Shutterstock/Paolo Paradiso
Për shumë vrapues, ecja e shpejtë është e gjithë pika e tërheqjes së kompletit të tyre. Por kohët e fundit, qasja e kundërt ka lulëzuar: lëvizja e ngadaltë, në të cilën njerëzit takohen për ecje sociale dhe pa nxitim. Kjo mund të jetë argëtuese, por me siguri nëse nuk ka dhimbje, nuk ka asnjë përfitim?
Jo aq shpejt, thotë një grup kërkimesh në rritje. Në fakt, ecja me një ritëm më të qetë mund të sjellë një sërë përfitimesh shëndetësore, nga funksioni i zemrës deri te mirëqenia mendore, duke shmangur anët negative të shtytjes së trupit tuaj në maksimum. Madje mund t’ju ndihmojë të jetoni më gjatë – dhe, për ironi, në fund të fundit të përmirësoni më të mirën tuaj personale.
Vrapimi i ngadaltë nuk ka të bëjë me një shpejtësi të caktuar, ka të bëjë me një ritëm që është i ngadaltë për ju – një ritëm që ju rrit rrahjet e zemrës, por ju lejon të bisedoni. Duke folur teknikisht, rrahjet e zemrës suaj do të jenë në 60 deri në 70 për qind të maksimumit tuaj, thotë Rebecca Robinson, një konsulente private në mjekësinë sportive dhe ushtrimore dhe një vrapuese e mprehtë.
Ky nivel i sforcimit – i njohur gjithashtu si trajnimi i zonës 2 – është menduar të jetë mjaft i lehtë, kështu që a llogaritet vërtet si një stërvitje?
“Po,” thotë Steve Haake në Universitetin Sheffield Hallam në MB. Shpenzimet e energjisë rriten në mënyrë lineare me shpejtësinë e vrapimit, kështu që energjia totale që përdorni për të mbuluar një distancë fikse është përgjithësisht e njëjtë, pavarësisht se sa shpejt mbuloni tokën,…