Sa herë keni qenë duke ecur së bashku, duke menduar për biznesin tuaj, kur papritmas një shkallë e shkurtër e merr gjithë frymën nga mushkëritë tuaja? Do të doja ta konsideroja veten në formë të mirë, por mezi mund të bëj një bisedë me shokun tim në këmbë ndërsa ngjitem në ndonjë shkallë më shumë se një histori.
Rezulton se marrja e erës gjatë kryerjes së aktiviteteve të thjeshta nuk është një shenjë që ju jeni jashtë formës — është diçka që i ndodh të gjithëve, në formë apo jo. Fatmirësisht, ju mund të zvogëloni sa shpesh ndodh kjo duke integruar disa ndryshime të thjeshta zakonesh në rutinën tuaj të përditshme. Lexoni për të mësuar se si të pushtoni shkallët.
Lexo më shumë: Aplikacionet më të mira të fitnesit
Pse më vjen era duke ngjitur shkallët?
Nëse kontrolloni rrahjet e zemrës suaj, ka të ngjarë të jetë rritur shumë.
Termi i mrekullueshëm mjekësor për atë që po ndodh kur të tërhiqesh duke ecur në shkallë është “intolerancë ndaj ushtrimit”. Ndërsa i afrohesh shkallëve, nuk je u ngrohur — muskujt e tu janë të ftohtë, të tutë rrahjet e zemrës është i ulët dhe trupi juaj nuk është gati të lëvizë papritur. Kur filloni të ngjiteni, në thelb po bëni squats me një këmbë me disa kardio të përziera dhe rrahjet e zemrës suaj rriten shpejt. Trupi juaj papritmas ka nevojë për më shumë oksigjen — prandaj ndjensia e të qenit i fryrë.
Një arsye tjetër pse ju ndikon kaq fort është sepse ngjitja e shkallëve përdor muskujt tuaj me shtrëngim të shpejtë, të cilët përdoren për lëvizje shpërthyese, dhe muskuj si muskujt tuaj të kraharorit që zakonisht nuk mund t’i stërvitni. Nëse jeni një kardio durim si unë, ju jeni në formë të shkëlqyer, por ushtrimet e qëndrueshme si kjo përdorin muskuj me shtrëngim të ngadaltë. Pra, nuk do të kalojë shumë mirë te ushtrimet si ngjitja e shkallëve.
Nëse keni shkuar rregullisht në palestër, por shkallët ende ju shkaktojnë telashe, mos u shqetësoni se nuk jeni në formë të mirë. Ka shumë mënyra të tjera për të matur shëndetin dhe gjendjen tuaj të përgjithshme, duke përfshirë rrahjet e zemrës ose metrika të tjera si p.sh. përbërjen e trupit dhe forca.
Lexo më shumë: Këpucët më të mira për vrap për femra
Si ta bëni më të lehtë ngjitjen e shkallëve
Lunges do t’ju ndihmojnë të pushtoni shkallët me lehtësi.
Nëse marrja e frymës gjatë ngjitjes së shkallëve është me të vërtetë një pengesë në jetën tuaj, ka hapa që mund të ndërmerrni për të pakësuar bezdinë. Unë nuk do t’ju sugjeroj që të vraponi në vend për një moment për t’u ngrohur përpara se të ngjitni një shkallë të shkurtër me shefin tuaj, por këtu janë disa mënyra se si mund të përgatiteni para kohe.
Së pari, përfshini ushtrime specifike për shkallët në rutinën tuaj të stërvitjes për të trajnuar trupin tuaj për stimulin. Ushtrime të tilla si sprintet, kërcimet ose lëvizje të tjera shpërthyese do të ndihmojnë në sforcimin e papritur. Për të stërvitur muskujt dhe këmbët tuaja, provoni ushtrime me peshë trupore si squats dhe lunges.
Nëse jeni duke kërkuar ushtrime për të bërë për të përmirësuar qëndrueshmërinë, merrni parasysh sa vijon:
- Biçikleta
- Hiking
- Ecje ose vrapim i shpejtë
- Vozitje
- Xhiro noti
Nëse pini cigare, pothuajse me siguri do të kontribuojë në fryrjen tuaj. Edhe pse e-cigaret reklamohen si një alternativë e shëndetshme, studimet paraprake sugjerojnë këtë avullimi dëmton edhe mushkëritë tuaja.
Çfarë është VO2 max?
Përdorur për të testuar qëndrueshmërinë aerobike ose fitnesin kardiovaskular, VO2 max është sasia maksimale e oksigjenit që mund të përdorni gjatë stërvitjes. Ajo matet në mililitra oksigjen të konsumuar në një minutë, për kilogram të peshës trupore (mL/kg/min).
VO2 max matet me një maskë dhe monitor të rrahjeve të zemrës që janë të lidhur me një rutine ose biçikletë të palëvizshme. Për shkak të kësaj, do t’ju duhet pajisjet e duhura për të marrë një matje të saktë të VO2 max. Nëse mendoni se kjo është një matje nga e cila mund të përfitoni, veçanërisht nëse jeni duke punuar në qëndrueshmërinë tuaj ndërsa ngjiteni shkallët, konsultohuni me mjekun tuaj për mendimin e tyre. Mund të ketë testim VO2 max në një qendër shëndetësore ose palestër pranë jush.
Kur të telefononi mjekun tuaj
Nëse mendoni se era juaj është jashtë kufijve të normales, telefononi mjekun tuaj.
Nëse jeni duke debatuar nëse duhet të telefononi ose jo një profesionist mjekësor, jeni më mirë i sigurt sesa të vjen keq. Një shenjë paralajmëruese kryesore për t’u kujdesur është dhimbja e gjoksit që shfaqet kur fryheni – mund të jetë një shenjë e sëmundjes së zemrës ose një bllokim koronar. Mjeku do të bëjë një test stresi dhe nëse keni një bllokim, ka një procedurë të thjeshtë për ta rregulluar atë. Këmbët dhe kyçet e ënjtura ose kollitja janë shenja të tjera se mund të ketë diçka që nuk shkon me zemrën tuaj.
Një arsye tjetër për të kërkuar ndihmë mjekësore është nëse largimi nga aktivitetet bazë po ndikon në jetën tuaj të përditshme — për shembull, nëse shmangni ecjen në distanca të shkurtra. Ose, nëse situata nuk përmirësohet pasi të filloni të ushtroheni më shumë, mund të jetë koha për t’u konsultuar me një mjek ose terapist fizik.