Ekspertët e shëndetit në Goal Plans nga MuscleFood.com kanë ofruar disa të vërteta të vështira rreth gabimeve të zakonshme të humbjes së peshës që mund të pengojnë përpjekjet tuaja për të mbajtur dietë, madje duke çuar në shtim në peshë ose lëndime. Një gabim kryesor që bëjnë shumë është anashkalimi i vakteve, me një zëdhënës që paralajmëron: “Njerëzit që duan të ulin marrjen e tyre ditore të kalorive ndonjëherë përdorin anashkalimin e vakteve.”
Ata sqaruan më tej çështjen, duke thënë: “Megjithatë, për shkak se kjo mund të çojë në uri ekstreme, njerëzit priren të hanë tepër gjatë vaktit të tyre të ardhshëm dhe të hanë më shumë ushqime gjatë gjithë ditës. Shmangia e vakteve gjithashtu ngadalëson metabolizmin.”
Teprimi me stërvitjen është një tjetër gabim që mund të ketë efekte negative. Specialistët paralajmëruan: “Megjithëse stërvitja është një pjesë e rëndësishme e një udhëtimi fitnesi, të shkosh shumë larg me të mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë. Stërvitja e tepërt rrit nivelet e kortizolit, duke ju bërë të ndiheni më të stresuar dhe duke e bërë më të vështirë për trupin tuaj të djegë dhjamin. “
Për ata që ndihen të dëshpëruar duke mos parë rezultate të menjëhershme në peshore, zëdhënësi inkurajoi këmbënguljen: “Mos u dekurajoni nëse keni punuar dhe ushqeheni shëndetshëm, por kjo nuk shfaqet në peshore. Ka disa arsye për peshën. Luhatjet, të tilla si mbajtja e ujit, shtimi i muskujve dhe pesha e ushqimit të patretur.
Rritja në rritje e mediave sociale ka nxitur një rritje të numrit të dietave të rrëzuara, pavarësisht dëshmive të dokumentuara mirë që tregojnë për natyrën e tyre të paqëndrueshme dhe të dëmshme. Specialistët e shëndetit paralajmërojnë kundër qasjeve të tilla: “Dietat e ashpra mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt, por gjithashtu mund të ngadalësojnë metabolizmin tuaj. Nëse hani shumë pak kalori, trupi juaj përshtatet duke i ruajtur ato për një kohë më të gjatë dhe duke i djegur me një ritëm më të ngadaltë. dieta ka mbaruar, me shumë mundësi do të rifitoni peshën”.
Dituria konvencionale shpesh lidh ushtrimet kardio me ndjekjen e humbjes së peshës së tepërt – megjithatë, përfshirja e stërvitjes me peshë është po aq kritike për portofolin e fitnesit të dikujt, thonë avokatët e shëndetit. Ata ofrojnë këshilla të shëndosha: “Megjithëse kardio mund të djegë më shumë kalori në seancë, ngritja e peshave është e shkëlqyer për humbje peshe sepse ndihmon në rritjen e sasisë së kalorive të djegura në pushim. Kjo do të thotë që ju mund të digjni kalori edhe pas stërvitjes ndërsa trupi juaj rimëkëmbet dhe riparohet. indet e muskujve”.