Dermatologët thonë se suplementi pa recetë i kombinuar me dietën mesdhetare mund të largojë aknet.

Sekreti për lëkurë të pastër dhe të lëmuar mund të jetë aq i thjeshtë sa marrja e një suplementi dhe ngrënia e më shumë yndyrave të shëndetshme.

Një studim zbuloi se një kombinim i ndjekjes së dietës mesdhetare – e cila i jep përparësi peshkut, arrave dhe vajit të ullirit – dhe marrja e një suplementi omega-3 ndihmoi në pastrimin e lëkurës së njerëzve me puçrra fytyre të lehta deri në mesatare.

Studiuesit në Universitetin Ludwig Maximilian të Mynihut, në Gjermani, studiuan kombinimin në 60 njerëz që i përmbaheshin dietës dhe merrnin një suplement omega-3 të përditshëm.

Njerëzit me nivele më të larta të omega-3, një yndyrë e shëndetshme që ata matën në gjakun e njerëzve, panë përmirësime më të rëndësishme në aknet e tyre krahasuar me ata, nivelet e të cilëve të yndyrës së shëndetshme mbetën nën nivelet e rekomanduara.

Sekreti për lëkurë më të pastër, sipas studiuesve, ishte omega-3 në formën e ushqimeve që përbëjnë dietën mesdhetare dhe suplementeve.

Këto yndyrna të shëndetshme ndihmojnë në forcimin e integritetit strukturor të qelizave në të gjithë trupin dhe mund të zvogëlojnë inflamacionin, një shkak kryesor i akneve, i cili prek afërsisht 50 milionë amerikanë.

Pavarësisht rëndësisë së tyre për shëndetin qelizor, rreth 68 për qind e të rriturve dhe 95 për qind e fëmijëve në Shtetet e Bashkuara nuk konsumojnë mjaftueshëm omega-3 për të përmbushur nevojat e tyre ushqyese, sipas Udhëzimeve dietike të SHBA.

Ndërsa njerëzit mund të marrin omega-3 nga ushqime si salmoni, arrat dhe vaji i canola, ka gjithashtu suplemente në treg për 15 deri në 30 dollarë.

Nga 60 individë në studimin e fundit të botuar në Journal of Cosmetic Dermatology, 98.3 përqind kishin mangësi në omega-3 në fillim. Ashpërsia e akneve u zvogëlua ndjeshëm tek ata që arritën nivelet e synuara të acidit yndyror omega-3 gjatë studimit.

Udhëzimet dietike për amerikanët 2015-2020 rekomandojnë 450-500 miligramë acide yndyrore omega-3 në ditë.

Studiuesit arritën në përfundimin se ndjekja e dietës mesdhetare dhe marrja e suplementeve omega-3 reduktoi ndjeshëm lezionet dhe puçrrat inflamatore dhe jo-inflamatore të lëkurës dhe gjithashtu përmirësoi cilësinë e jetës së njerëzve.

Ata përcaktuan efikasitetin e dietës dhe suplementeve së bashku në ndikimin e akneve duke matur nivelet e omega-3 në gjak. Ata me nivele më të larta panë përmirësim më të madh në lëkurën e tyre.

Dr Anne Guertler e Universitetit Ludwig Maximilian të Mynihut dhe bashkëautore e studimit tha: “Ndërhyrjet në stilin e jetës, duke përfshirë rekomandimet dietike, nuk duhet të konsiderohen në kundërshtim me medikamentet me recetë, por më tepër si një shtesë e vlefshme për çdo plan modern të trajtimit të akneve.

“Studimet e ardhshme duhet të bazohen në bazën e vendosur nga gjetjet tona aktuale në një dizajn të rastësishëm, të kontrolluar nga placebo për të përmirësuar rekomandimet dietike për pacientët me akne.”

Ekzistojnë tre lloje kryesore të acideve yndyrore omega-3: EPA, DHA dhe ALA. EPA është një ‘omega-3 detare’ sepse gjendet te peshqit, siç është DHA. Burimet më të mira të EPA dhe DHA përfshijnë salmoni, skumbri, sardelet dhe vaji i mëlçisë së merlucit.

Ndërkohë, ALA gjendet kryesisht në vajrat që përdoren për gatim në shumë vende mesdhetare, duke përfshirë vajrat e farave si kanola dhe soja, arrat, fasulet, farat chia dhe spinaqi.

Aknet janë shpesh një gjendje inflamatore, dhe DHA dhe EPA janë veçanërisht të aftë në reduktimin e inflamacionit në trup.

Acidet yndyrore omega-3 mund të përmirësojnë gjithashtu pengesën e lëkurës për ta mbrojtur atë nga irrituesit dhe për të ruajtur lagështinë, si dhe për të rregulluar prodhimin e sebumit, substancës yndyrore të dobët që bllokon lëkurën që çon në puçrra fytyre.

Dieta mesdhetare përbëhet kryesisht nga ushqime të pasura me omega-3. Përveç reduktimit të rrezikut të sëmundjeve të zemrës, obezitetit dhe demencës, ai ka një efekt mbrojtës kundër goditjes në tru, demencës dhe mund të zgjasë jetën e dikujt.

Arrat, salmoni, farat e lirit dhe sardelet janë disa nga ushqimet e shumta që përbëjnë dietën shumë të lavdëruar të frymëzuar nga traditat e kuzhinës të vendeve të Evropës Jugore në kufi me Detin Mesdhe.

Klikoni këtu për të ndryshuar përmasat e këtij moduli

Shoqata Amerikane e Zemrës miratoi zyrtarisht dietën për shëndetin e zemrës kur një studim i kryer nga studiues të lidhur me AHA zbuloi se gratë me rezultate të larta respektimi prej gjashtë ose më të larta kishin 23 për qind më pak gjasa të vdisnin nga të gjitha shkaqet, ndërsa ato me një rezultat katër. ose pesë kishin një rrezik 16 për qind më të ulët.

Dieta, e hulumtuar dhe rekomanduar për herë të parë në mesin e shekullit të 20-të, bazohet në dietat në vendet që kufizojnë Detin Mesdhe, duke huazuar traditat ushqimore nga Spanja, Italia, Greqia dhe Maroku, ndër të tjera, zona që kur u zhvillua dieta. kishte shkallë më të ulët të sëmundjeve të zemrës dhe kushteve të tjera kronike.

Ai përfshin perime dhe fruta dhe përshkruan shkurtimin e mishit të kuq dhe përfshirjen e yndyrave të shëndetshme, veçanërisht vaj ulliri ekstra të virgjër, vajra farash, arra, fasule, ullinj dhe avokado.

Dieta rekomandon gjithashtu stërvitjen, e cila është piramida e parë dietike që e bën këtë.

Dy vende përgjatë Mesdheut, ku ky stil i të ushqyerit është i zakonshëm, njihen si zona blu – zona ku njerëzit arrijnë vazhdimisht moshën 100 vjeç.