Melissa Alcantara po ndan stërvitjen e saj ditën e këmbëve. Në një postim të ri në rrjetet sociale, trajnerja, e cila ka punuar me famë me Kim Kardashian, zbulon pesë ushtrimet përgjegjëse për këmbët e saj të hijshme. “Kjo ditë e këmbëve ka të bëjë me prenë! Shpëtoni këtë fëmijë!” shkruan ajo në mbishkrim. Merrni kohën tuaj me çdo lëvizje dhe fokusohuni në kohën nën tension dhe formë!” Si i qaset ajo dietës, fitnesit dhe kujdesit për veten? Këtu është gjithçka që duhet të dini për zakonet e saj të jetesës.
Në radhë të parë janë goditjet me këmbë të vetme. Ajo bën 4 grupe me nga 12 secila këmbë, 2 sekonda poshtë, 2 sekonda pauzë, më pas drejtpërsëdrejti. “Çdo përsëritje duhet të zgjasë rreth 5 sekonda. Lëvizni nga njëra këmbë në tjetrën pa pushim derisa të mbaroni,” thotë ajo.
Më pas, ngritje këmbësh të ngurta, duke bërë 4 grupe nga 10, “3 sekonda në zbritje 1 sekondë në ngjitje dhe 2 sekonda shtrydhje në majë”, thotë ajo. “Më beso, nuk do të të duhet shumë peshë për këtë.”
Ajo më pas bën lëvizje në këmbë, 3 grupe nga 12 secila këmbë. “Fokusohuni në mbajtjen e peshës në krah dhe në mbajtjen e një lëvizjeje të qëndrueshme të qëndrueshme”, shpjegon ajo.
Ushtrimi i katërt? Aduksionet. Ajo bën 3 grupe nga 20. “Përqendrohuni në kontrollin e makinës në dalje, ngadalësoni atë. Në fund të 20 përsëritjeve mbajini këmbët së bashku për 10 sekonda,” thotë ajo.
Ushtrimi i saj i fundit është hiperekstensionet. Ajo bën 3 grupe nga 15. “Rrumbullakosni pjesën e sipërme të shpinës për të përfshirë me të vërtetë plaçkën këtu. MOS e zgjatni shpinën me hiper. Qafa dhe pjesa e poshtme e shpinës duhet të jenë në linjë në fund të lëvizjes,” shkruan ajo.
Së fundmi Melissa e ka zhveshur trupin e saj duke bërë disa gjëra. “Pavarësisht se çfarë të bëj, do të kem gjithmonë një formë atletike, ashtu siç jam natyrshëm (gjenetikë)”, ka shkruar ajo në apost, duke zbuluar figurën e saj prej 140 kilogramësh. “Ajo që kam bërë këto 2 vitet e fundit për ta arritur këtë.”. Gjëja e parë që bëri Melissa ishte reduktimi i stërvitjeve të saj. “Ngrini 3-4 herë në javë, jo 6 si dikur”, zbuloi ajo. Gjëja e dytë që bëri Melissa për t’u ulur? “Jo ngritja aq e rëndë”, shkruan ajo, “kryesisht me ushtrime për pjesën e sipërme të trupit”, thotë ajo. Ajo gjithashtu vuri më shumë një “përqendrim në ushtrimet e trupit të poshtëm”, shkruan ajo. “Unë jam shumë më muskuloz në pjesën e sipërme të trupit.”
Sa i përket dietës së saj, Mel e ndryshoi atë. “Hani në mënyrë intuitive, shumë oriz dhe pulë dhe disa pije aty-këtu”, thotë ajo. “Më shumë pushim dhe gjumë dhe më pak stres”, gjithashtu e ndihmoi Melin të arrijë qëllimet e saj trupore, shkruan ajo. “Në thelb, unë thjesht po e jetoj jetën duke bërë gjëra të tjera përveçse të ngresh pesha dhe të jem në palestër”, përfundon ajo.