Këto janë ushtrimet më të mira të përditshme

Konsistenca është mbret. Qëndroni në këtë skenar dhe do të bëheni më të fortë.

Këto lëvizje do të ndërtojnë një trup antiplumb – dhe nuk do t’ju kushtojnë asnjë cent.

Ushtrimet e peshës trupore janë më të mirat. Mos më keqkuptoni, unë ende lëviz pesha, por kontrollet e tarifës së peshës trupore a shumë të kutive. Është i përshtatshëm, me kosto efektive dhe i shkallëzuar në nivele të ndryshme fitnesi; përmirëson forcën funksionale, fleksibilitetin dhe qëndrueshmërinë e bërthamës; dhe, më e rëndësishmja, është e lehtë për nyjet.

Nuk është çudi që kalisthenika është quajtur një nga tendencat kryesore të trajnimit këtë vit. Mania e rikthimit në bazat po shfaqet kryesisht në mediat sociale, ku trajnerët ndajnë lëvizje të thjeshta nga oborret e shtëpisë, dhomat e ndenjes ose parqet lokale. Madje, TikTok e ka vajosur kalistenikën si një nga “tendencat e tij të vitit në komunitet”.

Një nga ndjekësit më të mirë në këtë hapësirë ​​është Mike Chang, themeluesi i Flow60, një trajner personal që poston rregullisht këshilla fitnesi lehtësisht të tretshme. Në një video të fundit, ai ndau 12 ushtrimet e tij më të mira për t’u futur çdo ditë:

1. Shtyje lart
2. Kobra e prirur
3. Burpee
4. Pike shtytje
5. Squat
6. Lunge
7. Ngritja e këmbës shtrirë
8. Vraponi në vend
9. Shqelma
10. Goditje (goditje)
11. Kërcimet
12. Dërrasë

“Shumë njerëz nuk i bëjnë këto ushtrime sepse ndihen vërtet të vështirë,” thotë ai. “Por ju duhet t’i bëni ata të ndihen të lehtë. Vini re se si po bëj vetëm dy ose tre përsëritje për çdo ushtrim.”

Eshte e vertete. Duke parë atë video, Chang bën që lëvizjet të duken më pak si një stërvitje dhe më shumë si një kërcim, një rrjedhë. (Emri i kompanisë së tij fillon të vihet në fokus më të qartë.) Lehtësia e përpjekjes së tij të kujton një lëvizje tjetër, ngjitur në fitnesin e peshës trupore tani – atë të “lëvizjeve të kafshëve”, ku të trajnuarit zvarriten, kërcejnë dhe përzihen nëpër dyshemenë e palestrës, duke u mprehur. përsëri në ato modele të shëndetshme primare që i kemi braktisur prej kohësh.

Unë jam një fans i madh i qasjes së Chang këtu. Mos bëni gabim, këto lëvizje janë të vështira dhe do t’ju rrisin rrahjet e zemrës. Ata do të digjen. Por sipas tij, nuk duhet të bësh kaq shumë në një seancë të caktuar. Ky kufizim do t’ju lejojë t’i praktikoni ato çdo ditë, më rastësisht, gjë që duhet t’ju ndihmojë A) të zotëroni formën dhe B) të bëheni më të fortë.

Së fundi, nëse po kërkoni udhëzime më specifike sesa rrjedha e tij në formë të lirë, merrni këtë këshillë specifike nga Chang (e imja nga seksioni i komenteve):

“Vendosni një kohëmatës që do t’ju japë 12 grupe prej 30 sekondash. Kjo ju lejon të bëni çdo ushtrim një herë, për 30 sekonda. Mos u shqetësoni për numërimin. Thjesht bëni më të mirën që mundeni. Nëse ju pëlqen të sfidoni veten, mund të bëni më shumë raunde duke vendosur kohëmatësin tuaj për 24 grupe, ose 36 grupe, ose 48 grupe, etj.