Kohët e fundit i kam dhënë përparësi stërvitjes së forcës, kështu që stërvitjet e mia kardio kanë rënë në listën e përparësive. Doja t’i shkundja gjërat me një aktivitet të ri argëtues, në vend që të provoja të njëjtën biçikletë të vjetër rrotulluese ose rutina të vrapimit, kështu që vendosa të provoja të kapërceja.
“Kapërcimi çdo ditë mund të ofrojë përfitime të shumta,” thotë Tom Kolecki, një trajner personal në objektin e specializuar të trajnimit BOX R. “Ajo djeg një numër të konsiderueshëm kalorish në një kohë të shkurtër dhe forcon grupet kryesore të muskujve, veçanërisht në këmbë, shpatulla. dhe thelbi mund të përmirësojë ndjeshëm shëndetin e zemrës, qëndrueshmërinë dhe qëndrueshmërinë e përgjithshme kardiovaskulare.
Si të gjitha ushtrimet, ai çliron endorfinë dhe rrit disponimin tuaj gjithashtu. Është gjithashtu i lirë (mund të kapësh një litar në Amazon për aq pak sa 5,50 dollarë) dhe mund ta bësh kudo.
Ja si kalova unë, pasi kalova çdo ditë për një muaj.
Nuk ishte e lehtë në fillim
Kur fillova sfidën për herë të parë, isha seriozisht jashtë praktikës që isha. Nuk kisha përdorur një litar kapërcimi që kur zbulova @lauren.jumps në Instagram në bllokimin e parë, dhe mund të thuhet se isha goxha i ndryshkur.
Por në javën e dytë, fillova të ndjeja se kisha pak ritëm. Nuk po e përplasja aq shumë litarin dhe më në fund munda të lidhja një numër të mirë kërcimesh pa u goditur me kamxhik.
Ka krijuar një zakon
Marrja e sfidës ishte një gjë, por kujtimi për të kapërcyer ishte një tjetër gjë. Për shkak se nuk ishte pjesë e rutinës sime të stërvitjes përpara fillimit të muajit, m’u desh ta mbaja litarin tim në pamje të qartë gjatë javës së parë ose më shumë, për të kujtuar që të kërceja për kapërcimin tim të përditshëm.
Nuk kisha një numër të caktuar kalimesh ose minutash për të përfunduar, kështu që doja të shënoja thjesht aktin e të bërit çdo ditë. Përfundova duke e lidhur seancën time të kapërcimit në stërvitjen time të përditshme dhe shpejt u bë natyrë e dytë.
Ndryshimet fizike ishin të dukshme
Kapitenët e rregullt do të njihen me djegien e viçit, të cilën e ndjeva padyshim, dhe kapërcimi i përditshëm kontribuoi në tonin e përgjithshëm të këmbëve të mia.
Kapërcimi i çdo dite ndikoi pozitivisht edhe në stërvitjet e mia të tjera, si ecjet në pjerrësi, të cilat gradualisht u bënë më të lehta. Kolecki thotë se kalimi i rregullt ndërton qëndrueshmëri dhe qëndrueshmëri të përgjithshme, duke përfituar nga aktivitete të tjera fizike, kështu që kjo ka kuptim.
A do ta bëja sërish këtë sfidë?
Kapërcimi është një mënyrë e shpejtë dhe e përshtatshme për të rregulluar kardio, por në gjysmë të sfidës fillova të mërzitesha. Ushtrimi është i përsëritur dhe është e vështirë për ta bërë atë më sfidues. Pasi përjetova përfitimet fillestare të këmbëve më të forta dhe kardio të përmirësuar, përparimi im ngeci.
Kam në plan të kapërcej herë pas here kur dua të bëj një pushim nga puna, por nuk mendoj se do të zëvendësojë stërvitjet e mia të zakonshme kardio.