Burri që humbi 30 kilogramë në një vit zbulon mashtrimet e thjeshta të humbjes së peshës që ishin çelësi i suksesit të tij

• Michael L Hicks ushqeu zakonet që ai adoptoi për të fituar kontrollin e peshës së tij
• Shkrimtari, i cili është me qendër në Kaliforni, shkoi nga 225 £ në 192 lbs në vetëm një vit
• Michael ndau këshillën e tij dhe tha: ‘Humbja e peshës është një maratonë, jo një sprint’

Një burrë që humbi 30 kilogramë në një vit ka zbuluar mënyrat e thjeshta të humbjes së peshës që ishin çelësi i suksesit të tij.

Michael L Hicks, i cili është redaktor i vjetër dhe ekspert rezident i pajisjeve të veshjes dhe fitnesit në Android Central, së fundmi foli për zakonet e shëndetshme që ai adoptoi për të rifituar kontrollin e peshës së tij.

Shkrimtari, i cili është i vendosur në Walnut Creek, Kaliforni, detajoi sinqerisht mjetet e teknologjisë që e ndihmuan atë të shkojë nga 225 £ në 192 lbs në vetëm një vit.

Ai e vlerëson suksesin e tij për përdorimin e një peshore me të dhënat e përbërjes së trupit, një orë inteligjente për të monitoruar hapat e tij të përditshëm dhe një Google Doc për të ndihmuar në mbajtjen e rrugëtimit të tij në rrugën e duhur.

Michael gjithashtu ndryshoi këndvështrimin e tij, duke shpjeguar: ‘Humbja e peshës është një maratonë, jo një sprint. Nëse jeni të motivuar për të arritur objektivat mujore, nuk ka rëndësi nëse do të mbeteni prapa për disa ditë, për sa kohë që përpiqeni të rikuperoni terrenin e humbur në momente të lira, ose të riktheheni muajin tjetër.’

Klikoni këtu për të ndryshuar përmasat e këtij moduli

Michael pati një alarm të ashpër korrikun e kaluar kur zbuloi se ishte afër të etiketohej si “i trashë” nga ana mjekësore pasi e ktheu peshoren në 225 kilogramë.

“Shtimi në peshë më ka rënë në sy”, tha ai, pasi më parë kishte pasur një mënyrë jetese të shëndetshme.

Kam vrapuar vazhdimisht gjatë të 20-ave dhe të 30-ave të mia, dhe një mënyrë jetese e rëndë në Boston dhe New York City e mbajti trupin tim mjaft të shëndetshëm.

“Unë kurrë nuk kam qenë i vetëdijshëm për konceptet e të rriturve si ushqimi i përmbajtur, edhe pse metabolizmi im u ngadalësua, ritmi im ra me minuta për milje dhe barku dhe dorezat e dashurisë rriteshin në mënyrë të qëndrueshme.”

Ai tha se shtimi i tij në peshë u përkeqësua nga pandemia e koronavirusit dhe pasi kilogramët e tepërt i shkaktuan atij një dëmtim në këmbë, vendosi të bëjë një ndryshim.

Tani, një vit më vonë, përpjekjet e tij kanë dhënë rezultat – dhe Michael ishte i prirur të ndante sekretet e suksesit të tij.

Së pari, Michael u kërkoi njerëzve të investonin në një mjet për të mbajtur gjurmët e progresit.

Pajisja e tij e zgjedhur ishte një peshore e plotë me të dhënat e përbërjes së trupit, e cila i dha atij një vështrim më të detajuar në pamjen më të madhe të udhëtimit të tij.

Ndryshe nga një shkallë e zakonshme që thjesht jep një numër, shkalla e përbërjes së trupit ofron kontekst, në lidhje me përqindjen e “dhjamit të trupit, muskujve, yndyrës së brendshme, shkallës bazë metabolike, hidratimit dhe disa metrikave të tjera”.

Michael qëndroi konsistente duke e peshuar veten dy herë në javë të mërkurën ose të enjten dhe pastaj përsëri të shtunën ose të dielën.

Ai theksoi: “Peshimi i përditshëm vë theks të madh obsesiv në gjithçka që bëni në një ditë të caktuar.

“Por peshimi një herë në javë ju lë pa kontekst nëse ato të dhëna janë të sakta apo thjesht një rastësi.”

Michael gjithashtu shfrytëzoi rastin për të theksuar se suksesi i humbjes së peshës nuk është linear.

“Ndonjëherë, unë fitova ose humba peshë vetëm në bazë të shtimit të muskujve ose hidratimit, ndërsa yndyra e trupit mbeti e njëjtë,” shkroi ai.

“Më shpesh, unë do të humbja yndyrën e trupit pas një stërvitje të vështirë dhe më pas trupi im do të shtonte natyrshëm pak yndyrë gjatë ditëve të ardhshme.”

Afatgjatë, yndyra e trupit të Michael u ul nga 25 në 19 përqind – pavarësisht se trupi i tij ‘luhatet natyrshëm’ çdo ditë.

Më pas, shkrimtari zbuloi se zakoni i dytë ishte mbajtja e hapave të tij të regjistruar me ndihmën e një ore inteligjente.

Në gusht të vitit 2023, ai u angazhua të bënte mbi 10,000 hapa çdo ditë për një muaj, që u shtua në 374,000 në total.

Ai nxiti: ‘Shëtitjet ditore më caktuan rreth 1,5 deri në dy orë të ditës sime për të ecur, dush dhe mbushur me ujë që normalisht mund të ishte kaluar ulur dhe duke ngrënë ushqime.

“Për njerëzit me një mënyrë jetese të ulur dhe me shumë peshë për të mbajtur, shëtitjet e gjata janë njëkohësisht një shpërqendrim mendor nga dëshirat dhe një aktivitet fizik me ndikim të ulët, një aktivitet që nuk do t’ju lërë shumë të lodhur për të ushtruar ditën tjetër…

“Thjesht blini disa këpucë të mira vrapimi me shtrojë të qetë për të mbrojtur këmbët tuaja përpara se të filloni, dhe zgjidhni podkaste ose libra audio për të mbushur orët.”

Për më tepër, Michael shpjegoi se si përdori një Google Doc të thjeshtë për të dokumentuar përparimin e tij në vend të ndonjë aplikacioni celular.

“Unë gjurmoj miljet e mia të vrapuara mujore, kilometrat e ecura ose ecjen, hapat, ushtrimet si shtytje dhe squats, dhe një mori gjërash të tjera fitnesi (dhe jo fitnesi)”, tha ai.

“Kurrë nuk kam lejuar që një pengesë të më demoralizojë aq sa të heq dorë tërësisht, sepse Google Doc tregon sa më shumë shanse kam për të arritur qëllimet e mia këtë vit.”

E fundit, por jo më pak e rëndësishme, Michael trajtoi aspektin e të ushqyerit të regjimit të tij.

Ai shpjegoi: “Qasja ime nuk ka të bëjë me të ngrënit saktësisht 2000 kalori (ose më pak për të humbur peshë) dhe gjithçka ka të bëjë me moderimin.

“Dua ta humb këtë peshë dhe më pas ta mbaj atë – dhe e di veten time. Nuk do të heq dorë nga sheqeri, snacket apo birra e rastësishme për pjesën tjetër të jetës sime, ndaj më duhej të gjeja ekuilibrin për të kënaqur veten pa shkuar shumë larg.’

Ai i këshilloi njerëzit që të përqendrohen në kontrollin e porcioneve, duke shtuar se tani blen ‘opsione të përmasave të ushqimit që janë më të shtrenjta, por më pak të rrezikshme’.

Michael përfundoi me ndihmë: ‘Këshilla ime për humbjen e peshës është e thjeshtë: caktoni kohë në orarin tuaj për të ecur, me ose pa shoqëri, dhe shkruani përparimin tuaj diku për të mbajtur veten të sinqertë.

‘Mos i beso vetes se do ta privosh veten nga ushqimi i shijshëm për pjesën tjetër të jetës, përkundrazi, përpiqu të gjesh mënyra për të ngrënë më pak se dje, duke i shijuar ato kënaqësitë fajtore me moderim.’