Një psikolog zbulon përfitimet e papritura të sharjeve

Një studim përmbledhës i botuar këtë muaj në Kufijtë në Psikologji zbuluan arsyet e ndryshme pse sharjet, që shpesh konsiderohen të papërshtatshme dhe si një zakon i keq, mund të jenë një mjet i dobishëm psikologjik përballë. Ndërsa zakonisht lidhet me zemërimin dhe agresionin, sharja mund të luajë një rol pozitiv në mirëqenien e një personi, duke ofruar një rrugëdalje të rëndësishme për të menaxhuar ngjarjet stresuese.

Këtu janë disa arsye pse sharjet mund të jenë të dobishme, sipas studiuesve.

• Lehtësim i dhimbjes. Një nga përfitimet më të dukshme të sharjes është efekti i tij hipoalgjezik – aftësia për të reduktuar ndjeshmërinë ndaj dhimbjes ose perceptimin e dhimbjes. Një studim klasik i vitit 2009 zbuloi se kur pjesëmarrësit i zhytën duart në ujë të akullt, ata që lejoheshin të betoheshin, në krahasim me përdorimin e fjalëve neutrale, mund ta duronin dhimbjen shumë më gjatë.
• Rregullimi emocional. Shprehja e zhgënjimit ose zemërimit përmes sharjeve mund të ndihmojë në çlirimin e tensionit të krijuar. Duke vokalizuar emocione intensive, individët mund të përjetojnë një ulje të niveleve të stresit dhe katarsis emocionale. Është interesante se një studim i vitit 2022 zbuloi se individët shumëgjuhësh preferojnë të betohen në gjuhën e tyre amtare për të evokuar dhe përpunuar emocionet e tyre.
• Vetëbesim. Hulumtimet tregojnë se sharjet mund të përmirësojnë performancën në detyrat që kërkojnë forcë fizike dhe të rrisin sasinë e emocioneve pozitive dhe të vetëbesimit që një person përjeton.
• Menaxhimi i refuzimit social. Një studim i vitit 2017 zbuloi se sharja gjithashtu mund të lehtësojë “dhimbjen sociale”, e cila ndodh kur kërcënohen lidhjet sociale. Sharjet mund të ndihmojnë në menaxhimin e ndjenjave të refuzimit në këto momente. Ndërsa mund të jetë fyese për disa, ajo gjithashtu mund të forcojë lidhjet shoqërore, duke krijuar një ndjenjë shoqërie, duke thyer akullin dhe duke shtuar një shtresë ndershmërie dhe autenticiteti në disa ndërveprime shoqërore.

Sa duhet të betohesh?

Në studime të ndryshme në rishikim, pjesëmarrësit që betoheshin me zë të lartë ndërsa përjetonin dhimbje raportuan se ndjenin më pak siklet sesa ata që nuk betoheshin. Disa zgjodhën fjalën e tyre të betimit që ndihej e natyrshme dhe ngjalli një përgjigje të fortë emocionale.

Në shumicën e studimeve, pjesëmarrësve të ekspozuar ndaj shqetësimit fizik iu kërkua të betoheshin me një ritëm dhe vëllim të qëndrueshëm, gjë që përfitoi nga toleranca e tyre ndaj dhimbjes. Për shembull, mund të shani një herë në sekondë ose një herë në tre sekonda. Ndërsa nuk ka nevojë të bërtisni, mund të siguroheni që zëri juaj të jetë mjaft i lartë për të qenë shprehës.

Kur bëhet fjalë për të kuptuar dozën optimale të sharjes, studiuesit besojnë se është e mundur të mbipërdoret deri në atë pikë sa të mos ketë më një efekt aq të fuqishëm. Duket se një përdorim i rregulluar i sharjeve, i kufizuar në disa ngjarje stresuese të jetës ose vetëm në kontekstin e menaxhimit të dhimbjes mund të lejojë që ajo të mbetet e dobishme.

“Një eksperiment i kryer nga Philipp dhe Lombardo (2017), zbuloi se sharja për dy minuta reduktonte ndjenjat e dhimbjes; megjithatë, individët që betoheshin më rrallë në jetën e tyre të përditshme përjetuan një efekt hipoalgjezik më të theksuar në krahasim me ata që betoheshin më shpesh. Kjo sugjeron që përdorimi i tepruar i sharjes në situatat e përditshme zvogëlon efikasitetin e saj si një ndërhyrje afatshkurtër për reduktimin e perceptimit të dhimbjes”, shpjegojnë autorët.

Është gjithashtu e rëndësishme të pranohet se përshtatshmëria dhe ndikimi i sharjes mund të ndryshojnë shumë në kultura dhe kontekste. Ajo që është e pranueshme në një mjedis shoqëror mund të jetë shumë e papërshtatshme në një tjetër. Kuptimi i këtyre nuancave është thelbësor për të shfrytëzuar në mënyrë efektive përfitimet e mundshme të sharjes duke minimizuar të metat e mundshme.

Për më tepër, preferencat individuale dhe nivelet e rehatisë me sharjet mund të ndryshojnë ndjeshëm, duke ndikuar në efektivitetin e saj si një mekanizëm përballues ose lubrifikant social. Kjo e bën të rëndësishme përdorimin e aftësisë dalluese gjatë ushtrimit të këtij mjeti.

Ndërsa sharjet shpesh stigmatizohen dhe shihen si një shenjë e sjelljeve të këqija ose mungesës së kontrollit, hulumtimi psikologjik zbulon disa përfitime të papritura. Megjithatë, konteksti dhe moderimi janë thelbësore. Pra, herën tjetër që të ngulni gishtin e këmbës, nuk duhet domosdoshmërisht të përmbaheni – një shpifje në kohën e duhur mund të jetë pikërisht ajo që urdhëroi mjeku.

Sharjet mund të lehtësojnë disa nga momentet sfiduese të jetës. Jeni kurioz sa mirë i kaloni ngjarjet stresuese? Merrni këtë test për të mësuar më shumë: Shkalla e shkurtër e rezistencës