nga kjo statistikë e zymtë, thotë autorja kryesore e studimit Erica Kornblith, një neuropsikologe klinike në Universitetin e Kalifornisë, San. Francisco. Lëndimet e kokës janë përgjithësisht më të zakonshme tek të moshuarit, sepse, për ta, “lëndimet ka të ngjarë të ndodhin për shkak të rënies në rrjedhën e aktiviteteve të përditshme”, thotë ajo.
Për fat të mirë, hulumtimi tregon për rregullimet e stilit të jetesës që mund të ndihmojnë. Për shembull, mund të duket se lëviz përreth më shumë mund të rrisë shanset e një rrëshqitjeje katastrofike, por një grup ekspertësh të pavarur të kujdesit parësor në Task Forcën e Shërbimeve Parandaluese të SHBA rekomanduan kohët e fundit stërvitjen e rregullt si strategjinë më të thjeshtë për të shmangur rëniet e ardhshme, veçanërisht nëse të rriturit e moshuar fillojnë herët.
Mbështetja e gazetarisë shkencore
Nëse po ju pëlqen ky artikull, merrni parasysh të mbështesni gazetarinë tonë të vlerësuar me çmime duke abonuar. Duke blerë një abonim, ju po ndihmoni për të siguruar të ardhmen e tregimeve me ndikim rreth zbulimeve dhe ideve që formësojnë botën tonë sot.
Faktoret e rrezikut
Gjatë viteve të muzgut, trupi në mënyrë të pashmangshme dobësohet. Masa muskulore e të gjithëve priret të bjerë me moshën, por njerëzit me një gjendje të quajtur sarkopeni përjetojnë atrofi muskulore më serioze të lidhura me moshën. Humbja e muskujve zvogëlon ekuilibrin dhe ecjen dhe shkurton kohën e reagimit të nevojshëm për të kapur veten nëse pengohemi.
Një dysheme e rrëshqitshme e banjës, një qilim i lirshëm ose pengesa të tjera të zakonshme mund të paraqesin gjithashtu rreziqe rrëshqitjeje për të moshuarit që mund të jenë tashmë të paqëndrueshëm në këmbë. Ndriçimi i dobët mund të pengojë lundrimin midis të rriturve të moshuar me shikim të përkeqësuar dhe si rrjedhim të ulë ndërgjegjësimin e tyre hapësinor.
Të moshuarit gjithashtu kanë më shumë gjasa se të rinjtë të kenë kushte kronike shëndetësore që rrisin më tej rrezikun e rënies. Diabeti dhe sëmundjet kardiovaskulare, për shembull, mund të kontribuojnë në një humbje të funksionit shqisor dhe motorik. Medikamentet për të trajtuar këto kushte, si dhe të tjera, gjithashtu mund të rrisin pa dashje shanset e një rënieje, thotë Kathleen Cameron, drejtore e lartë e Këshillit Kombëtar jofitimprurës mbi Qendrën e Plakjes për Plakjen e Shëndetshme. Zvogëlimi i funksionit të veshkave dhe mëlçisë e bën trupin më pak efikas në metabolizimin e barnave. Grumbullimi toksik që rezulton i substancave të tilla rrit rrezikun e efekteve të padëshiruara si dridhje e kokës, përgjumje dhe konfuzion; kjo mund të dëmtojë njohjen dhe të kërcënojë aftësinë lundruese. “Balancimi i rreziqeve dhe përfitimeve të këtyre ilaçeve është me të vërtetë i rëndësishëm”, thotë Cameron.
Lëndimet e rënies janë shpesh më të rënda tek të moshuarit, sepse trupi i tyre është thjesht më i brishtë në përgjithësi. Osteoporoza, një reduktim i zakonshëm i lidhur me moshën në densitetin e kockave, rrit në mënyrë dramatike gjasat për fraktura. Dhe goditja e kokës në rënie mund të shkaktojë gjakderdhje të trurit – e cila mund të jetë edhe më e rrezikshme nëse personi po merr antikoagulantë, ilaçe për hollimin e gjakut që shpesh u rekomandohen të rriturve, veçanërisht atyre me sëmundje kardiovaskulare. Shërimi pas një rënie gjithashtu zgjat më shumë tek njerëzit e moshuar, sistemet trupore të të cilëve mund të jenë tashmë të tendosura nga vështirësi të tjera shëndetësore ekzistuese.
Parandalimi i Rënies
Këtë muaj, Task Forca e Shërbimeve Parandaluese të SHBA-së lëshoi rekomandime të reja për parandalimin e rënies për të rriturit 65 vjeç e lart. Botuar në revistë JAMA, ky raport miraton ushtrimet e rregullta—veçanërisht stërvitjen që angazhon muskujt e përdorur në aktivitetet e përditshme—si një mënyrë për të reduktuar shanset për të rënë.
Cameron dhe Kornblith rekomandojnë stërvitje me ndikim të ulët, të tilla si Tai Chi, yoga ose ushtrime në ujë, për të ndihmuar të rriturit e moshuar të ndërtojnë tonin e muskujve – veçanërisht nëse ata duhet të punojnë kundër sfidave ortopedike.
Është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni një regjim ushtrimesh, thotë Kornblith. Një mjek i kujdesit parësor mund të ekzaminojë për faktorë rreziku si osteoporoza dhe mund të rishikojë recetat për të kontrolluar mbi mjekimin e mundshëm ose efektet anësore që mund të komprometojnë lëvizshmërinë.
Njerëzit gjithashtu duhet të marrin një vlerësim të sigurisë në shtëpi nga një terapist fizik ose profesional për të identifikuar rreziqet. Cameron sugjeron veshjen e një shtëpie me dyshekë banjoje që nuk rrëshqasin, ndenjëset e ngritura të tualetit, shufrat e kapëseve dhe dritat me sensorë lëvizjeje, ndër pajisje të tjera. “Ne duhet të ndryshojmë shtëpinë për të përmbushur nivelin e funksionit që kemi,” thotë ajo.
Disa njerëz mund të jenë rezistent ndaj një ndryshimi të tillë të stilit të jetesës. Sipas Task Forcës JAMA Raporti, vetëm dy të tretat e të moshuarve u përmbahen rekomandimeve të ndërhyrjes nga një profesionist i kujdesit shëndetësor. Cameron thotë se të moshuarit shpesh i rezistojnë këshillave mjekësore nga frika se mos shihen si shumë të dobët për të jetuar në mënyrë të pavarur (dhe më pas zhvendosen në mënyrë të pavullnetshme në një shtëpi të asistuar).
Njerëzit e moshuar që kanë përjetuar një rënie shpesh reduktojnë stërvitjen krejtësisht për të parandaluar një tjetër aksident të tillë. Por në shumë raste, shmangia e aktivitetit fizik vetëm sa rrit rrezikun e rënies dhe lëndimeve në planin afatgjatë. Mbështetja nga familja dhe komuniteti mund të ndihmojë në adresimin e këtyre frikës. Ushtrimi i mbikëqyrur me një terapist fizik mund të përmirësojë sigurinë dhe të ndihmojë në parandalimin e aksidenteve. Për më tepër, ekspertët rekomandojnë ushtrime në grup, pasi ato mund të parandalojnë depresionin dhe izolimin social, si dhe të krijojnë lidhje të përbashkëta.
Fillimi i hershëm i këtyre ndërhyrjeve është alternativa më e mirë për të parandaluar rëniet. Cameron madje mbron ndërtimin e një ndërgjegjësimi për parandalimin e rënies në shkollat fillore, në mënyrë që fëmijët të mund të fillojnë të përqafojnë stile jetese të shëndetshme – dhe të kuptojnë se çfarë është në rrezik për anëtarët e moshuar të familjes së tyre. “Le ta bëjmë atë ndër breza,” thotë ajo. “A nuk do të ishte mirë?”