FILMI MË I MADH të verës, Deadpool & Wolverine, varet nga konsistenca edhe pse fut një element të ri kaotik në një univers të mirëpërcaktuar. Përgatitja fizike e yllit Ryan Reynolds pasqyroi atë dinamikë – e cila është vetëm e përshtatshme, pasi Deadpool, antiheroi i librit komik vazhdimisht i qeshur, i cili shkatërrohet nga muri i katërt, i gatshëm të hyjë më në fund në Universin Kinematik të Marvelit, kënaqet me shtresat e humorit metatekstual. Reynolds, tani 47 vjeç, u stërvit për paraqitjen e tij të tretë si Deadpool/Wade Wilson me Don Saladino, trajnerin e forcës me bazë në Nju Jork (dhe MH Anëtar i Bordit Këshillimor të Fitnesit) me të cilin ka punuar për 15 vjet. Por këtë herë, dyshja hasi në pengesa me të cilat nuk ishin përballur kurrë më parë gjatë procesit, gjë që çoi në një përvojë që e sfidoi Reynolds të evoluonte në një hero më të fortë se kurrë më parë.
Grevat e shkrimtarëve dhe aktorëve të vitit të kaluar vonuan xhirimet e filmit Deadpool & Wolverine, e cila nga ana e saj zgjati kohën që Reynolds i duhej të ishte gati për rolin fizikisht kërkues. Për të dëgjuar Saladinon të thoshte, procesi ishte i thjeshtë – por jo i lehtë. “Ishte një kohë shumë stresuese për të gjithë, por mendoj se ishte një nga ato gjëra ku papritur u hodhët në këtë gropë dhe thjesht duhej të përballeshe me të,” thotë Saladino. “Ti duhej të luftoje për veten, kështu që askush nuk po ankohej.” Trajneri shpejt vëren se si yll dhe producent i filmit, Reynolds ishte gjithashtu i shqetësuar se si vonesat do të ndikonin te anëtarët e ekuipazhit, gjë që e përkeqësoi atë stres.
Shtojini komplikimeve me orarin e xhirimeve se kjo ishte dalja e tretë e Reynolds si Deadpool që nga viti 2016 dhe e para në MCU. Të kontrolluar shumë, pa dyshim në rënie argëtim mashtrues ishte bota e pastër gërvishtëse e shesheve Deadpool seriali fillimisht i shtrembëruar me dhunën grafike të vlerësuar me R dhe humorin e ndyrë. Por ekskluziviteti tani po fillon një kapitull të ri me personazhin – kështu që aksionet u rritën edhe më shumë. Saladino kishte një plan, megjithatë, edhe nëse dyshja ishte e detyruar të stërvitej në Zoom dhe jo personalisht. Ai u përqëndrua në ndërtimin e asaj që ata kishin bërë në të kaluarën. “Çdo film, ne zbatonim gjëra të reja dhe kishim një mendim të ndryshëm,” thotë ai. “Ajo që u bë me të vërtetë interesante me këtë projekt është se ajo fjalë ‘rezistencë’ ishte diçka që unë mendoj se ai e përqafoi shumë më tepër. Ai tani është 47 vjeç dhe padyshim që po mendon pak më ndryshe nga sa ishte kur e takova, kur ishte 32 ose 33 vjeç.”
Unë jam stërvitur me Saladinon më parë (përfshirë në prag Deadpool 2), kështu që pata një ide se çfarë mund të prisja kur udhëtova në The Barn, palestrën që ai shkon jashtë shtëpisë së tij në Long Island. Plani ishte që të merrte një nga stërvitjet e ditës së pasme që trajneri kishte projektuar për Reynolds në të tijën Deadpool program, dhe ne i qëndruam kryesisht atij skenari. Por Saladino u sigurua që ne t’i adresonim nevojat e mia gjithashtu – unë isha i ngurtë nga vrapimi më shumë se sa isha mësuar, ndërsa po stërvitesha për një garë – kështu që ne u fokusuam qëllimisht në ngrohjen dhe përgatitjen e muskujve të mi për lëvizje me rrokullisje shkumë dhe ushtrimet e aktivizimit.
Kështu stërvit edhe Reynolds-in: Zgjedhjet e zgjuara theksohen mbi përpjekjet e pakuptimta. “Edhe duke parë mbrapa në atë që bëmë për të parën Deadpool—ose para kësaj, sepse e kam stërvitur gjatë gjithë kësaj kohe — jam vërtet krenar për qasjen që kemi marrë,” thotë trajneri. “A kanë evoluar gjërat? Po. A ka qenë ndonjëherë kaq larg? Përgjigja është jo.” Saladino ka Reynolds të fokusohet në ngrohjen e tij dhe thekson punën me ritmin dhe intervalin në një rutine pa motor, zvarritjet e sajë, nisjet me shirita, hedhja e topit dhe kërcimi, të cilat janë të gjitha të rëndësishme për elasticitetin e muskujve (aftësia e muskujve tuaj për t’u kthyer në origjinal gjatësia pas shtrirjes, e cila është e rëndësishme për lëvizje të shëndetshme). Trajneri thotë gjithashtu se ndryshe nga projektet e mëparshme, ai e shtyu Reynolds të bënte grupe me përsëritje të lartë për të përmirësuar qëndrueshmërinë e tij muskulare përpara se të merrte ngarkesa të rënda.
Kur Saladino dhe Reynolds ishin në gjendje të stërviteshin së bashku personalisht (në Londër, ku po xhirohej filmi), ata i përfshinin seancat në orarin e ngjeshur të Reynolds, shpesh duke u stërvitur në orën 4:30 të mëngjesit. Për shkak se Reynolds gjithashtu prodhoi filmin, ai nuk kishte ditë të ngadalta në xhirime, edhe kur ishte i sëmurë. “Kjo është ajo që bëhet vërtet sfiduese të punosh me këta aktorë: nuk është ashtu siç mendojnë të gjithë, (që) është e gjitha e qetë,” thotë Saladino. “Nëse zgjohet me një dhimbje të tmerrshme të fytit, ai është duke u fryrë, ose çfarëdo tjetër – nuk është si “Oh, nuk mund të hyj sot”. Çfarë po tallesh me mua? Janë njëqind njerëz në shesh për momentin.”
Saladino është shumë krenar, pra, që ai dhe Reynolds kanë zhvilluar mjaft raporte gjatë punës së tyre së bashku për një dekadë e gjysmë, saqë ylli është rehat duke marrë një ditë pushimi. “Ky është një djalosh që ‘duke ecur lehtë’ nuk ekziston në fjalorin e tij,” thotë Saladino. “Pra, kur dikush i tillë po mendon të marrë një ditë pushimi dhe të rikuperohet, unë po e përkëdhel veten në shpinë, sepse ne e kemi mësuar të kuptojë se (rikuperimi është) me të vërtetë i rëndësishëm.”
Reynolds shërbehet edhe më mirë në planin afatgjatë me këtë qasje. Në vend që të digjet në fund të një projekti, Reynolds është më i gatshëm të përfshihet në çdo gjë që ka rreshtuar më pas, thotë Saladino. Trajneri kishte tashmë ide në mendje se si mund të dukej edhe raundi tjetër i stërvitjeve të Reynolds: më shumë stërvitje të bazuara në performancë, me punë të njëanshme, hedhje dhe çfarëdo tjetër që ai mund të gatuajë. Duke pasur parasysh gjithë kohën që kanë kaluar së bashku, trajneri di mjaftueshëm për të ndërmarrë hapat e mëtejshëm, pavarësisht nga kaosi.
Unë nuk kam kushtuar të njëjtën kohë stërvitore me Saladinon që ka Reynolds, por kombinimi i programimit të fortë dhe vëmendjes së përqendruar e ngriti përvojën përtej asaj se si ndihem zakonisht në seancat e mia të stërvitjes solo. Isha në gjendje t’i kaloja përsëritjet e vështira të rreshtave, por ndihesha ende e fortë në kohën kur përfundova grupin tim të fundit të kaçurrelave.
Dëshironi të provoni disa nga lëvizjet nga stërvitja Deadpool? Shikoni pikat kryesore nga sesioni ynë i ditës së kaluar më poshtë. Të gjitha programet e Saladinos (përfshirë ato për të cilat Reynolds ka përdorur Deadpool dhe Deadpool 2) janë të gjitha në dispozicion këtu.
Rreshti me shtangë
Saladino e quan këtë “një nga ushtrimet e mia të preferuara të vozitjes”. Ju do të ndërtoni forcën e shpinës, duke përmirësuar gjithashtu stabilitetin, falë qëndrimit të përkulur.
Si ta bëni:
- Afrojuni shiritit ashtu si do të bënit për një ngritje vdekjeprurëse. Shtyni prapanicën tuaj dhe menteshën në ijë për t’u përkulur dhe kapni shiritin me duart tuaja pak më të gjera se gjerësia e shpatullave, duke përdorur një kapje të dorës.
- Mbajeni kokën në një pozicion neutral dhe shtrydhni shpatullat, barkun dhe nyjet për të krijuar tension. Ngrihuni në këmbë për të ngritur peshën nga dyshemeja, më pas shtyni prapanicën tuaj dhe vareni te ijet.
- Lëvizni në bërryl dhe shpatull për të rreshtuar shiritin lart. “Tërhiqe në barkun (tuaj)”, thotë Saladino.
- Kontrolloni peshën përsëri në pozicionin e fillimit, duke ruajtur qëndrimin tuaj.
SETET DHE PERSERITJET: 4 grupe nga 60 sekonda
Kaçurrel me shtangë dore
Ju do të punoni bicepsin tuaj pa aftësinë për të mashtruar, falë pozicionit tuaj në stolin e pjerrët.
Si ta bëni:
- Vendoseni stolin tuaj të pjerrët në një kënd 60 gradë. Shtrihuni përsëri në stol duke mbajtur një palë shtangë dore, duke mbajtur pikat e kontaktit me shpatullat, pjesën e poshtme të shpinës dhe prapanicën. Lërini krahët tuaj të varen pas bustit, me pëllëmbët e shtrirë (nga ana juaj).
- Shtrydhni bicepsin tuaj për të përkulur peshën, duke i mbajtur shpatullat tuaja jashtë lëvizjes. “Kjo është një lëvizje me një nyje,” thotë Saladino, duke theksuar nyjen e bërrylit për izolim në biceps.
- Uleni peshën përsëri në fillim, duke mbajtur pozicionin tuaj në stol.
SETET DHE PERSERITJET: 3 grupe me 10 përsëritje
Bartja e valixhes me një krah
Saladino-s i pëlqen të përfshijë variacione me ngarkesë të ngarkuar në programet e tij të stërvitjes dhe për arsye të mirë: këto lëvizje të thjeshta godasin grupe të shumta muskujsh me një lëvizje (në këtë rast bërthamën, pjesën e sipërme të shpinës dhe parakrahët) dhe ju bëjnë të lëvizni.
Si ta bëni:
- Mbani një trap në njërën dorë në anën tuaj. Shtrydhni tehet tuaja të shpatullave, barkun dhe nyjet për të krijuar tension në të gjithë trupin, duke e mbajtur legenin poshtë jush në një pozicion neutral. Mbajeni shikimin përpara jush dhe pak poshtë për të mbajtur qafën në një pozicion neutral.
- Ecni përpara, duke mbajtur atë tension në të gjithë trupin dhe duke shtrënguar fort zilen në dorë. “Shmangni çdo anim”, thotë Saladino. Mbajeni thelbin tuaj të angazhuar për të parandaluar që pesha t’ju tërheqë anash. Nëse keni nevojë, mund të zgjasni krahun për ekuilibër.
- Pasi të keni ecur në distancën ose kohën e përcaktuar, ndërroni duart.
KOMUNITETI DHE REPS: 30 hapa