Me fat 13?
Nichole Andrews, një dietologe dhe autore onkologjike me bazë në Uashington, po tregon 13 gjëra që duhet të bëni për të zvogëluar rrezikun e kancerit të zorrës së trashë.
Siç ka raportuar The Post, një rritje e diagnozave të kancerit kolorektal në moshën 20 dhe 30 vjeç është alarmues i ekspertëve të shëndetit.
“Si një dietolog për kancerin, unë dua t’ju edukoj për gjërat që rrisin rrezikun e kancerit të zorrës së trashë dhe më pas gjërat që mund të bëni për të ulur rrezikun e kancerit të zorrës së trashë,” tha Andrews në një TikTok tetë minutësh këtë javë që ka marrë më shumë se 18,000 shikime. .
Ajo këshillon lënien e pirjes, heqjen dorë nga mishrat e përpunuara, adoptimin e një diete me fibra të lartë, lëvizjen më shumë, ushtrimin e rregullt, kufizimin e mishit të kuq, ngrënien e drithërave, vënien në pah te ushqimet bimore, ndalimin e pirjes së duhanit, kryerjen e kontrolleve të rregullta, reduktimin e indeve dhjamore, konsumimin e më shumë produkteve të qumështit dhe duke u fokusuar në shëndetin e zorrëve.
1. Lëreni pijen
Sugjerimi kryesor i Andrews është të presësh salcën. “Gjëja e parë që dëshironi të bëni është të hiqni alkoolin. Alkooli do të rrisë rrezikun e kancerit të zorrës së trashë”, tha ajo.
Alkooli rrit rrezikun e kancerit, sepse në vend që ta tresë atë, trupi juaj e zbërthen në një kimikat të quajtur acetaldehid, i cili dëmton ADN-në dhe parandalon trupin të riparohet.
Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve paralajmërojnë se të gjitha pijet alkoolike, duke përfshirë verën e kuqe dhe të bardhë, birrën dhe pijet alkoolike, kanë qenë të lidhura me kancerin. Sa më shumë të pini, aq më i lartë është rreziku i kancerit.
2. Pritini mishin e përpunuar
Nr. 2 në bllokun e prerjes, ose në prerësin e ushqimeve, janë mishrat e përpunuar.
Andrews shpjegon, “Çdo konsumim i mishit të përpunuar rrit rrezikun e kancerit kolorektal, veçanërisht atyre të kuq, mish të përpunuar, si salcice, gjëra që konsiderohen si mish i kuq, si viçi, derri ose qengji, specat në pica, mishrat e përditshme për sanduiçet tuaja.”
Ajo shtoi: “Heqja e mishit të përpunuar nga stili juaj i jetesës, i cili gjithashtu përfshin hot dog-ët, patjetër do t’ju ndihmojë të zvogëloni rrezikun e kancerit”.
Ekspertë të tjerë pajtohen. Në vitin 2015, Organizata Botërore e Shëndetësisë e quajti mishin e përpunuar si kancerogjen.
3. Ndiqni një dietë të pasur me fibra
Andrews shpjegon se konsumimi i 30 gram fibra në ditë ndihmon në uljen e rrezikut të kancerit të zorrës së trashë. Ajo rekomandon që njerëzit të kërkojnë fibra nga burimet bimore, të cilat përfshijnë fruta, perime, drithëra, fasule, bishtajore, arra dhe fara.
“Ne duhet të fokusohemi më shumë në shtimin e këtyre ushqimeve bimore me çdo vakt të vetëm,” tha ajo. “Do t’i arrini 30 gramët shumë shpejt.”
4. Ushtrohuni rregullisht
Andrews këmbëngul se ushtrimet e rregullta janë thelbësore për të ulur rrezikun e kancerit të zorrës së trashë. Ajo sugjeron 150 minuta aktivitet fizik të moderuar ose 75 minuta në javë, një rekomandim që i bën jehonë Organizatës Botërore të Shëndetësisë.
Intensiteti i moderuar përkufizohet si aftësia për të folur, por jo për të kënduar gjatë stërvitjes, ndërsa intensiteti i fuqishëm barazohet me paaftësinë për të biseduar.
5. Lëvizni më shumë, uluni më pak
Përveç takimit të minutave tuaja të moderuara ose të forta çdo javë, Andrews thekson rëndësinë e të qenit fizikisht aktiv gjatë gjithë ditës.
“Kam nevojë që ju të lëvizni … duke përdorur trupin tuaj, duke lëvizur, duke bërë gjëra me familjen tuaj, duke bërë gjëra me veten tuaj, duke ecur për shëtitje, duke bërë gjëra nëpër shtëpi,” tha ajo. “Të lëvizësh më shumë dhe të ulesh më pak do të zvogëlojë rrezikun e kancerit të zorrës së trashë.”
6. Kufizoni mishin e kuq
Mishi i kuq është një flamur i kuq kur bëhet fjalë për rrezikun e kancerit.
Megjithëse është i pasur me lëndë ushqyese, mishi i kuq përmban hekur hem, i cili mund të lehtësojë prodhimin e kimikateve potencialisht kancerogjene.
Sipas Andrews, moderimi është emri i lojës. Ajo thotë se 18 ons, ose 500 gram mish të kuq në javë, në përgjithësi është në rregull. “Thjesht nuk dëshiron të shkosh përtej asaj 18 ons,” shpjegoi ajo.
Ajo gjithashtu paralajmëron fuqishëm kundër dietës së mishngrënësve: “Është një dietë me shumë fibra. Është plot me mish të përpunuar, është plot me mish të kuq. Kjo do të rrisë rrezikun e kancerit të zorrës së trashë absolutisht 100%.
7. Zgjidhni drithërat
Andrews thotë të arrish të gjithë llojin kur bëhet fjalë për drithërat. “Ju përmendni, ekziston një opsion me drithëra të plota, dhe unë kam nevojë që ju ta zgjidhni atë më shumë. Ajo do të jetë më e lartë në fibra, do të ketë më shumë ushqime, ka të ngjarë më shumë proteina. Do të jetë një zgjedhje më e mirë”, tha ajo.
8. Theksoni ushqimet bimore
Përveç shtimit të fibrave në dietën tuaj, ushqimet bimore janë të pasura me fitokimikate dhe antioksidantë, të njohur për të luftuar kancerin.
“Kur hani një portokall, arra ose një copë bukë gruri integral, ju ulni rrezikun e kancerit,” tha ajo. “Ju po i mbroni ato qeliza nga çdo lloj radikal i lirë … ose po i ndihmoni ato qeliza të riparohen dhe të kthehen në normalitet dhe të mos bëhen qelizë kanceroze. Eshte e mrekullueshme.”
9. Ndalo duhanin
Andrews këmbëngul që nëse doni të ulni rrezikun e kancerit të zorrës së trashë, kaloni fryrjen, veçanërisht nëse jeni duke pirë duhan dhe duke pirë.
“Nëse po pini duhan, patjetër që po rritni rrezikun e shumë llojeve të ndryshme të kancerit,” tha ajo. “Ju rrisni rrezikun e kancerit më keq nëse kombinoni alkoolin dhe duhanin.”
10. Bëni depistimin për kancer
Andrews rekomandon shfaqje të rregullta. Shqyrtimet për kancerin kolorektal zakonisht fillojnë në moshën 45 vjeç, por ata që përjetojnë simptoma dhe ata me një histori familjare mund të kualifikohen më herët.
“Të gjithë do të jenë paksa të ndryshëm, por ju duhet të kontrolloheni me mjekun tuaj dhe të kontrolloheni,” tha ajo. “Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të gjetur gjërat nëse ato janë atje para kohe, në mënyrë që t’i largoni ato.”
11. Reduktoni indet yndyrore të trupit
Andrews shpjegon se një sasi e lartë e indit yndyror të trupit rrit rrezikun e zhvillimit të kancerit të zorrës së trashë.
Për të luftuar këtë yndyrë dhe për të ulur rrezikun tuaj, ajo sugjeron “më shumë ushqime bimore, fibra më të larta, më shumë stërvitje, lëvizje më shumë – të gjitha këto gjëra do t’ju ndihmojnë të ulni atë yndyrë trupore”.
12. Përqafoni bulmetin
Andrews thotë se kalciumi është çelësi për shëndetin e zorrës së trashë. Sugjerimi i saj për të hequr qafe bulmetin mbështetet nga një studim i fundit që sugjeron se produktet e qumështit mund të ndihmojnë sistemin imunitar të luftojë tumoret.
The Post raportoi se përbërja e acidit trans-vakcenik, ose TVA, që gjendet në produktet e qumështit si qumështi, djathi, gjalpi dhe kosi, duket se aktivizon qelizat T, të cilat ndihmojnë sistemin imunitar të luftojë mikrobet dhe të mbrojë kundër sëmundjeve.
13. Përmirësoni shëndetin e zorrëve
Andrews thotë se shëndeti i mirë i zorrëve mban çelësin për të shmangur kancerin e zorrës së trashë. Ajo i nxit ata me probleme të GI të kërkojnë trajtim dhe rekomandon që të gjithë t’i japin përparësi fibrave, ushqimeve pro dhe prebiotike, hidratimit dhe gjumit adekuat.
“Ajo që bën është se krijon lëvizje vërtet të qëndrueshme të zorrëve,” tha ajo. “Nuk duhet të keni kapsllëk kronik. Nuk duhet të jetë vërtet e vështirë për ju që të bëni jashtëqitje.”