Çfarë i ndodh trupit tuaj kur ecni çdo ditë

Krijimi i një zakoni të rregullt të ecjes është i mirë për mendjen, trupin dhe shpirtin. Të lidhni atletet tuaja dhe të shkoni në shtigjet tuaja të preferuara ose në rrugën e ecjes është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shtuar hapa shtesë në ditën tuaj dhe për të qëndruar social, pavarësisht nëse bëni “shëtitje dhe biseda” në telefon me njerëzit e dashur ose keni një shok në këmbë. Plus, nëse keni akses në një rutine, është një zakon i shëndetshëm që mund ta mbani pavarësisht nga koha e vitit apo çfarë bën moti jashtë. Përfitimet e ecjes janë të shumta, ndaj dëgjoni; Ne folëm me trajnerë personalë të cilët zbulojnë saktësisht se çfarë ndodh me trupin tuaj kur ecni çdo ditë.

Angazhimi në këtë formë kardio me ndikim të ulët dhe me intensitet të ulët është diçka që mund ta përdorni lehtësisht në rutinën tuaj të përditshme. “Nuk prodhon një përgjigje të madhe stresi në trup, siç mund të bëjnë opsionet e ushtrimeve me intensitet më të lartë, si HIIT ose vrapimi, veçanërisht në ata që janë të rinj në fitnes,” shpjegon. Amanda Capritto, një trajner personal i certifikuar, trajner i të ushqyerit sportiv dhe specialist i trajnimit funksional. “Përveç kësaj, ecja është një aktivitet me kosto të ulët: Ju nevojiten vetëm veshje të rehatshme dhe këpucë adekuate për ecje. Është shumë e arritshme për sa i përket stërvitjes, dhe nëse jetoni diku me rrugë të sigurta ecjeje, nuk keni nevojë të investoni në asnjë pajisje. ose blini një anëtarësim në palestër.”

Ecja gjithashtu nuk është shumë e lodhshme, kështu që ju mund të rritni sasinë totale të ushtrimeve javore që kryeni në një mënyrë që funksionon me forma të tjera ushtrimesh, si trajnimi me interval me intensitet të lartë (HIIT).

Tani, le të kuptojmë saktësisht se çfarë ndodh me trupin tuaj kur ecni çdo ditë.

Ju do të djegni më shumë kalori.

Hulumtimet tregojnë se ecja mund të djegë edhe më shumë kalori sesa vrapimi. Shkenca thotë gjithashtu se bërja e rregullimeve të vogla në rutinën tuaj të përditshme, si ecja në punë ose punë, mund të ndihmojë në përpjekjet tuaja për të humbur peshë.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

“Ecja djeg kalori”, shpjegon Domenic Angelino, CPT dhe autor nga Akademia Ndërkombëtare e Trajnerëve Personal (NPTA). “Nëse të gjitha fushat e tjera të rutinës suaj të stërvitjes dhe stilit të jetesës janë të njëjta, dhe ju shtoni ecjen në rutinën tuaj, do të digjni më shumë kalori në përgjithësi sesa do të kishit ndryshe.”

A është ecja çdo ditë një ushtrim i mjaftueshëm për të qëndruar në formë?

Do të reduktoni yndyrën e trupit.

Duke parë që ecja është një djegës i shkëlqyer i kalorive, është gjithashtu efikas në reduktimin e yndyrës së trupit.

“(Ecja) do të ketë një efekt të drejtpërdrejtë në yndyrën në trupin tuaj,” thotë Angelino. “Efekti i saktë varet nga sa kalori jeni duke ngrënë çdo javë dhe sa kalori jeni duke djegur në përgjithësi. Mund të zvogëlojë shpejtësinë e marrjes së yndyrës ose të rrisë sa shpejt po humbni yndyrën. Të dyja këto mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit tuaj. dhe të ketë një ndikim domethënës në trupin tuaj.”

Ja sa kohë ju duhet të ecni çdo ditë për të humbur peshë

Do të rrisni qëndrueshmërinë e viçave tuaj.

Ecja vë në punë një sërë muskujsh, duke përfshirë viçat.

“Viçat janë ata që janë më të përfshirë në mbështetjen e këtij procesi”, na thotë Angelino. “Ecja shumë e shpeshtë mund të ndihmojë në rritjen e qëndrueshmërisë së viçave, veçanërisht nëse normalisht nuk lëvizni shumë gjatë gjithë ditës.”

Ju mund të përjetoni presion të ulët të gjakut.

Ecja e përditshme mund të përmirësojë shëndetin kardiovaskular duke ulur presionin e gjakut. Hulumtimet tregojnë se hipertensioni kontribuon në sëmundjet e zemrës dhe niveli i aktivitetit tuaj fizik ndikon shumë në këtë. Shtimi i ecjes në rutinën tuaj mund t’ju ndihmojë të ndërmerrni hapat e duhur drejt uljes së presionit të gjakut.

“Ulja e presionit të gjakut është e dobishme sepse do të thotë që ju jeni në rrezik më të ulët të problemeve të rrezikshme të zemrës, si p.sh. të përjetoni një atak në zemër”, shpjegon Angelino. “Ju mund të përforconi efektivitetin e ecjes në uljen e presionit të gjakut duke ecur qëllimisht me një ritëm më të shpejtë.”

10 mënyra për të maksimizuar stërvitjen tuaj në ecje për humbje më të shpejtë të peshës

Do të përmirësoni densitetin e kockave.

Kur mendoni për përmirësimin e densitetit të kockave, mendja juaj ka të ngjarë të kthehet në stërvitjen e rezistencës. Megjithatë, ecja mund të ndihmojë gjithashtu!

“(Ecja është) ende një formë e ushtrimeve me peshë (lëvizja e peshës suaj trupore), kështu që ndikon pozitivisht në shëndetin e kockave”, thotë Capritto.

Dhe kërkimet e mbështesin këtë. Sipas një studimi të publikuar në Gazeta Amerikane e MjekësisëGratë e shëndetshme në postmenopauzë që ecnin rreth 1 milje çdo ditë përjetuan një densitet më të madh kockash në të gjithë trupin në krahasim me gratë që bënin distanca më të shkurtra. Hulumtimi përcaktoi se ecja është jashtëzakonisht produktive në uljen e shkallës së humbjes së kockave në këmbë dhe duke ndihmuar individët të ruajnë integritetin e skeletit.

Vrapimi apo ecja me pjerrësi: Cili djeg më shumë yndyrë?

Do të përmirësoni qëndrueshmërinë e muskujve tuaj postural.

Nëse nuk keni lëvizje të mjaftueshme gjatë ditës së punës, ecja e rregullt mund të përmirësojë qëndrueshmërinë e muskujve tuaj postural.

“Kur qëndroni në këmbë dhe kur ecni, në mënyrë të pandërgjegjshme do të përdorni muskujt në trupin tuaj për të mbështetur qëndrimin tuaj”, shpjegon Angelino. “Kjo është se si njerëzit janë në gjendje të mbajnë trupin e tyre drejt dhe gjymtyrët e tyre në pozicione të caktuara gjatë ditëve të tyre. Stresi i ecjes në vendet e ecjes në muskujt postural nuk është veçanërisht i lartë, por është shumë më i lartë se sa do të ishte ulur.”

Alexa Mellardo