Mjekët thonë se aktiviteti është një shtesë e shkëlqyeshme për një plan stërvitjeje, por nuk mund të jetë forma e vetme e lëvizjes për të siguruar një regjim fitnesi të plotë.
Lexo më shumë…
A e quani atë një ditë pasi keni bërë 10,000 hapa? Apo, a njihni dikë që e konsideron ecjen si një formë ushtrimi?
Mjekët kanë thënë se aktiviteti është një shtesë e shkëlqyeshme për një plan të përgjithshëm stërvitjeje, por nuk mund të jetë forma e vetme e lëvizjes për të siguruar një regjim fitnesi të plotë. Gjithashtu në përgjithësi nuk klasifikohet si sport.
Dr Mohammed Metwally, konsulent i Kirurgjisë Ortopedike në Medcare Royal Specialty Hospital në Al Qusais, tha për Khaleej Times se një sport zakonisht përfshin një nivel më të lartë të sforcimit fizik, elemente konkurruese dhe rregulla specifike.
Ai tha: “Ecja është një ushtrim i shkëlqyer me ndikim të ulët që mund të bëhet me intensitete të ndryshme dhe është i arritshëm për shumicën e njerëzve. Ekzistojnë gjithashtu disa lloje të ecjes që ofrojnë përfitime më të rëndësishme shëndetësore, të tilla si ecja e shpejtë, ecja me intervale, ecja në kodër dhe ecja nordike.
“Ndërsa ecja ofron përfitime të shumta shëndetësore dhe mund të kontribuojë në mënyrë të konsiderueshme në fitnesin e përgjithshëm, shpesh është e dobishme ta kombinoni atë me forma të tjera ushtrimesh”, këshilloi ai fuqimisht.
“Një kombinim i stërvitjes së forcës, ushtrimeve të fleksibilitetit dhe stërvitjes me intervale me intensitet të lartë do të krijojë një regjim fitnesi të plotë,” shtoi ai.
A është një sport?
Dr Matilde Valade, osteopate në Wellth, dha një perspektivë nëse ecja e rregullt mund të konsiderohet një sport. Ajo vuri në dukje: “Sporti përcaktohet nga disa karakteristika kryesore, duke përfshirë aktivitetin fizik, rregullat dhe rregulloret, natyrën konkurruese dhe një strukturë të organizuar”.
“Nëse ushtrimet e rregullta në këmbë ndjekin këto rregulla, atëherë mund të themi se konsiderohet një sport”, shtoi ajo, duke nënvizuar: “Ecja është një formë ushtrimi që ofron një gamë të gjerë përfitimesh shëndetësore të ngjashme me aktivitetet me intensitet më të lartë”.
Përfitime të ngjashme me vrapimin
“Studimet kanë treguar se ecja me intensitet të moderuar ofron përfitime të ngjashme me vrapimin me intensitet më të lartë. Prandaj, ecja mund të konsiderohet po aq efektive sa format e tjera të stërvitjes,” vazhdoi ajo.
Dr Valade gjithashtu theksoi disa lloje specifike të ecjes që ofrojnë përfitime dukshëm më të larta shëndetësore si ecja e shpejtë, ecja me forcë, ecja në garë, ecja nordike, ecja në kodër, ecja me intervale, ecja në rutine dhe ecja me pesha.
Ajo nënvizoi: “Për një rutinë të plotë fitnesi, sugjerohet kombinimi i ecjes së rregullt me forma të tjera ushtrimesh”.
Një rutinë e ekuilibruar duhet të përfshijë aktivitete kardio si ecja, vrapimi dhe noti; stërvitje forcash me shirita rezistence ose ushtrime me peshë trupore; ushtrime fleksibiliteti si joga dhe shtrirje; dhe ushtrime të ekuilibrit dhe koordinimit.
Përfitimet e ecjes
Megjithatë, ecja është ende një aktivitet i dobishëm. Dr Metwally renditi përfitimet e ushtrimit.
- Përmirëson funksionin e zemrës dhe mushkërive; zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru; dhe ndihmon në menaxhimin e presionit të gjakut.
- Ecja ndihmon në djegien e kalorive për kontrollin e peshës.
- Forcon kockat dhe muskujt, duke reduktuar rrezikun e osteoporozës dhe problemeve të kyçeve.
- Mund të zvogëlojë stresin, ankthin dhe simptomat e depresionit, duke rritur disponimin dhe mirëqenien e përgjithshme mendore.
- Ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës.
- Përmirëson fleksibilitetin, ekuilibrin dhe koordinimin, duke reduktuar rrezikun e rënies, veçanërisht te të moshuarit.