Përmbledhje: Një studim i ri zbulon se ndërgjegjja ndihmon në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe redukton stresin duke u fokusuar në të tashmen dhe duke minimizuar mendimet negative. Studimi gjurmoi 144 infermierë gjatë dy javësh, duke theksuar se si ndërgjegjja ndikon në rregullimin e emocioneve dhe mirëqenien e përgjithshme.
Këto gjetje ofrojnë njohuri të vlefshme për punëdhënësit që synojnë të reduktojnë stresin e lidhur me punën. Hulumtimet e ardhshme do të eksplorojnë më tej strategji efektive për reduktimin e stresit në profesione të ndryshme.
Faktet kryesore:
- Gjumi i përmirësuar: Vetëdija rrit cilësinë e gjumit duke reduktuar emocionet negative dhe përtypjen.
- Rregullimi i emocioneve: Qëndrimi i pranishëm i ndihmon infermieret të trajtojnë më mirë stresin.
- Ndërhyrjet në vendin e punës: Gjetjet mbështesin përdorimin e programeve të reduktimit të stresit të bazuara në vëmendje.
Burimi: Universiteti i Floridës së Jugut
Vetëdija – duke u fokusuar në momentin aktual – mund të përmirësojë gjumin, të reduktojë stresin dhe të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm. Një studim i ri i udhëhequr nga Universiteti i Floridës Jugore ndihmon në shpjegimin e arsyes.
Studiuesit studiuan 144 infermierë për dy javë për të parë se sa mirë mund të qëndronin të fokusuar në të tashmen dhe sa shpesh fiksoheshin në mendimet negative. Infermieret plotësuan anketat tre herë në ditë dhe raportuan cilësinë e gjumit të mëngjesit tjetër.
Gjetjet hedhin dritë mbi mënyrën sesi ndërgjegjësimi lidhet me rregullimin e emocioneve, mënyrën se si njerëzit trajtojnë situatat stresuese, të tilla si një pengesë në punë.
Dhe ato ofrojnë një pamje më të qartë se si punonjësit dhe punëdhënësit mund të reduktojnë stresin e lidhur me punën, tha Claire Smith, autorja kryesore e studimit dhe një asistent profesor i psikologjisë në Kolegjin e Arteve dhe Shkencave USF.
“Vëmendja shpesh shihet si një kurë magjike për stresin e punonjësve,” tha Smith. “Mënyra se si flitet shpesh e bën të duket sikur të qëndrosh i vendosur dhe të pranosh momentin e tanishëm do të thotë që nuk do të jesh kurrë i stresuar. Për mua, është thelbësore të shtoj më shumë nuanca.”
Këtu hyn studimi duke ofruar një pasqyrë se si lidhja midis vetëdijes dhe rregullimit të emocioneve ndikon në cilësinë e gjumit.
“Ne e dimë se gjumi i mirë na rikthen fizikisht dhe psikologjikisht dhe na mban më të lumtur, më të sigurt dhe edhe më etikë në punë”, tha Smith. “Ne donim të eksploronim se cilat aspekte të gjumit ndikohen nga vetëdija dhe pse.”
Ekipi i Smith përfshinte tre kolegë të USF dhe dy studiues të Penn State. Është publikuar së fundmi në revistë Psikologjia e Shëndetit.
Studiuesit u fokusuan te infermierët për shkak të orëve të tyre të gjata, të parregullta dhe mjedisit të punës me stres të lartë, i cili shpesh çon në probleme me gjumin që mund të ndikojnë jo vetëm në shëndetin e tyre, por edhe në sigurinë e pacientit.
Studimi zbuloi se ndërgjegjja i ndihmoi infermieret të përjetonin më pak emocione negative dhe më pak përsiatje – të menduarit negativ të përsëritur.
“Për shembull, nëse keni marrë një rishikim negativ të performancës në punë, mund të zgjidhni të zhvendosni fokusin tuaj nga mendimet negative se si keni dështuar dhe jeni të paaftë në mendimet pozitive se çfarë keni bërë mirë dhe si mund të rriteni,” tha Smith.
Smith dhe bashkautorët e saj besojnë se gjetjet mund t’i ndihmojnë punëdhënësit të marrin vendime më të mira në lidhje me zbatimin e strategjive për të rritur shëndetin e punëtorëve të tyre. Ndërhyrjet popullore të punëdhënësve përfshijnë programe të reduktimit të stresit të bazuara në vëmendje, së bashku me jogën, meditimin, tai chi dhe terapinë. Këto programe janë treguar se ndihmojnë punonjësit të menaxhojnë stresin dhe të përmirësojnë mirëqenien e tyre të përgjithshme.
“Vëmendja është një temë e nxehtë, por ne duhet të kuptojmë pse funksionon,” tha Smith. “Kërkimi ynë ka të bëjë me kthimin në tabelën e vizatimit për të kuptuar arsyet që qëndrojnë pas përfitimeve të vëmendjes në punë.”
Autorët pranojnë nevojën për studime të mëtejshme për të eksploruar metodat më të mira për reduktimin e stresit të lidhur me punën dhe mënyrën se si ato aplikohen në profesione të ndryshme, duke përfshirë mjediset më tradicionale të zyrës jashtë kujdesit shëndetësor.
“Shpresojmë që kërkimet e ardhshme mbi ndërgjegjësimin të shikojnë jo vetëm rezultatet e pamjes së madhe si gjumi më i mirë ose produktiviteti, por edhe se si ai ndikon në gjëra të tilla si trajtimi i emocioneve,” tha Smith.
“Kur një ndërhyrje nuk funksionon, na ndihmon të kuptojmë se nga buron problemi. Kur funksionon, na tregon pse.”
Rreth këtij lajmi për kërkimin e ndërgjegjes, gjumit dhe stresit
Autori: John Dudley
Burimi: Universiteti i Floridës së Jugut
Kontaktoni: John Dudley – Universiteti i Floridës së Jugut
Imazhi: Imazhi është kredituar për Neuroscience News
Hulumtimi origjinal: Qasje e mbyllur.
“Jini të pranishëm tani, flini mirë më vonë: Vetëdija promovon shëndetin e gjumit nëpërmjet rregullimit të emocioneve” nga Claire Smith et al. Psikologjia e Shëndetit
Abstrakt
Jini të pranishëm tani, flini mirë më vonë: Vetëdija promovon shëndetin e gjumit nëpërmjet rregullimit të emocioneve
Objektiv: Pavarësisht nga popullariteti i ndërgjegjësimit në kërkime dhe ndërhyrje, informacioni mungon se si dhe pse ndërgjegjja mund të përfitojë shëndetin e gjumit të punonjësve. Duke u mbështetur nga teoria e rregullimit të emocioneve, ne vlerësojmë përtypjen afektive, ndikimin negativ dhe ndikimin pozitiv si mekanizma të mundshëm.
Ne gjithashtu eksplorojmë efektet diferenciale të tipareve dhe vëmëndjen e vëmendjes si në aspektet subjektive (p.sh., cilësia dhe mjaftueshmëria) ashtu edhe në aspektet e matura me aktigrafi (p.sh. kohëzgjatja dhe zgjimi pas fillimit të gjumit) të shëndetit të gjumit.
Metoda: Vlerësimi momental ekologjik dhe të dhënat e aktigrafisë së gjumit u mblodhën në dy mostra të pavarura të punonjësve të kujdesit shëndetësor (N1 = 60, N2 = 84). Vlerësimi momental ekologjik u përdor gjithashtu për të mbledhur informacion të përditshëm mbi vetëdijen e gjendjes, ndikimin dhe përsiatjen.
Rezultatet: Rezultatet tona mbështesin ruminimin dhe, në një masë më pak të qëndrueshme, ndikimin negativ si ndërmjetës të lidhjes midis ndërgjegjes dhe shëndetit të gjumit, por jo ndikim pozitiv. Vetëdija e tipareve dhe gjendjes demonstrojnë përfitime të krahasueshme për shëndetin e gjumit të punonjësve, por këto përfitime dalin kryesisht për dimensionet subjektive të gjumit sesa maten me aktigrafi.
Konkluzione: Këto gjetje mbështesin rregullimin e emocioneve si një kornizë të shëndoshë teorike për kërkimin e gjumit dhe ndërgjegjes dhe mund të mbështesin ndërhyrjet më të informuara të ndërgjegjes në vendin e punës.