Këto katër këshilla mund t’ju ndihmojnë në udhëtimin tuaj të fitnesit.
Jenna Rizzo, një trajnere për humbje peshe për femra nga Gjeorgjia, thotë se shëtitjet pesë herë në javë, konsumimi i të paktën 120 gram proteina në ditë, qëndrimi i hidratuar dhe sakrificat e kanë mbajtur atë në formë të mirë për vite me rradhë.
Rizzo më parë është bërë virale për metodën e saj të humbjes së peshës 2-2-2 dhe sugjerimet e tjera të fitnesit.
Ecja pesë herë në javë
“Jam i sigurt që keni dëgjuar krijues të tjerë të fitnesit të flasin për hapat e mëparshëm. Ju madje mund të jeni duke menduar, ‘Si mund të jetë kaq e dobishme diçka kaq e thjeshtë’? Rizzo mendoi në një TikTok këtë javë.
“Por me të vërtetë është – për sa i përket ndihmës për të humbur peshë, për t’ju ndihmuar të ruani peshën, shëndetin tuaj kardiovaskular, shëndetin tuaj mendor, të gjitha këto”, vazhdoi ajo. “Unë kam qenë trajner fitnesi për më shumë se gjashtë vjet tani, dhe ky është ushtrimi më i nënvlerësuar.”
Udhëzimet e aktivitetit fizik për amerikanët thonë se të rriturit duhet të synojnë për 150 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar dhe dy ditë forcimin e muskujve në javë.
Arritja e 10,000 hapave – rreth 5 milje – ka qenë prej kohësh standardi ditor i arit, por studimet kanë treguar se ende mund të përjetoni përfitime duke ecur shumë më pak.
Ekspertët sugjerojnë ta bëni rutinën tuaj të ecjes më sfiduese duke lëvizur në melodinë e një kënge me ritme të shpejta, duke e ndryshuar atë me intervale, duke përfshirë stërvitjen e forcës dhe duke marrë rrugë kodrinore.
Konsumoni 120 gram proteina në ditë
“Kështu që kur fillova kolegjin për herë të parë, pata një djalë që më tha se nëse ndonjëherë haja proteina jashtë, si për shembull, vetëm duke përfunduar një stërvitje, ato do të ruheshin si yndyrë,” u ankua Rizzo. “Nuk jam i sigurt pse e kam dëgjuar ndonjëherë.”
Tani ajo konsumon 120 gram proteina në ditë. Rizzo ka treguar më parë se ajo gatuan kofshët e pulës, biftek dhe karkaleca në grupe të mëdha çdo disa ditë.
Sasia e rekomanduar dietike është 0,8 gram proteina për kilogram të peshës trupore – ose 0,36 gram për kilogram. Për një person 150 kilogramësh, kjo është 54 gram proteina në ditë.
Është më mirë të konsultoheni me një profesionist mjekësor për planin e duhur të proteinave për ju. Hulumtimet e fundit kanë zbuluar se ngrënia e shumë proteinave mund të rrisë rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru.
Koha e marrjes së proteinave mund të jetë gjithashtu çelësi për arritjen e qëllimeve tuaja shëndetësore.
Qëndrimi i hidratuar
“Unë pi ujë sikur të jetë puna ime,” entuziazmoi Rizzo. “Sasia e njerëzve që ecin të dehidratuar kronikisht është e çmendur dhe për mendimin tim, uji ju mban të rinj.”
Rizzo tregoi ballin e saj dhe tha se “përkulja e saj më e madhe” është se ajo nuk përdor Botox, ajo thjesht është e hidratuar mirë. Ajo tha se nëse balli i saj “duket si një pirg petullash”, ajo mund të thotë se duhet të pijë më shumë ujë.
Tetë gota ujë në ditë ka qenë rregulli i vjetër i hidratimit, por nevojat për hidratim ndryshojnë në bazë të moshës, nivelit të aktivitetit dhe klimës, ndër faktorë të tjerë.
Duke bërë sakrifica
Rizzo thotë se ndonjëherë ju duhet të sakrifikoni argëtimin në kërkimin më të madh të shëndetit optimal.
“Nëse ‘më prezanto’ në mënyrë impulsive dëshiron diçka, qoftë kjo të jetë një copë tortë ose të kapërcej stërvitjet e mia ose të rri zgjuar deri vonë ose të pi disa pije, mund ta bëj, por e di që ‘unë e ardhmja’ do të paguaj. për të,” shpjegoi Rizzo.
“Dhe po, kjo mund të jetë argëtuese, dhe unë krijoj kujtime,” vazhdoi ajo. “Shumicën e rasteve do të them jo sepse e di se çfarë dua për veten time, veten time të ardhshme dhe nëse ato gjëra nuk përputhen me atë që dua, unë do t’u them jo atyre.”