Pse jeni kaq të djersitur gjatë stërvitjeve tuaja dhe çfarë të bëni për këtë

Djersa nuk është një tregues i një stërvitje të mirë, por gjatë kësaj vere të turbullt ndoshta jeni duke djersitur pa marrë parasysh se çfarë lloj stërvitje jeni duke bërë. Më lejoni të shpjegoj pse disa njerëz djersitin më shumë se të tjerët dhe çfarë mund të bëni nëse jeni gjithmonë duke u zhytur në pajisjen tuaj të stërvitjes.

Pse disa njerëz djersiten më shumë se të tjerët

Siç e kam diskutuar përpara, djersa është vetëm trupi juaj që përpiqet të ftohet. Kur ushtrohemi, nxehtësia e trupit tonë rritet, kjo është arsyeja pse ne djersijmë. Ju do të djersitni më shumë se të tjerët nëse zbatohen këta faktorë:

• Ju do të djersiteni më shumë nëse jeni një person më i madhsepse ju keni më shumë masë trupore në krahasim me zonën e lëkurës (kjo përfshin njerëzit që kanë shumë yndyrë, që kanë shumë muskuj dhe që ndodhin të jenë me proporcion normal, por edhe të gjatë. Madhësia është madhësia).

• Do të djersiteni më shumë nëse jeni mjaftueshëm në formë për të punuar më shumë– sa më shumë punë të bëni, aq më shumë nxehtësi do të prodhoni. Pra, njerëzit që vrapojnë shpejt ose ngrenë peshë kanë tendencë të djersiten më shumë sesa homologët e tyre më pak të përshtatshëm.

• Ju do të djersitni më shumë kur është më nxehtë, padyshim. Prisni më shumë djersë duke ushtruar jashtë në një ditë me 90 gradë sesa një ditë me 70 gradë, e kështu me radhë.

• Ju do të djersiteni më shumë nëse ushtroni në një mjedis me lagështi. Nuk është vetëm nxehtësia që ju merr, por në të vërtetë është edhe lagështia. Kur është e lagësht, djersa nuk avullohet aq lehtë nga lëkura jonë, kështu që ne nuk ftohemi gjithashtu, kështu që trupi ynë është ende i nxehtë dhe vazhdon të pompojë djersën.

• Do të djersiteni më shumë nëse jeni mësuar me vapën. Kjo mund të tingëllojë mbrapsht, por kalimi i kohës në nxehtësi e trajnon trupin tonë të jetë më i mirë në ftohjen e vetvetes – që do të thotë të djersitemi më shumë, jo më pak. Përshtatur me nxehtësinë atletët djersitin më shumë se njerëzit që nuk janë të përshtatur ndaj nxehtësisë, dhe ata gjithashtu fillojnë të djersiten më herët gjatë stërvitjes.

Ju mund të ndryshoni disa nga këta faktorë, por shumica prej tyre nuk do të dëshironit. Dëshironi të jeni më pak në formë vetëm që të djersiteni më pak? Të përmbaheni nga përshtatja me nxehtësinë, në mënyrë që të djersiteni më pak, por edhe stërvitjet tuaja të nxehta të jenë më të mjerueshme? Absolutisht jo. (I vetmi vend që synimet tuaja mund të përputhen është humbja e peshës: duke u holluar do të përmirësojë aftësinë e lëkurës tuaj për t’ju ftohur. Por ju ende keni të gjithë ata faktorë të tjerë që punojnë për t’ju bërë të djersiteni më shumë, kështu që mund të mos vini re një ndryshim.)

Pra, nëse nuk mund ta bëni gjithmonë trupin tuaj të djersitet më pak, çfarë mund të bëni për të bërë djersën që ju janë duke prodhuar pak më të menaxhueshëm? Provoni këto këshilla.

Përdorni ftohje avulluese

Qëllimi i djersës është të avullojë. Kur një erë e ftohtë godet lëkurën tuaj të djersitur, djersa avullohet në ajër, duke marrë me vete pak energji nxehtësie.

Gjëja më e mirë që mund të bëni, pra, është të ndihmoni djersën tuaj të bëjë punën e saj. Lejimi i djersës të avullojë do t’ju ftohet (puna e djersës) duke ju bërë të ndiheni përsëri të thatë. Ose të paktën, më pak i lagësht.

Për stërvitjet në natyrë ku nuk mund të kontrolloni klimën:

• Zgjidhni stërvitjet ku po lëvizni shpejtme ajrin që nxiton kundër trupit tuaj – si çiklizmi ose patinazhi me rul.

• Zgjidhni vende për të ushtruar ku fryn erë. Një majë kodre ose buzë liqeni zakonisht do të ketë më shumë fluks ajri sesa një zonë kënetore ose luginash. Kushtojini vëmendje mikroklimës tuaj lokale dhe planifikoni rrugët tuaja në përputhje me rrethanat.

• Vishni pëlhura të kulluarakështu që djersa mund t’ju freskojë akoma përmes rrobave tuaja. Këmisha dielli me mëngë të gjata mund të ndihmojë shumë këtu.

Për stërvitjet e brendshme:

• Përdorni kondicionerin tuaj, ose shkoni në një palestër me ajër të kondicionuar. A/C jo vetëm që e bën ajrin më të freskët, por edhe e than atë, gjë që i jep fuqi më të mirë avulluese.

• Vendosni një tifoz. Ju mund ta drejtoni një ventilator kuti në rutine ose biçikletë rrotulluese. Nëse jeni duke ngritur pesha, më pëlqen ta drejtoj tifozin në stolin ku ulem kur pushoj mes seteve.

• Përdorni një tifoz dore. Ky është një opsion i mirë nëse jeni në një palestër publike ose nëse nuk mund të vendosni një tifoz të palëvizshëm në hapësirën tuaj të stërvitjes. une kam këtë dhe është jashtëzakonisht freskuese ta ndezësh dhe të godas fytyrën dhe pjesën e pasme të qafës, qoftë edhe vetëm për një minutë midis intervaleve të stërvitjes.

Për ata prej nesh me astmë të shkaktuar nga ushtrimet, ajri i thatë mund të shkaktojë disa fishkëllima. Kjo është arsyeja pse unë shmang airbikes dhe përpiqem të mos i drejtoj fansat në fytyrën time nëse nuk e kam në dorë inhalatorin tim (për çdo rast).

Thith atë

Edhe me këshillat e mësipërme, ndoshta do të derdhni ende djersë në ditët e nxehta. Kjo është arsyeja pse është mirë të kesh mënyra për ta fshirë atë, për ta thithur ose për ta devijuar përpara se t’ju mërzitë shumë.

Le të fillojmë me peshqirët. Më pëlqen një peshqir bazë të palestrës si këto, sepse personalisht unë preferoj pëlhurën e zakonshme të terri ndaj pëlhurave më të bukura si mikrofibra. Megjithatë, mikrofibra ka fansat e saj dhe një plus është se thahet më shpejt se pambuku. Këtu është një grup mikrofibrash nëse jeni në atë lloj gjëje. Mos kini frikë të sillni dy peshqirë në palestër nëse mendoni se do t’ju duhen. Marrja e një peshqiri në një vrapim në natyrë është një përmirësim serioz i cilësisë së jetës – provojeni nëse nuk e keni bërë.

Tjetra: diçka për të veshur për të thithur djersën. Rrobat me mëngë të gjata dhe dollakët apo pantallonat e gjata jo vetëm që mund të largojnë djersën, por edhe të parandalojnë pikimin e saj. (E urrej atë ndjenjën e pikimit.) Më duhet gjithashtu flas me një fjalë të mirë për shiritat e djersës. Kjo Junk one është i lehtë dhe i dobët, por përsëri, preferoj leckën e vjetër të mirë. Një shirit koke do të ndalojë plotësisht djersën të rrjedhë nëpër ballë dhe rripat e dorës që përputhen ju japin një mënyrë për të fshirë djersën nga kudo tjetër që ju shqetëson. Ata janë gjithashtu i lirë si dreq. Kostoja reale: përqafimi i estetikës retro. Ju mund ta hiqni atë. Unë besoj në ju.

Merreni me pasojat

Pas një stërvitje të djersitur, një dush nuk është me të vërtetë opsionale. Dermatologët rekomandojnë dushin pas stërvitjes për shëndetin e lëkurës; djersa mund të irritojë lëkurën tuaj dhe ju nuk dëshironi të krijoni vende të ngrohta dhe me lagështi për rritjen e baktereve. Nëse keni ngecur në një vend ku nuk mund të bëni dush menjëherë, të paktën fshijeni atë që mundeni dhe ndërroni rroba të thata.

Ekziston edhe një rrezik tjetër pas stërvitjes: e gjithë ajo djersë ftohëse vazhdon të bëjë punën e saj ftohëse për sa kohë që është në lëkurën tuaj – edhe nëse keni ndaluar së kryeri stërvitjen që po rrit temperaturën e trupit tuaj. Kjo është arsyeja pse ngjarje si maratonat i shpërndajnë ato batanije argjendi në vijën e finishit, për të parandaluar që vrapuesit të ftohen aq shumë sa të kenë hipotermi. Pra, nëse nuk mund të thaheni menjëherë dhe po ktheheni në ajër të kondicionuar, të paktën mbulohuni. Një komod xhup shkon shumë për rregullimin e temperaturës pas stërvitjes.

Së fundi, është çështja e lavanderi. Pambuku (si ai xhup) mund të mos ju ftohë apo ftohë shumë mirë, por ka avantazhin se kur e lani, e gjithë djersa dhe çdo baktere e qelbur do të lahen menjëherë.

Pëlhurat sintetike, nga ana tjetër, priren të mbajnë baktere që nuk lahen kurrë. Për të parandaluar erën e përhershme, shpëlani rrobat e stërvitjes sapo t’i hiqni. Kjo është më e lehtë nëse ju thjesht shpëlajini ato në dush, dhe variini ato që të thahen. (Këshillë pro: rri një sekondë shufra e perdes së dushit në mbrapa e dushit tuaj dhe zbukurojeni me të këto grepa për të mbajtur sendet tuaja individuale ndërsa ato pikojnë të thahen.)

Nëse keni rroba stërvitore ku bakteret tashmë janë kapur – do ta dini nëse janë të pastra, por fillojnë të kundërmojnë sapo të djersitni përsëri në to – përdorni një dezinfektues rrobash si p.sh. e Lysol-it ose një detergjent enzimë si Hex. Dhe bëhuni zakon të shpëlani rrobat tuaja të djersitura në mënyrë që kjo të mos ndodhë më.