“Të bëhesh më i fortë është i rrezikshëm”: Larry Wheels & John Haack Talk Bench Training Press

(I ngjashëm: Një udhëzues për stërvitjet më të mira para stërvitjes)

Para seancës së tyre, Wheels dhe Haack përshkruan strategjitë e tyre të shtypit në stol. Në mënyrë tipike, Wheels kryen një stërvitje pesë nga pesë. Haack preferon një qasje me tre grupe me tre përsëritje. Wheels ishte katër javë larg përgatitjes së tij për konkursin e tij të ardhshëm në Bodybuilding.

Dua të shkoj në skenën e Olympia-s dhe më pas të bëj një pushim nga bodybuilding për gjashtë muaj.

Gjatë asaj kohe larg, Wheels planifikon të paketojë më shumë përmasa dhe potencialisht të provojë një tjetër rekord në ngritjen e fuqisë. Per Hapni Powerlifting, Totali më i mirë i papërpunuar i Wheels ishte 1,075 kilogramë në të gjithë squat, shtypje stoli dhe deadlift. Ai synon një total prej 1,134 kilogramësh (2,500 paund) me mbështjellës.

Megjithatë, Wheels mbetet i kujdesshëm për t’i shtyrë kufijtë e tij shumë larg, i prirur për të shmangur rrezikun e një dëmtimi tjetër të përhershëm si ato që pësoi me bicepsin dhe kuadratin e tij.

Bëhet më i rrezikshëm dhe më i rrezikshëm ndërsa bëheni më të fortë dhe më të fortë, kështu që përpiquni të peshoni rrezik-shpërblim.

(I ngjashëm: Pluhurat më të mirë të proteinave të izolimit të hirrës)

Doreza për shtypje stoli

Rrotat filluan duke u shtrirë. Ai realizoi grupe piramidale – duke rritur peshën e secilit grup duke shtuar një pjatë me peshë 45 kilogramë në të dy anët. Rrotat mbërthyen shtangën në mënyrë që gishti i tij unazor të përafrohet me kërcitjen. Ai ndaloi shkurtimisht me shtangën në gjoks para se të shpërthente në lockout.

Haack ndaloi gjatë ekscentrikës, me një vendosje të dorës pak më të ngushtë se rrotat. Trëndafilat e Haack-ut përqafojnë kërcitjen.

Pjata teke 45 paund & Pjata dyshe 45 paund

Rrotat u hapën me një grup që synon katër deri në gjashtë përsëritje. Haack, nga ana tjetër, ngriti të njëjtën peshë dhe përputhej me përsëritjet e Wheels. Wheels fillimisht nuk po planifikonte të stërvitte shtypësin e stolit në fillim të përgatitjes së tij, por nuk mundi të humbiste mundësinë për të stërvitur me Haack.

Takimi tjetër i madh i sanksionuar i Haack është në shtator. Ai ka edhe një javë të javës së tij jashtë sezonit përpara se të hyjë në një javë të shkarkimit përpara fillimit të përgatitjes së tij.

Pjata trefishe 45 paund & Pjata katërfish 45 paund

Rrotat goditën dy përsëritje prej 315 paund. Me katër pjata, Wheels përdori rripat e bërrylit dhe plotësoi 10 përsëritje. Haack ngriti anten, duke shtuar 35 paund (një pjatë 25 paund dhe një pjatë 10 paund) dhe arriti tre përsëritje.

Shtypja e makinës me sistem të dyfishtë Power Smith

Makina Power Smith Dual System ofron stabilitet të zgjeruar dhe avantazhet e stërvitjes së njëanshme duke synuar të njëjtat grupe muskujsh si shtypja tradicionale e stolit – gjoksi, shpatullat dhe triceps. Haack dhe Wheels përdorën makinerinë e vendosur në një pjerrësi të vogël, duke anuar pjesën e sipërme të gjoksit.