Objektivat: Obliques, abdominis transversal, rectus abdominis, quadratus lumborum, glutes, quadriceps, triceps, deltoids, rotacuff, serratus anterior, latissimus dorsi
Pse lëkundet: Dërrasa klasike anësore synon pjesët e pjerrëta, të cilat janë thelbësore për stabilitetin dhe rrotullimin në aktivitetet e përditshme. Gjithashtu funksionon me shpatullat dhe ijet tuaja, duke promovuar qëndrim dhe shtrirje të mirë.
Si të:
- Shtrihuni në anën e djathtë me këmbët të përkulura, bërrylin e djathtë direkt nën shpatull dhe dorën e majtë pëllëmbën poshtë.
- Ngrini ijet nga tapeti, duke zgjatur këmbët për të formuar një vijë të drejtë nga koka deri te thembra.
- Mbajeni pozicionin për 30 sekonda. Përsëriteni në anën e kundërt. Kjo është 1 përsëritje.
- Përfundoni tre deri në katër përsëritje.
Këshillë profesionale: Filloni me parakrahin tuaj përpara se të provoni versionin më të avancuar në dorën tuaj.