Ngritja, vrapimi dhe shtrirja mund të jenë në rotacionin tuaj tipik të stërvitjeve. Por a keni dëgjuar për përdorimin e një pllake dridhjeje – ose “dridhje” – si një formë ushtrimi?
Imagjinoni këtë: vishni rrobat e palestrës, shkelni një platformë dhe shtypni disa butona për ta ndezur. Papritmas, trupi juaj po dridhet (me sa duket në mënyrë të pakontrolluar) dhe brenda 10 minutash keni përfunduar një stërvitje efektive.
Tingëllon shumë mirë për të qenë e vërtetë, e di. Sipas njerëzve në TikTok, megjithatë, përfshirja e një pllake vibrimi në rutinën tuaj mund të rezultojë në përfitime të shumta që përfshijnë rritjen e masës muskulore dhe uljen e humbjes së kockave. Ekspertët më thonë se nuk e kanë gabim… por ka mënyra për t’u siguruar që po përfitoni sa më shumë nga stërvitja juaj.
Me trego me shume
-
Një pllakë vibrimi është “një pajisje fitnesi që prodhon dridhje me shpejtësi të lartë, duke krijuar një dridhje të gjithë trupit”, thotë Chris Mohr, një dietolog i regjistruar dhe këshilltar fitnesi dhe ushqimi në Fortune Recommends Health, për Yahoo Life. Shumica kanë cilësime të shumta që kontrollojnë intensitetin ose shpejtësinë e dridhjes.
-
Pllakat vibruese mund të gjenden në shumë palestra, por ka edhe versione portative që mund të përdoren në shtëpi.
-
Ata janë bërë gjithnjë e më të njohur në mediat sociale pasi krijuesit e TikTok po i përdorin ato për të përfituar më shumë nga stërvitjet e tyre.
-
Një krijues dokumentoi disa ditë të udhëtimit të saj “të gjallë” dhe mori 3.5 milionë shikime në një video që adresonte skepticizmin e të shoqit ndaj stërvitjes. Ajo u angazhua ta përdorte atë për 30 ditë për të parë nëse do të vinte re ndryshime fizike.
-
Ajo pohoi se një pllakë vibruese mund të përmirësojë “forcimin e muskujve, të rrisë densitetin e kockave, të përmirësojë qarkullimin e gjakut, të përmirësojë ekuilibrin, të rrisë metabolizmin, të ulë dhimbjen e muskujve dhe të rrisë nivelet e energjisë”.
-
Krijues të tjerë kanë përmendur kullimin limfatik dhe madje edhe humbjen e peshës si rezultate të dobishme të përdorimit të një pllake vibrimi.
A është e ligjshme?
Ndërkohë që nuk mund të besoni gjithçka që shihni në internet, TikTok është në diçka me këtë prirje. Në fakt, ekspertët thonë se të gjitha pretendimet e mësipërme janë me të vërtetë përfitime të mundshme të përdorimit të një pllake vibrimi si një mjet stërvitjeje.
“Kur qëndroni në këmbë ose ushtroni në këtë pjatë, trupi juaj reagon automatikisht për të ruajtur ekuilibrin, duke çuar në tkurrje të muskujve. Ky aktivitet i pavullnetshëm i muskujve mund të përmirësojë stërvitjen tuaj, “thotë Mohr.
Në terma më të thjeshtë, ai aktivizon muskujt në trup që zakonisht nuk janë aktivë gjatë stërvitjes.
“Sa më shumë muskuj të aktivizohen gjatë lëvizjes, aq më i madh është shpenzimi i energjisë, gjë që ndihmon në rritjen e ndërtimit të muskujve dhe humbjen e yndyrës. Rritja e këtij aktiviteti muskulor mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e ekuilibrit dhe lëvizshmërisë”, thotë Jason Sawyer, profesor i asociuar dhe koordinator i programit të shkencës së ushtrimeve dhe lëvizjeve në Universitetin Bryant, për Yahoo Life. “Studimet kanë zbuluar se përdorimi i një pllake vibrimi mund të rrisë rrjedhjen e gjakut dhe studiuesit teorizojnë se kjo është edhe për shkak të rritjes së kontraktimeve të muskujve.”
Amanda Grimm, një trajnere personale dhe trajnere vrapimi për We Run UK, i thotë Yahoo Life se një nga avantazhet më të mëdha është se mund të jetë e dobishme për një gamë të gjerë njerëzish.
“Është një pjesë e dobishme e pajisjeve stërvitore për njerëzit me aftësi të ndryshme,” thotë ajo. “Si dhe pjesëmarrësit në formë dhe të shëndetshëm, shpesh është një mjet efektiv për t’u përdorur për ata që shërohen nga lëndimet, njerëzit e moshuar (dhe) ata me densitet të ulët kockor ose osteoporozë, dhe mund të përdoret edhe kur janë ulur nëse është e nevojshme.”
Disa nga përfitimet mund të mbivlerësohen nga krijuesit në internet, pasi hulumtimi mbi reduktimin e yndyrës së trupit nga dridhjet e të gjithë trupit vë në dukje se raportet për efikasitetin e tij janë të paqëndrueshme. Por kjo varet edhe nga mënyra se si një person e përdor atë.
Si përdoret saktësisht?
“Qëndrimi në një pllakë vibrimi do të inkurajojë qarkullimin e rritur,” thotë Grimm. Për të arritur shumicën e rezultateve të tjera, ajo thotë, “ju do të dëshironi të bëni një rutinë stërvitjeje duke përdorur pajisjet.”
Ushtrimet që ajo rekomandon përfshijnë:
-
Rrathët e krahëve: Qëndroni me krahët “gjerë si një dordolec”, thotë ajo, dhe rrotullojini në një lëvizje rrethore 10 herë. Ju mund të ndërtoni lëvizjen duke “duartrokitur” të dyja duart së bashku përpara jush.
-
Ngritja vdekjeprurëse e këmbës së ngurtë: Mbajini këmbët drejt ndërsa palosni përpara dhe poshtë për të prekur pjatën – “ose aq sa mund të arrini”, thotë Grimm.
-
Squats: Ajo rekomandon t’i mbani duart të bashkuara para jush dhe të angazhoni thelbin tuaj ndërkohë që uleni dhe ktheheni në një mbledhje dhe ngasni lart 10 herë.
-
Llojet e alternuara: Vendosni këmbët tuaja në pjatë në mënyrë që gishtat e këmbëve të jenë në drejtim të orës 10 dhe 2. Përkuluni me gjunjët të kthyer nga gishtat e këmbëve “si një plié baleti”, thotë ajo, “më pas ngrihuni dhe kthejini gishtat e këmbëve dhe gjunjët përsëri në qendër”. Do të zhyteni përsëri me këmbët përballë përpara, në një qëndrim më tradicional të mbledhjes, përpara se të ngriheni dhe të alternoni përsëri në plié.
-
Këmbët ngrihen: Lëvizni në njërën anë të pjatës tuaj dhe ngrini këmbën e kundërt. Pas 10 ngritjeve, do të kaloni në anën alternative të pllakës dhe do të bëni të njëjtën gjë në këmbën tjetër.
Mohr gjithashtu sugjeron kryerjen e dërrasave ose shtytjeve me të dyja duart në platformën vibruese. Përfshirja e brezave të rezistencës, siç tregohet në TikTok, gjithashtu do ta çojë stërvitjen në nivelin tjetër.
“Çelësi është të angazhoni grupe të ndryshme muskujsh, ndërsa dridhjet sfidojnë ekuilibrin dhe kontrollin e muskujve, duke i bërë edhe lëvizjet e thjeshta më sfiduese,” thotë Mohr.
Pllakat vibruese kanë disa kufizime, sipas Jordi Duff, një trajner personal i certifikuar për studion e trajnimit funksional F45. “Ato mund të mos ofrojnë të njëjtat përfitime kardiovaskulare si disa ushtrime të tjera”, thotë ai për Yahoo Life. “Në përgjithësi, kur bëhet fjalë për stërvitjen, është e rëndësishme të keni një qasje holistike duke punuar jo vetëm në formën muskulare, por edhe në anën kardiovaskulare dhe mendore të fitnesit,” thotë ai.
Marrja me vete
Stërvitjet e pllakave vibruese duhet të përdoren për të plotësuar format e tjera të ushtrimeve në vend që t’i zëvendësojnë ato. Dhe si çdo gjë tjetër, pajisja duhet të përdoret në moderim (seanca 10-minutëshe tre deri në pesë herë në javë është konsensusi i ekspertëve me të cilët fola) dhe me një kuptim të gjendjes dhe rreziqeve tuaja personale shëndetësore.
Sa për mua, jam gati të dridhem!