Ecja është një mjet i thjeshtë por i fuqishëm për të përmirësuar shëndetin tuaj. Por me gjithë fjalët për 10,000 hapa në ditë, mund të pyesni veten: sa ecje është vërtet e nevojshme, veçanërisht në baza ditore?
Dr Moinuddin, Konsulent i Mjekësisë së Brendshme në CARE Hospitals, Musheerabad, ecja e përbashkët është një ushtrim me ndikim të ulët që sjell një bollëk përfitimesh, pavarësisht nga mosha apo niveli i fitnesit. Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, vetëm 30 minuta ecje me intensitet të moderuar çdo ditë mund të përmirësojë ndjeshëm mirëqenien tuaj.
Këtu është si ju fuqizon ecja, Shpjegoi Dr Moinuddin:
Menaxhimi i peshës: Ecja e rregullt ndihmon në humbjen e peshës dhe ndihmon në ruajtjen e një peshe të shëndetshme trupore.
Kampion i kardio: Ecja forcon zemrën tuaj dhe përmirëson qarkullimin e gjakut, duke promovuar shëndetin e përgjithshëm kardiovaskular.
Muskujt më të fortë: Ecja ndihmon në ndërtimin dhe ruajtjen e forcës së muskujve, duke rritur aftësitë tuaja fizike.
Qëndrueshmëri e rritur: Shëtitjet e rregullta përmirësojnë qëndrueshmërinë dhe qëndrueshmërinë tuaj, duke i bërë më të lehta aktivitetet e përditshme.
Kundër stresit: Ecja ndihmon në reduktimin e hormoneve të stresit, duke nxitur relaksimin dhe përmirësimin e humorit.
Ëndrrat e ëmbla: Ecja mund të kontribuojë në cilësinë më të mirë të gjumit, duke ju lënë të ndiheni të freskët dhe energjik.
Bilanci dhe Koordinimi: Shëtitjet e rregullta përmirësojnë ekuilibrin dhe koordinimin tuaj, duke reduktuar rrezikun e rënies.
Menaxhimi i diabetit: Ecja mund të ndihmojë në menaxhimin e diabetit duke rregulluar nivelet e sheqerit në gjak.
Gjetja e vendit tuaj të ëmbël
Ndërsa 10,000 hapa shpesh cilësohen si standardi i artë, numri ideal mund të ndryshojë në varësi të moshës suaj, tha Dr Moinuddin. Këtu është një udhëzim i përgjithshëm:
Nën 60 vjeç: Synoni për 8,000 deri në 10,000 hapa në ditë për përfitime optimale shëndetësore dhe reduktim të rrezikut të vdekshmërisë.
Mbi 60: Rekomandohet një objektiv prej 6,000 deri në 8,000 hapa në ditë, duke mbajtur parasysh kufizimet e përgjithshme shëndetësore dhe fizike.
Përpara se të filloni një rutinë e re e ecjeskonsultimi me mjekun tuaj është thelbësor, veçanërisht nëse keni ndonjë gjendje mjekësore para-ekzistuese si:
- Sëmundjet e zemrës
- Tensioni i lartë i gjakut
- Artriti
- Lëndimet e fundit
- Diabeti
- Çështjet e frymëmarrjes
- Probleme të ekuilibrit ose lëvizjes
Ndërtimi i një zakoni të qëndrueshëm të ecjes
Për ata me një mënyrë jetese të ulur, synimi për 10,000 hapa menjëherë mund të jetë i frikshëm. Dr Moinuddin theksoi rëndësinë e fillimit gradualisht dhe vendosjes së qëllimeve realiste. Filloni me një numër më të vogël hapash dhe gradualisht rrisni distancën dhe intensitetin ndërsa fitnesi juaj përmirësohet.
Intensiteti i ecjes suaj gjithashtu luan një rol. Një shëtitje e shpejtë që rrit rrahjet e zemrës suaj është më e dobishme se një shëtitje e qetë. Synoni për një ritëm që ju lejon të zhvilloni një bisedë, por që ju merr pak frymë.
Ecja është një aktivitet i lirë, i aksesueshëm dhe i këndshëm. Pavarësisht nëse zgjidhni një shteg piktoresk në natyrë ose një rutine në palestër, bëjini shëtitjet tuaja një përvojë pozitive. Dëgjoni muzikë, podkaste ose libra audio për t’u argëtuar. Edhe zbërthimi i numrit të hapave tuaj të përditshëm në shëtitje më të vogla dhe të arritshme gjatë ditës mund të jetë efektive.
Mbani mend, qëndrueshmëria është çelësi! Synoni për shëtitje të përditshme, dëgjoni trupin tuaj dhe rritni gradualisht nivelin tuaj të aktivitetit për të zhbllokuar fuqinë transformuese të ecjes.
© IE Online Media Services Pvt Ltd
Ngarkuar së pari në: 10-07-2024 ora 17:27 IST