Pavarësisht nëse jeni një fanatik i stërvitjes ose thjesht ju pëlqen të merreni me klasën e ushtrimeve të çuditshme, ka të ngjarë të keni dëgjuar për F45. Franshiza Aussie e themeluar në vitin 2013 që atëherë ka përfshirë të gjithë botën duke ofruar rezultate të pamohueshme kur bëhet fjalë për fitnesin dhe humbjen e yndyrës, si dhe një ndjenjë komuniteti pothuajse të ngjashme me kultin.
Çdo studio F45 drejton të njëjtën klasë 45-minutëshe çdo ditë (prandaj 45, ndërsa F qëndron për funksional, FYI). Ato përfshijnë lëvizjet funksionale, duke alternuar midis klasave kardio të stilit HIIT dhe klasave të trajnimit të forcës së rezistencës, ose ndonjëherë një përzierje hibride të të dyjave. Mendoni mbledhjet, ashensorët e vdekur, ngritjet në tërheqje, vozitjen, skijimin dhe të gjitha ato gjëra argëtuese.
Çdo disa muaj, ata që duan të bëhen të fortë dhe të shtyjnë vërtet veten – ose thjesht zhyten në fund kur regjistrohen – mund të marrin përsipër F45 Sfida. Për gjashtë javë, pjesëmarrësit inkurajohen të ndjekin klasat pesë herë në javë dhe t’i përmbahen një plani ushqimi, të gjitha me ndihmën e trajnerëve. Gjatë gjithë sfidës, ka skanime InBody për të matur peshën tuaj, masën e muskujve dhe përqindjen e yndyrës trupore, në mënyrë që të mund të rregulloni prioritetet tuaja në përputhje me rrethanat (dhe të festoni fitoret tuaja!)
Me komente jashtëzakonisht mbresëlënëse dhe 43 studio londineze për të zgjedhur, dy anëtarë të ekipit PËRSHËNDETJE! (dhe fillestarët e F45) e morën sfidën në fillim të këtij viti. Këto janë mendimet tona të sinqerta…
Fillimi është gjithmonë pjesa më e vështirë
Hollie: “Nga Barry’s në 1Rebel, nuk jam i huaj për një studio palestër në Londër, por marrja përsipër e sfidës F45 duke mos qenë kurrë në një klasë ishte ende e frikshme. E fillova sfidën duke u ndjerë mjaft i pashëndetshëm pas një Krishtlindjeje dhe janari të këndshëm. Po ndihesha i privuar nga gjumi dhe thuajse u ktheva duke hyrë brenda, por u futa dhe dola jashtë duke u ndjerë si një person krejtësisht tjetër.
“Në javën e gjashtë shkoja me kënaqësi në klasa çdo ditë dhe tre muaj më vonë është ende një pjesë e mirëpritur e rutinës sime – më mungon vërtet nëse nuk kam qenë për një kohë. Morali i historisë? Fillimi është pothuajse gjithmonë më e vështira.”
James Clear, autor i New York Times shitesi me i mire Zakonet atomike thotë: “Merrni çfarëdo zakoni që po përpiqeni të krijoni dhe zvogëlojeni atë në diçka që kërkon dy minuta ose më pak për ta bërë. Pra, ‘bëni yoga katër ditë në javë’ do të thotë ‘hiqni tapetin tim të jogës’.” Në këtë rast, duke u regjistruar dhe duke shkuar në studio, tashmë jeni në gjysmë të rrugës.”
© F45Stërvitjet e ndryshme i bëjnë gjërat më interesante
Katy: “Klasat janë një përzierje hibride e stërvitjeve kardio dhe forcës të stilit HIIT që zgjasin 45 minuta gjatë javës dhe një orë të shtunave. Në të kaluarën, rutina ime e palestrës përfshinte 30 minuta në trajnues të kryqëzuar, 10 minuta në kanotazh dhe disa përsëritje të shpejta me një shtangë dore përpara se të bëja një dalje të shpejtë, kështu që sesioni im i parë F45 ishte një përvojë vorbull.
“Natyra e shpejtë e të bërit një stërvitje për 45 sekonda, pastaj 15 sekonda përpara se të hidhesh në stacionin tjetër (27 stacione gjithsej – dy xhiro të dhomës) ishte pak tronditëse për sistemin, por gjithashtu një nxitim i tillë adrenalin. Mund të shihja pse miqtë që ishin anëtarë kishin qenë në gjendje të qëndronin kaq të qëndrueshëm – dhe më besoni, edhe unë do të kisha qenë skeptik më parë Unë kisha punuar shumë, por në fakt u kënaqa”.
Të qenit pjesë e një komuniteti ju ndihmon t’i përmbaheni qëllimeve tuaja të fitnesit
Katy: “Isha nervoz për fillimin e sfidës – megjithatë, mantra ime në fillim të këtij viti ishte të ndjeja frikën dhe ta bëja gjithsesi… dhe jam shumë i lumtur që e bëra. Mjedisi i klasës ishte miqësor me gjykim zero. Trajnerët e F45 nuk janë vetëm nxitësit tuaj të tifozëve, por gjithashtu ndihmojnë në korrigjimin e formës tuaj, shpjegojnë çdo ushtrim dhe ju bëjnë të arrini potencialin tuaj të plotë. Kjo mbështetje është me ju gjatë gjithë anëtarësimit tuaj, jo vetëm në klasat e para.
“Ju gjithashtu familjarizoheni me të tjerët që ndjekin klasën, duke bërë çdo stacion ushtrimesh së bashku me dy ose tre të tjerë do të thotë që mund t’i përgëzoni pasi të kenë përfunduar një qark të vështirë, ose të gjithë mund të marrin frymë nga ajo psherëtimë lehtësimi pasi të keni mbaruar. Është kombinimi ideal i ndjenjës se jeni në udhëtimin tuaj të fitnesit, ndërkohë që jeni ende të mbështetur dhe të motivuar nga ata përreth jush në studion time, ata kishin gjithashtu një grup WhatsApp, të cilit mund t’i bashkoheshit kur po bënit sfidën, në mënyrë që të gjithë të mund të ndanin fitimet. ofrojnë këshilla dhe mbështesin njëri-tjetrin.”
Dieta juaj do të ndryshojë, por mund të mos jetë ashtu siç mendoni
Hollie: “Ndërsa përforcova rutinën time të stërvitjes, zbulova se edhe zakonet e mia të të ngrënit filluan të ndryshojnë. Pija kafe për mëngjes, por ta shtyja trupin më fort do të thoshte të zgjohesha i uritur. Qullja u bë rituali im i ri për të më kaluar çdo orë mësimi në mëngjes.
“Pas dy javësh, bëra peshimin tim të parë dhe zbulova se kisha humbur 1 kg, por masa ime muskulore kishte mbetur pothuajse e njëjtë. Qëllimi im kryesor ishte të ndërtoja muskuj, kështu që trajnerët e mi më rekomanduan të rrisja marrjen e karbohidrateve. Rritja e kalorive nuk është domosdoshmërisht ajo që prisja kur po punoja për sigurinë e trupit tim, por po haja më shumë se kurrë, dhe gjatë dy javëve në vijim fitova 1 kg masë muskulore duke ulur gjithashtu përqindjen e yndyrës në trup, sigurisht rekomandimet tuaja do të varet nga qëllimet tuaja personale, por ju mund të përjashtoni një dietë të papërshtatshme për fat të mirë unë jam një fans i madh i orizit ngjyrë kafe, por ka shumë receta të shëndetshme që mund t’i gjeni në aplikacionin F45, të cilat në fakt kanë shije të mrekullueshme dhe gjithashtu do t’ju ndihmojnë. merrni makrot që ju nevojiten.”
© F45Ushtrimi me të vërtetë rrit besimin tuaj
Katy: “Unë u ndjeva shumë më i shëndetshëm fizikisht në fund të sfidës F45, megjithëse, e dija se kishte ende zona jashtë studios që mund të përmirësoja – veçanërisht kur bëhej fjalë për dietën time. Megjithatë, për mua, fitorja e vërtetë ishte të hyja në një zakoni i ushtrimeve të rregullta – të dal nga shtrati çdo mëngjes për të bërë stërvitje është diçka që më parë do të kisha thënë se nuk mund ta bëja kurrë – por ja ku isha, po i kushtoja kohë të rregullta kujdesit për veten dhe, nga ana tjetër, isha Ndihesha më e lumtur ishte një nxitje e madhe për vetëvlerësimin tim.”
Rikuperimi dhe qetësimet janë po aq të rëndësishme sa edhe stërvitja juaj
Hollie: “Unë nuk prirem të anashkaloj kurrë një qetësi, pasi pas një stërvitje HIIT gjëja e parë që dua të bëj është të shtrihem në dysheme, por nuk e kuptova vërtet rëndësinë e tyre derisa m’u desh të ikja me nxitim në fund të klasës. Një mëngjes, dhimbje të forta të shpatullave disa orë më vonë dhe paaftësia për të ngritur ndonjë gjë për disa ditë, për fat të mirë, një nga trajnerët e mi është gjithashtu një Osteopat, kështu që e dija se isha në duar të sigurta për t’u siguruar trupi po punon me të mirën e tij, është padyshim diçka që duhet mbajtur parasysh nëse doni të merrni rezultatet më të mira nga sfida.