Duhet të mbahet një temperaturë bërthamore “e sigurt” prej rreth 37 gradë Celsius, pas së cilës trupat do të gjenerojnë djersë si një mekanizëm ftohës, shtoi ai.
Por temperaturat e jashtme në muajt e verës mund të arrijnë nivele që e bëjnë më të vështirë që nxehtësia të shpërndahet shpejt nga trupi ynë, tha Louie. Temperaturat bazë u rritën në kushte të tilla, gjë që mund të rezultojë në probleme shëndetësore si goditja e nxehtësisë.
Edward Lam Wing-wo, një mjek i familjes, tha se të moshuarit, fëmijët dhe ata me probleme kardiovaskulare ishin më të rrezikuar nga goditjet e të nxehtit.
Por edhe njerëzit e rinj dhe të aftë mund të zhvillojnë goditje nga nxehtësia, paralajmëroi Lam.
“Nëse ata përpiqen të sfidojnë kufijtë e tyre, ata mund të humbasin shenjat e hershme të goditjes së nxehtësisë si nauze dhe dhimbje koke,” tha ai.
2. A duhet të shmangin njerëzit ushtrimet jashtë?
Lam tha se aktivitetet e brendshme ishin “më të sigurta” në verë, pasi palestrat dhe objektet e tjera të fitnesit shpesh ofronin ajër të kondicionuar dhe zona pushimi.
“Temperatura në ambiente të mbyllura do të jetë më e ulët, kështu që këto janë mjedise më të mira për stërvitje,” tha ai.
Por njerëzit duhet të kontrollojnë nëse objektet kishin ventilim të duhur, kontroll të lagështisë dhe ajër të kondicionuar.
Lam tha se ishte ende e përshtatshme për të ushtruar jashtë në muajt e verës për sa kohë që ishin marrë masat e nevojshme paraprake.
Aktivitetet duhet të planifikohen ose para orës 10:00 ose pas orës 16:00 për të shmangur pikun e temperaturave të mesditës.
Ai rekomandoi gjithashtu veshjen e veshjeve të lehta dhe të frymëmarrjes, të tilla si ato me fibra që thahen shpejt.
Banorët ende duhet t’i kushtojnë vëmendje parashikimeve të motit dhe niveleve të lagështisë. Edhe gjatë natës, nivelet e larta të lagështisë mund të rrisin rrezikun e problemeve shëndetësore të lidhura me nxehtësinë gjatë ushtrimeve, tha Lam.
Louie rekomandoi uljen e intensitetit të stërvitjeve në natyrë gjatë verës.
Ai tha se njerëzit mund të fillojnë me rreth 20 deri në 30 minuta ushtrime me intensitet drite për t’i lejuar trupit të tyre kohë të përshtatet me nxehtësinë dhe më pas të shohin se si ndihen.
3. Sa shpesh duhet të pi ujë dhe të pushoj?
Lam tha se ruajtja e hidratimit të duhur gjatë stërvitjes ishte çelësi për të qëndruar të ftohtë dhe për të shmangur sëmundjet që lidhen me nxehtësinë.
Ai tha se një person mesatar duhet të pijë diku midis 500 ml dhe një litër ujë për çdo gjysmë ore stërvitje.
Ata që merren me ushtrime me intensitet të lartë për periudha më të gjata mund të kenë nevojë gjithashtu të konsumojnë pije që mund të ndihmojnë në rimbushjen e elektroliteve, por Lam tha se ata që bëjnë stërvitje më të moderuara thjesht mund të rrinë në ujë.
Për sa i përket pushimit, Lam u rekomandoi njerëzve të bënin një pushim të shkurtër çdo 15 minuta. Nëse ata ishin jashtë, ata duhet të gjenin një zonë me hije ose më të freskët për të pushuar, tha ai.
4. A është e sigurt të shkosh në shëtitje gjatë verës?
Hiking është një aktivitet i preferuar i shumë Hongkongerëve, por gjithashtu mund të jetë vdekjeprurës në kushte ekstreme.
Alpinisti veteran Chung Kin-man tha se alpinistët duhet të zgjedhin me kujdes rrugët për të siguruar që të ketë hije të mjaftueshme, zona pushimi dhe qasje në ujë të pijshëm.
Ai tha se shtigjet që i çonin njerëzit në male ose në lartësi më të larta shtonin një shkallë më të madhe rreziku, pasi ato zakonisht nuk ofronin mbulesë pemësh dhe moti mund të ishte deri në 3 gradë më i nxehtë se në qendrat urbane.
Alpinistët u këshilluan ose të niseshin herët në mëngjes, ose më vonë në mbrëmje për të shmangur pjesët më të nxehta të ditës.
Conway Leung Nim-ho, një tjetër alpinist veteran, tha se disa njerëz mbanin shumë ujë me vete, gjë që mund të rriste rrezikun e rraskapitjes nga nxehtësia.
“Ju shihni njerëz që marrin tre ose katër litra ujë me vete,” tha ai. “Është qesharake, është shumë e rëndë.”
Ai tha se një alternativë më e mirë ishte të hidratoheshit përpara ecjes dhe të merrnin rreth dy litra ujë, në varësi të distancës.