Ashley Lakomowski po tregon muskujt e saj me veshjet e stërvitjes. Në një postim të ri në rrjetet sociale, profesionistja e IFBB tregon trupin e saj të fortë ndërsa përkulet në palestër. “Pompa e ananasit të tharë. #lemegatuaj“, ka shkruar ajo në postimin në Instagram. Çfarë ha bodybuilder për të ushqyer seancat e saj intensive të stërvitjes? Këtu është gjithçka që duhet të dini për dietën e saj.
Në një intervistë video me Armiqësore, Ashley detajoi “dietën normale” të saj e cila përfshin 1771 kalori. “Marrja ime e proteinave është 163, yndyra është 23 (gram), dhe karbohidratet do të jenë 229. Ja ku jam tani,” thotë ajo.
Vakti 1 përbëhet nga një pjekje me tërshërë të bërë nga tërshërë, boronica, pluhur proteinash, kanellë dhe gjalpë bajame.
Vakti i dytë i saj është 4 oz pulë, 100 gram oriz, fasule jeshile, sallatë (marule e grirë rome, tranguj), piper i zi, kripë hudhër dhe salcë speciale (mustardë e verdhë, salcë Sweet Baby Ray No Sugar BBQ).
“Për vaktin e tretë që në fakt do të jetë vakti im pas stërvitjes. Por mund të jetë edhe vakti im para stërvitjes, varet vetëm nga koha e ditës dhe çfarë dua. Për shembull, kam pasur të dytën vakt i cili ishte pula ime, oriz dhe sallatë, është ende herët dhe për mua, unë thjesht bëj këtë pije time para stërvitjes, unë e bëj atë gati E sjell me vete në palestër”, tha ajo. Është krem orizi me proteinë hirrë dhe banane.
“Për këtë vakt, unë përdor tre okë pulë. Kështu që ndonjëherë do të bëj përsëri kremin e orizit, do të bëj krem me oriz për një vakt para stërvitjes dhe vakt pas stërvitjes, por kohët e fundit kam kërkuar më shumë. ushqim i dendur Diçka që është më ngopëse”, thotë ajo për vaktin katër. Ajo e bën atë me 3 oz pulë, sallatë me salcë speciale (romaine, tranguj), piper të zi, kripë, kripë hudhër, salcë të nxehtë Frank, 3 ëmbëlsira orizi me aromë molle, akull të gazuar zero sheqer me shije yjesh
Vakti i saj i pestë është mish hamburgeri me oriz dhe perime. “Në mënyrë tipike ajo që bëj është që gatuaj vaktin tim të pestë që është hamburgeri im, orizi im, fasulet e mia jeshile, i përziej në tigan, e vendos në temperaturë të ulët, thjesht e ngroh sepse mishi im është tashmë i përgatitur, orizi. është gatuar për ditën, si dhe bishtajat e mia, është shumë e lehtë dhe e përshtatshme për mua që ta vendos në tigan dhe ta ngroh në vend që ta vendos në mikrovalë,” ajo thotë.
Vakti i saj i fundit i ditës është kos grek me pluhur proteinash dhe boronica. “Ky vakt është me të vërtetë i mirë, më pëlqen kjo. Është si ëmbëlsira ime e vogël. Unë përdor atë kos grek të lehtë dhe të përshtatshëm me vanilje. Ky është vërtet shumë i mirë në aspektin makro. Nuk më shqetëson stomakun. Ndonjëherë gjëra të llojit pa sheqer mund të shqetësojë barkun e njerëzve nuk e di, nuk më shqetëson fare stomakun”, thotë ajo.