Gabby Scheyen po bën një shëtitje me Kate Craig – me pajisjet e saj të stërvitjes. Në një postim të ri në rrjetet sociale, ndikuesja tregon barkun e saj të sheshtë me sytjena sportive dhe pantallona të shkurtra, ndërsa bën disa ushtrime në natyrë me shokun e saj. “Korrik përgjithmonë”, ka shkruar Kate postimin. “Zanët e malit 🧚🏼♀️🌞🪷🏔️”, ka komentuar një nga ndjekësit e saj. “Sa shumë bukuri 😭😭😭”, shtoi një tjetër. Si i qaset ajo dietës, fitnesit dhe kujdesit për veten? Këtu është gjithçka që duhet të dini për zakonet e saj të jetesës.
Tek ajo faqe interneti Gabby tregon udhëtimin e saj të fitnesit. “Unë fillova si lepur kardio në vitin 2012 (17 vjeç), më pas fillova të merrem me të ngrënit e tepërt për disa vite derisa gjeta pasionin tim për ngritjen e peshave në vitin 2014 (mosha 19). Tani jam 23 vjeç dhe dua të përkushtoj jetën time për të ndihmuar vajzat (dhe djemtë!) të shmangin/të rikuperojnë atë që kam bërë si adoleshente”, thotë ajo.
Gabby së fundmi ndau stërvitjen e saj “LEG DAY”.
2-4 grupe ngrohjeje, 1 grup të rëndë x8, 1 grup me pika me 10 përsëritje, 10 sekonda mbajtje, 10 gjysmë përsëritje, 10 sekonda përsëritje, 10 gjysmë përsëritje të tjera 🫠🫠🫠
3-4 grupe, duke rritur peshën çdo grup. 8 përsëritje për këmbë
2-4 grupe ngrohjeje, 1 grup i rëndë AMRAP prej të paktën 10+, 1 grup me peshë më të ulët dhe bëni 20+ përsëritje
2-3 grupe me 8-10 përsëritje për këmbë
Këtu është “stërvitja e shpinës”, që ajo ndau së fundmi.
- tërheqje 3×5
- kapje e gjerë tërheqje poshtë 10, 10, 8, 6 + set me rënie
- makine smith rend 3×10-12
- kabllo me një krah me rresht të lartë 3×10-12/krah
- fytyra tërheq 3×12-15
Gabby zbuloi gjithashtu detaje rreth “DITËS SË GLUTE” të saj, duke zbuluar se zakonisht bëj ditë të plota të këmbëve, por një ditë izolimi glute do t’i shtohet orarit tim të stërvitjes tani,” shkruan ajo. “Ditë me volum të lartë me pesha më të lehta.”
- Makina e urës glute (do të doja ta kisha këtë @ home) 4×12-15
- smith bullgar squats 3×8-10/këmbë
- miremengjes/RDL/squat hibrid?? shume mire. 4×10-12
- shantazhe 3×10/këmbë
Në postimin e saj të fundit, Gabby bën një shëtitje në Kanada. “Ecja është një nga mënyrat më të mira për të ushtruar. Pa marrë parasysh se në çfarë lloj shtegu e gjeni veten, ecja është një stërvitje e shkëlqyer për të gjithë trupin – nga koka te këmbët dhe gjithçka në mes”, thotë Shërbimi i Parqeve Kombëtare. Disa nga përfitimet fizike përfshijnë ndërtimin e muskujve dhe kockave më të forta, përmirësimin e ndjenjës së ekuilibrit, përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe uljen e rrezikut të problemeve të caktuara të frymëmarrjes. Ajo gjithashtu ofron shumë përfitime të shëndetit mendor, sipas a Universiteti i Stanfordit studim.