Rezulton se squats janë më të mira se squat-squat në mbrëmje.
Hulumtimi i ri zbulon se pushimi nga jeta e divanit për të bërë ushtrime të thjeshta para gjumit mund t’ju ndihmojë të flini rreth gjysmë ore më shumë.
Mendimi i vjetër është se ushtrimet e forta para gjumit do të rrisin rrahjet e zemrës dhe temperaturën e trupit, duke e bërë të vështirë të biesh në gjumë. Kështu, studiuesit nga Universiteti i Otagos në Zelandën e Re u fokusuan në shpërthime të shkurtra të aktivitetit të lehtë.
“Këto rezultate i shtohen një numri në rritje të provave që tregojnë se stërvitja në mbrëmje nuk prish cilësinë e gjumit, pavarësisht rekomandimeve aktuale të gjumit për të kundërtën,” shkruajnë autorët e studimit në gjetjet e tyre, të publikuara të martën në BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
Megjithatë, këtu është kapja: qarku tre-minutësh i ushtrimeve – që synohet të jetë një pushim nga qëndrimi ulur – duhet të kryhet çdo gjysmë ore në katër orë në mbrëmje.
Autorët e studimit rekrutuan 28 të rritur jo duhanpirës deri në 40 vjeç. Pjesëmarrësit kishin më shumë se pesë orë kohë të ulur në punën e tyre të përditshme dhe dy orë në mbrëmje.
Ata u udhëzuan të mbanin një gjurmues fitnesi për shtatë ditë rresht, në të cilin ata gjithashtu regjistronin kur shkonin në shtrat, kur u zgjuan dhe kur morën pjesë në aktivitete që mund të mos ishin marrë nga gjurmuesi, si përdorimi i një pajisjeje të palëvizshme. biçikletë ose duke bërë joga.
Çdo vullnetar gjithashtu kreu dy vizita katër-orëshe në mbrëmje në një mjedis të kontrolluar laboratorik.
Në njërën seancë, pjesëmarrësit qëndruan ulur gjatë gjithë kohës, duke filluar rreth orës 17:00. Në tjetrën, ata ndërprenë pushimin e tyre me tre minuta ushtrime të thjeshta rezistence çdo 30 minuta gjatë katër orëve.
Çdo “pauzë aktiviteti” prej tre minutash përfshinte tre raunde me tre ushtrime – mbledhje karrige, ngritje të viçit dhe ngritje të gjurit në këmbë me zgjatime të drejta të ijeve të këmbës për 20 sekonda secila.
“Këto ushtrime të thjeshta të peshës trupore u zgjodhën sepse nuk kërkojnë pajisje ose shumë hapësirë, dhe ju mund t’i bëni pa ndërprerë shfaqjen televizive që po shikoni,” tha autorja e studimit Meredith Peddie, një pedagoge e lartë në departamentin e të ushqyerit njerëzor. .
“Nga ajo që dimë nga studime të tjera, ju ndoshta mund të merrni një efekt të ngjashëm nëse ecni nëpër shtëpinë tuaj, marshoni në vend apo edhe kërceni në dhomën tuaj të ndenjes – gjëja më e rëndësishme është që të dilni rregullisht nga karrigia dhe të lëvizni. trupin tuaj”, shtoi ajo.
Ideja është që lëvizja redukton sasinë e sheqerit dhe yndyrës në gjak pas një vakti.
Ekipi i Peddie përcaktoi se kur pjesëmarrësit bënin ushtrimet, ata flinin mesatarisht 27 minuta më shumë sesa kur i kalonin katër orë ulur. Kohëzgjatja mesatare e gjumit ishte 7 orë e 12 minuta kundrejt 6 orë e 45 minuta.
Pjesëmarrësit nuk e ndryshuan orarin e tyre të gjumit, por koha mesatare e zgjimit ndryshonte.
Ka qenë ora 7:35 e mëngjesit pas seancës së zgjatur dhe ora 08:06 pas pushimit të aktivitetit.
Midis dy kampeve, nuk kishte dallime të rëndësishme në gjumin e pandërprerë.
“Ky studim duket të jetë i pari që eksploron efektin e pushimeve të ushtrimeve të rezistencës në mbrëmje në cilësinë e gjumit dhe modelet e aktivitetit fizik te të rriturit e shëndetshëm,” shkruajnë studiuesit, ndërsa pranuan se kufizimet e studimit përfshijnë numrin e vogël të pjesëmarrësve dhe laboratorin. vendosjen.
“Si me të gjitha studimet laboratorike,” shkruan ata, “vendosja shumë e kontrolluar mund të mos pasqyrojë sjelljen” në botën reale.
Ekspertët rekomandojnë shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë për të ulur rrezikun e zhvillimit të obezitetit, sëmundjeve të zemrës dhe depresionit, midis kushteve të tjera kronike.