- A keni një histori shëndetësore? Dërgo email dhe na trego në health@dailymail.com
Për të tretën e amerikanëve që vuajnë nga gjumi i dobët, grali i shenjtë është një zgjidhje e shpejtë që ju dërgon menjëherë në një gjumë të gjatë.
Tani, një mjek ka sugjeruar se një gjë e tillë mund të ekzistojë në fakt – dhe nuk përfshin ilaçe me recetë ose melatoninë, e cila vjen së bashku me mjegullën e tmerrshme të trurit të nesërmen.
Mjeku i familjes Dr Ahmed thotë se ka tre suplemente, të gjitha të disponueshme pa recetë në farmacinë tuaj lokale, që mund të ndihmojnë një gjumë të mirë të natës.
Megjithatë, pak njerëz dinë rreth tyre.
“I pari, ndoshta më i popullarizuari, është magnezi”, thotë Dr Ahmed, në një video të TikTok që deri më tani ka grumbulluar afro 300,000 shikime.
‘Në veçanti, glicinati i magnezit.’ Dr Ahmed, i cili është me bazë në MB, shton se një lloj tjetër magnezi është më efektiv – magnezi L theronate. Të dyja mund të blihen nga shumë shitës me pakicë në internet për 20-35 dollarë.
Një numër studimesh shkencore kanë gjetur lidhje midis magnezit dhe çrregullimeve të gjumit, me eksperimente te të moshuarit që zbuluan se suplementet mund të ndihmojnë në lehtësimin e pagjumësisë.
Mendohet se minerali ndihmon gjumin duke rregulluar hormonet në tru që janë përgjegjës për nxitjen e ndjenjave të relaksimit.
Tjetri është një përbërës i njohur si qershia e thartë, e cila mund të gjendet në formë lëngu ose pluhuri shtesë dhe është treguar se rrit natyrshëm nivelet e melatoninës në trup, thotë Dr Ahmed.
E treta është një substancë ‘relativisht e panjohur dhe e re’ e quajtur lactoferrin. Kjo është një proteinë e prodhuar nga sistemi imunitar që gjendet në një sërë lëngjesh trupore, duke përfshirë qumështin, pështymën, lotët dhe mukozën e hundës.
Mund të blihet gjithashtu nga një sërë farmacish në internet për rreth 30 dollarë për 60 tableta.
Klikoni këtu për të ndryshuar përmasat e këtij moduli
“Studimet janë shumë premtuese dhe kanë efekte anësore shumë minimale”, thotë Dr Ahmed. “Mund të ndihmojë në përmirësimin jo vetëm të gjumit, por edhe cilësinë e gjumit dhe kohëzgjatjen e gjumit gjithashtu.”
Hulumtimet sugjerojnë se gjumi i dobët kronik mund të ketë një mori efektesh negative në tru dhe trup.
Pagjumësia afatgjatë është lidhur me kushte të tilla si depresioni dhe ankthi, çmenduria dhe madje edhe diabeti i tipit 2.
Ekspertët rekomandojnë të flini nga gjashtë deri në tetë orë gjumë në natë për t’i mundësuar trupit të riparojë siç duhet çdo dëmtim të shkaktuar gjatë ditës.