Jini të përpiktë. Sillni një peshqir djersës. Rivendosni peshën tuaj, gjithmonë.
Pavarësisht nëse jeni i rregullt në raftin e peshës apo fillestar në Reformer, ka një sërë rregullash të pashkruara që ne pritet të ndjekim kur stërviteni.
Disa janë të dukshme, si të jesh në kohë për një stërvitje
Pra, në frymën e fokusit të veshjeve sportive të kësaj jave dhe përpara Lojërave Olimpike të ardhshme të Parisit 2024, menduam se tani ishte një kohë po aq e mirë se kurrë për të mësuar disa rregulla themelore të palestrës.
Për shumë njerëz, palestra është si një shtëpi e dytë, që do të thotë se është edhe më e rëndësishme të ndiqni disa rregulla të shtëpisë për të siguruar që të gjithë të shijojnë përvojën e tyre, thotë themeluesja e Sala, Sarah Lindsay.
“Kufijtë nuk kanë të bëjnë me përjashtimin; ato kanë të bëjnë me respektin për veten dhe krijimin e një mjedisi të sigurt, mbështetës për të gjithë,” thotë ajo.
Më poshtë, ne i kërkuam dy ekspertëve të fitnesit për rregullat e tyre bazë të etiketës së palestrës që duhen ndjekur, për ta bërë çdo moment të kaluar në palestër (edhe kur e mbyllni atë në një rutine) një moment pozitiv.
Sepse të bëhesh një frekuentues më i ndërgjegjshëm i palestrës mund të jetë vetëm një gjë e mirë, apo jo?
Si mësuese yoga dhe themeluese e studios multidisiplinare Sala, Sarah Lindsay thotë se klasat i mundësojnë komunitetit të saj të zhytet më thellë në lidhjen e tyre mendje-trup. Klasat përfshijnë lëvizjet e ngadalta dhe të qëllimshme të yin yoga, barre dhe Pilates, të ndërthurura me opsione me intensitet të lartë si kardio, forca dhe stërvitje të stilit HIIT.
Lista e rregullave të rregullave të etikës së palestrës e Sarës përqendrohet në respektimin e kufijve dhe sigurimin që studioja e saj të jetë një mjedis i sigurt dhe mikpritës për të gjithë, pavarësisht nivelit të tyre të fitnesit.
Jini të përpiktë: Ardhja herët të ndihmon të vendosesh pa ndërprerje dhe tregon respekt për anëtarët e tjerë të komunitetit. Çfarë ka më keq se sa të vendosësh veten, vetëm që dikush të vijë vonë dhe t’u kërkojë të gjithëve të lëvizin për ta? Në Sala, ne zbatojmë në mënyrë rigoroze një politikë të ndalimit të hyrjes me vonesë për të garantuar kënaqësinë dhe sigurinë e të gjithëve, kështu që ejani herët për të shmangur zhgënjimin e refuzimit.
Nuk ka zonë telefonike: Teknologjia po depërton në çdo fushë të jetës sonë; kultivoni disa zona pa teknologji, si palestra juaj. Një hapësirë e rrallë për të lënë telefonin (dhe orën inteligjente) pas dhe për t’u lidhur me veten.
Këpucët e hequra: Nëse klasa juaj nuk kërkon këpucë, lini këpucët dhe sendet tuaja personale në dollapë. Këpucët tuaja kanë akses në shumë gjëra të vështira të botës së jashtme, kështu që ne duam t’i ndajmë ato nga hapësirat që kërkojnë që ju dhe të tjerët të keni pjesë të zhveshura të trupit afër dyshemesë. Nëse ka ndonjë gjë, është thjesht një çështje higjienike.
Jepini përparësi higjienës personale: Higjiena juaj personale nuk ka të bëjë vetëm me ju; ka të bëjë me përvojën e të gjithëve rreth jush. Nëse jeni regjistruar për një klasë të hershme, mund të jetë joshëse të pushoni dhe të kaloni dushin. Mendoni për njerëzit pranë jush përpara se të bëni “snooze”.
Respektoni privatësinë e të tjerëve: Nëse duhet të filmoni/fotografoni, zgjidhni zonat e përbashkëta shoqërore si pritjen dhe jo hapësirat aktive të stërvitjes. Jini modest dhe respektoni privatësinë e njerëzve. Jo të gjithë duan të shfaqen në burimin tuaj në Instagram.
Festoni të gjithë trupat: Shmangni komentet ose gjestet që mund të perceptohen si ndërhyrëse ose patronizuese ndaj individëve me lloje të ndryshme trupore. Të gjithë meritojnë respekt.
Pastroni veten: Fshini pajisjet pas përdorimit, ktheni artikujt në vendet e tyre të caktuara dhe hidhni mbeturinat siç duhet për të ruajtur një mjedis të pastër dhe të këndshëm për të gjithë. Stafi është në shërbimin tuaj, por nuk janë shërbëtorët tuaj.
Ruani bisedat për pas klasës: Në Sala, ne kemi tavolina të gjata, çaj e kafe dhe libra të krijuar posaçërisht për t’u lidhur me veten ose të tjerët. Kurseni shoqërimin për këto zona të caktuara dhe futuni në studiot e lëvizjes në heshtje, duke i dhënë vetes leje për introspeksion.
Qëndroni për të gjithë klasën: Të gjithë e marrim. Koha është e shkurtër dhe orari juaj është i ngushtë, por shumë anëtarë të komunitetit e vlerësojnë fazën e savasana-s ose të qetësimit. Largimi gjatë këtyre fazave çlodhëse i prish të tjerët dhe mund t’ju privojë nga përfitimet e plota të praktikës. Ju lutemi qëndroni deri në fund të klasës për të respektuar përvojën e të gjithëve dhe për të maksimizuar përfitimet tuaja të shëndetit.
Kuptoni etiketën e komunitetit: Mund të jetë një fushë e minuar; e kuptoj. Çdo komunitet ka kufij dhe prioritete të ndryshme. Nëse nuk jeni të sigurt, kontrolloni emailet tuaja të konfirmimit të rezervimit ose Instagram (e jona janë të vendosura në krye të furnizimit tonë). Ju mund të kuptoni qartë nevojat dhe rregullat e komunitetit tuaj. “Kufijtë janë një parakusht për dhembshuri dhe ndjeshmëri.” – Brené Brown.
Sam Bluemel, Mode
Mode është studioja e parë e fitnesit në llojin e tij në vend, që bashkon klasa kardio dhe forcë të bazuara në rutine me forcë funksionale dhe punë rezistente që ndihen si seanca stërvitore personale, por në një mjedis grupor.
E vendosur në zemër të Ponsonby, themeluesi dhe trajneri personal i Mode, Sam Bluemel thotë se misioni i saj ishte të nxiste ndjenjën e shtëpisë dhe komunitetit për anëtarët e saj, ndërkohë që plotësoheshin nevojat e fitnesit dhe të shëndetit.
Rezultati është një hapësirë e ndërtuar me qëllim që i lejon anëtarët të operojnë nga një vend me forcë dhe qartësi, pavarësisht nëse kanë nevojë për një djersë të mirë ose për t’u zhytur në një pishinë terapie të ftohtë në një nga suitat e restaurimit. Këtu, ajo ndan këshillat e saj kryesore të mirësjelljes.
Respektoni oraret e klasave: Askujt nuk i pëlqen ardhja me vonesë; jini në kohë për klasën tuaj për të shmangur ndërprerjen e rrjedhës dhe kërkimin e përsëritjes së udhëzimeve nga trajneri juaj. Nëse është klasa juaj e parë në një studio të re, sigurohuni që të jeni gati për të shkuar pesë minuta përpara se të fillojë klasa. Kjo ju jep një shans për t’u vendosur dhe për të bërë pyetje përpara se të filloni, duke përmirësuar përvojën për të gjithë.
Mos grumbulloni pajisje: A po stërviteni në oraret e pikut në një kat të ngarkuar palestër? Shmangni grumbullimin e të gjitha pajisjeve të mira duke u siguruar që po i kapni para fillimit të grupeve tuaja dhe duke i vendosur sërish menjëherë më pas. Një grumbull me shtangë dore të papërdorura, shirita dhe topa ilaçesh rreth jush në fund të stërvitjes suaj është një shenjë e sigurt se ju keni rënë në këtë zakon.
Kini kujdes ekstrem kur filmoni: Askush nuk dëshiron të kapet në sfondin e selfit tuaj më të fundit të palestrës ose historisë në Instagram, pikë. Respektoni kolegët tuaj të palestrës dhe dijeni se ata nuk duhet të shqetësohen nëse një aparat fotografik do t’i kap ata të pavetëdijshëm ndërsa bëjnë punën e tyre.
Lëreni raftin tuaj ashtu siç e gjetët: Vendosja e një rafti për lëvizjet tuaja komplekse kërkon kohë dhe përpjekje, gjë që u bë edhe më zhgënjyese kur së pari duhet të shkarkoni pllakat e përdoruesit të mëparshëm. Lënia e peshave në vend gjithashtu e bën të paqartë nëse e keni mbaruar vërtet, duke i ngatërruar të tjerët duke menduar se ajo pikë nuk është e lirë. Jini të sjellshëm dhe rregulloni veten.
Jini të vetëdijshëm për hapësirën tuaj: Hidhni një sy përreth jush kur përgatiteni për grupin tuaj të ardhshëm. A e keni vendosur veten dhe topin tuaj zviceran pikërisht përballë makinës Smith? A jeni gati të bëni punë thelbësore nën shiritin e vetëm të palestrës? Në kohën e pikut të palestrës, vendime si këto mund të prishin me të vërtetë rrjedhën e stërvitjes së tjetrit pa ndonjë arsye të mirë.
Ashleigh Cometti është një gazetare bukurie me bazë në Auckland me më shumë se 12 vjet përvojë në industri. Pas bashkimit me Viva ekipi në 2018 dhe duke u emëruar redaktore bukurie në vitin 2020, Ash ka përmirësuar aftësitë e saj për të nuhatur lansimet e reja të parfumeve, duke zbuluar gjeneratën e ardhshme të artistëve të talentuar të grimit dhe duke shkruar për të gjitha gjërat që ushqejnë obsesionin e saj si një fanatike e kujdesit të lëkurës.
Më shumë bukuri
Nga testimet e ekipit të Viva deri te intervistat me të famshëm.