Peshat e duarve të duarve, të cilat dikur dukeshin të zbritura në koshin e plehrave të historisë së fitnesit, po shohin një ringjallje tingëlluese në mediat sociale.
Prangat prej një deri në tre kilogramë fituan popullaritet për herë të parë gjatë bumit të fitnesit të viteve 1980, kur ushtruesit u lidhën me modele të bëra prej pëlhure dhe të mbushura me rërë. Por nga fillimi i viteve 2000, ata kishin shkuar kryesisht në rrugën e ngrohjes së këmbëve. Nuk i ndihmonte thithja e djersës, gjë që i bënte të nuhasin me kalimin e kohës.
Ringjallja e tyre e tanishme është nxitur nga marka si Bala, “banxhët” e peshuar të të cilëve duken si një aksesor mode: Ato janë bërë prej çeliku të mbuluar me silikon dhe vijnë me ngjyra të heshtura që duken të dizajnuara për TikTok dhe Instagram.
Ashtu si shumë marka të fitnesit në shtëpi, biznesi i Bala pa një rritje gjatë pandemisë. Themeluesit e kompanisë prezantuan rrathët në një episod të shkurtit 2020 të “Shark Tank”. Disa javë më vonë, bllokimet pandemike hynë në fuqi dhe papritmas, “të gjithëve u duhej letër higjienike dhe pajisje stërvitjeje”, tha Natalie Holloway, bashkëthemeluesja e Bala.
Shumë shpejt, versione të tjera, me një dizajn të ngjashëm estetik dhe silikoni, u shfaqën në Amazon dhe raftet e dyqaneve me pakicë.
Vitet e fundit, personalitetet e fitnesit dhe ndikuesit e mediave sociale kanë promovuar përfitimet e peshave të kyçit të dorës. Përtej Bala-s, ekzistojnë një sërë stilesh të tjera, duke përfshirë opsionet që largojnë djersën nga Nike dhe mbështjellëset prej lëkure nga manjatja e stërvitjes Tracy Anderson.
Kur Katie Austin, një sipërmarrëse stërvitore, po rritej në vitet 1990, ajo pa nënën e saj, yllin e videove në shtëpi, Denise Austin, duke ushtruar në markën e saj të peshave të nxehta rozë të kyçit të dorës. Sot, zonja Austin më e re jep mësime duke veshur byzylykë.
“Ata janë bërë më të modës dhe më të zgjuar nga ana funksionale,” tha ajo, por “ideja se ata janë kondicioner të mrekullueshëm të muskujve në shtëpi është e njëjtë.”
Peshat e kyçit të dorës mund të ofrojnë disa përfitime reale për shëndetin dhe fitnesin, por jo aq sa sugjerojnë videot virale të TikTok.
Miti i ‘tonifikimit’ të muskujve tuaj
Ndikuesit e fitnesit shpesh pretendojnë se peshat e kyçit të dorës “tonifikojnë” muskujt e krahut tuaj – në thelb, se ato i bëjnë krahët tuaj të duken më të fortë dhe të lëmuar, me përcaktim të dukshëm të muskujve.
Por ekspertët thonë se i gjithë koncepti i tonifikimit – si dhe “tonifikimi i pikave”, ose bërja e pjesëve të veçanta të trupit të duken më të ngushta duke bërë ushtrime për t’i synuar ato – është një mit.
Muskujt mund të bëhen më të mëdhenj ose mund të tkurren, “por nuk mund t’i ‘tonifikosh’ muskujt,” tha Miriam Fried, një trajnere personale në New York City. Më së shumti, tha ajo, ju mund të “ndërtoni muskuj dhe më pas ndoshta të humbni pak yndyrë në mënyrë që muskujt të jenë më të dukshëm”.
Thjesht mbajtja e peshave të kyçit të dorës gjatë ecjes ka të ngjarë të mos krijojë masë të konsiderueshme muskulore, tha zonja Fried.
Si mund të ndërtoni forcë me peshat e kyçit të dorës?
Mbajtja e peshave të kyçit të dorës për periudha të gjata kohore mund të rrisë qëndrueshmërinë tuaj muskulore, thanë ekspertët, gjë që mund të përmirësojë performancën tuaj atletike dhe t’i bëjë aktivitetet e përditshme më të rehatshme.
Nëse i keni mbajtur ndonjëherë çantat ushqimore për më shumë se disa minuta, e dini se sa të rënda mund të fillojnë të ndihen – veçanërisht nëse i mbani në duar në vend që t’i mbani mbi shpatulla.
Peshat e kyçit të dorës funksionojnë në mënyrë të ngjashme, tha Kelyssa Hall, një fiziologe ushtrimesh dhe trajnere forcash në Spitalin për Kirurgji Speciale në Nju Jork. “Sa më poshtë krahut të jetë pesha, aq më e rëndë do të ndihet,” tha ajo.
Ngarkesa shtesë në kockat tuaja mund të rrisë gjithashtu densitetin e kockave, thanë ekspertët. Por ekspertët këshillojnë kufizimin e peshave të kyçit të dorës në një deri në tre kilogramë për të shmangur stresin e tepërt të kyçeve tuaja. Nëse jeni të shqetësuar për nyjet tuaja, merrni parasysh jelekët me peshë. “Ato zvogëlojnë tendosjen në ekstremitete dhe nyjet që mbështesin ekstremitetet, por ato rrisin ngarkesën e peshës trupore,” e cila ndihmon në ndërtimin e forcës, tha znj. Hall.
Peshat e kyçit të dorës mund të përmirësojnë shëndetin tuaj kardio
Mbajtja e çdo peshe gjatë ecjes, gjatë ushtrimeve aerobike – të tilla si përdorimi i një makinerie eliptike ose ngjitës shkallësh – apo edhe gjatë kryerjes së rutinës tuaj të përditshme mund të përmirësojë në mënyrë modeste shëndetin tuaj të zemrës, tha Kelly Picciurro, një terapiste fizike në New York City. (Znj. Picciurro dhe ekspertë të tjerë këshillojnë të mos mbani pesha të kyçit të dorës gjatë vrapimit, për të shmangur mbingarkesën e nyjeve tuaja.)
“Sa herë që jeni duke bërë një aktivitet që rrit rrahjet e zemrës suaj dhe shtoni peshë shtesë, kjo do të ndihmojë në rritjen e rrahjeve të zemrës suaj,” tha ajo.
Si rezultat, sistemi juaj kardiovaskular punon më shumë, ju merrni më shumë oksigjen dhe shpenzoni më shumë energji sesa do të bënit të njëjtin aktivitet pa pesha. Për përfitime më të mëdha kardio, merrni parasysh të vishni një jelek ose çantë shpine me peshë.
Mos harroni për formën
Ashtu si me të gjitha ushtrimet, është thelbësore të ruani formën e duhur gjatë përdorimit të peshave të kyçit të dorës.
Zonja Picciurro rekomandoi t’i kushtoni vëmendje të veçantë qëndrimit tuaj për të parandaluar dhimbjen e qafës dhe shpinës. Mbajtja e shpatullave poshtë dhe mbrapa, dhe bërthama juaj e angazhuar, do t’ju ndihmojë të korrni sa më shumë përfitime duke minimizuar rrezikun e lëndimit.
Peshat e kyçit të dorës nuk janë pajisja për t’u përshtatur shpejt për mrekulli siç i pikturojnë disa ndikues. Por kur vishen me zgjuarsi, ato mund të jenë ende një mjet efektiv për shëndetin dhe fitnesin.