Carlos Alcaraz mundi Novak Gjokoviçin për të fituar titullin e Wimbledon 2024 për herë të dytë radhazi, duke forcuar pozicionin e tij në sportin popullor të raketës. Ndërsa mund t’i keni parë heroizmat e tij në fushë, a e dini se ai e nis mëngjesin e tij me pak shtrirje dhe beson në shfrytëzimin maksimal të kësaj dite?
Pasi u pyet për të tijën rutinë fitnesi, 20-vjeçari spanjoll tha: “Normalisht ngrihem për të stërvitur dhe për të shfrytëzuar sa më shumë ditën. Zakonisht nuk shkoj të fle shumë vonë, por më pëlqen të bëj një siesta të shpejtë për t’u rikuperuar! Një sy gjumë pushteti është gjithmonë i dobishëm”. Duke qenë një person i mëngjesit, atij i pëlqen ta fillojë ditën me një mëngjes të lehtë, tha ai në të njëjtën intervistë për GQ. “Vërtet varet se ku jam në botë (pasi udhëtoj shumë). Ndonjëherë më pëlqen ta ndryshoj atë, por kudo që të jem, më pëlqen ta mbaj mëngjesin mjaft të lehtë. Ndoshta ndonjë frut, bukë e thekur, ndoshta ndonjë vezë…”.
Kur u pyet për gjënë e parë që bën pasi zgjohet, Alcaraz tha: “Zgjatja është gjithmonë e para. Çfarëdo që të bëj më pas, shtrirja është gjithmonë hapi i parë.”
Duke marrë një sinjal nga atleti, le të kuptojmë pse shtrirja është thelbësore për shëndetin. Si fillim, shtrirja përmirëson qarkullimin e gjakut, duke lehtësuar shpërndarjen e lëndëve ushqyese dhe oksigjenit që përshpejton procesin e rikuperimit.
Dr Manjusha Agarwal, konsulente e lartë, mjekësi e brendshme, Gleneagles Hospitals Parel Mumbai tha se kërcimi direkt në punë pa shtrirje ose ngrohje të duhur mund të rrisë shanset për të marrë tendosje të muskujve ose lëndime serioze. “Ajo gjithashtu mund të ndikojë në shëndetin mendor pasi ju ndihmon të ndiheni më pak të mbingarkuar”, tha Dr Agarwal.
Sipas ekspertit, është një praktikë e mirë t’i lejoni vetes dhe trupit tuaj disa minuta relaksim dhe shtrirje pas zgjimit. “Kjo mund të përmirësojë tuajën humor të përgjithshëm dhe rrit nivelet e energjisë dhe fokus. Për vëmendje dhe reduktim të stresit, individët mund të provojnë të bëjnë aktivitete si joga, meditim dhe ushtrime të frymëmarrjes së thellë në mëngjes”, tha Dr Agarwal.
Ushtrime për t’u përfshirë
Stresi i muskujve mund të shmanget duke ushtrime të rregullta, që përfshin forcimin dhe shtrirjen e qafës dhe shpatullave, bëjnë thirrje ekspertët. “Është e rëndësishme të mbani shpinën drejt ndërsa jeni në këmbë dhe ulur pasi një pozicion neutral i shtyllës kurrizore ndihmon në reduktimin e stresit në qafë dhe shpatulla,” tha Dr Akhilesh Yadav, drejtor i asociuar, ortopedi dhe zëvendësimi i kyçeve, Max Hospital Vaishali në një ndërveprim të mëparshëm.
Inkorporoni ushtrime shtrënguese për të përmirësuar fleksibilitetin në ijet, gjunjët dhe kyçet e këmbës. “Fleksibiliteti i përmirësuar ndihmon në një gamë më të gjerë lëvizjesh, duke e bërë ngjitjen e shkallëve më të rehatshme dhe duke reduktuar tendosjen në nyje,” tha Nupuur Patil, nutricionist, Nupuur Patil Fitness.
© IE Online Media Services Pvt Ltd
Ngarkuar së pari në: 15-07-2024 në ora 14:44 IST