Një instruktor Pilates thotë se ky është ushtrimi më i mirë që mund të bëni për shëndetin e shpatullave

Është e rrallë të gjesh një ushtrim që ka shumë përfitime dhe është gjithashtu një lloj argëtimi për t’u bërë. Në rrjetin e saj në Instagram, Chloe Hodson nga Chloe’s Pilates thotë se varja nga një bar është “ushtrimi më i mirë që mund të bëni për shëndetin e shpatullave tuaja”. Mund të “dekompresojë nyjet, të përmirësojë lëvizshmërinë, të forcojë muskujt dhe të përmirësojë qëndrimin”. Ajo ndan edhe disa përfitime më befasuese.

Varja nga një lokal është një ushtrim ideal për këdo që ka pasur probleme me shpatullat ose shpinën. “Duke dekompresuar nyjen e shpatullave dhe duke përmirësuar lëvizshmërinë dhe forcën, varja mund të ndihmojë në reduktimin e dhimbjes së shpatullave, veçanërisht në kushte si sindroma e goditjes ose shpatulla e ngrirë,” shpjegon Hodson. Dhe është e mrekullueshme edhe për shpinën tuaj: “Varja dekompreson shtyllën kurrizore, e cila mund të ndihmojë dhimbjen e shpinës dhe të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm të shtyllës kurrizore”, shkruan Hodson.

Në video, Hodson fillon me një varje të vdekur, duke lejuar që shpatullat dhe shpina e saj të shtrihen. Më pas ajo angazhon tehet e saj të shpatullave me ngritjen e shpatullave (duke i ngritur lart e poshtë), për katër përsëritje. Lëvizja e tretë dhe e fundit është një varje e ngordhur me një kthesë të bustit.

Hodson shpjegon pse dekompresimi është i dobishëm. “Hapësira brenda kyçit rritet, duke reduktuar presionin mbi strukturat brenda shpatullës, të tilla si tendinat e manshetës rrotulluese dhe kapsula e shpatullës.”

Mund të ndihmojë gjithashtu me lëvizshmërinë e shpatullave tuaja. “Varja e rregullt mund të përmirësojë gamën e lëvizjes në nyjen e shpatullave”, shkruan Hodson. “Ai shtrin dhe mobilizon indet lidhëse dhe muskujt që rrethojnë shpatullën, duke i bërë ato më fleksibël dhe elastikë. Varja mund të ndihmojë gjithashtu lëvizshmërinë dhe stabilitetin e shpatullës (tehut të shpatullave). Lejon skapulën të lëvizë lirshëm, duke rritur funksionin dhe koordinimin e saj me shpatullën. të përbashkët.”

Angazhimi i muskujve të shpatullave me ngritjen e shpatullave është një ushtrim i shkëlqyer forcues. “Varja angazhon dhe forcon muskuj të ndryshëm të shpatullave si manshetë rrotulluese, kurthe dhe deltoidet”, shkruan Hodson. “Kjo ndihmon për të stabilizuar nyjen e shpatullave dhe për të përmirësuar forcën e përgjithshme të shpatullave.” Është gjithashtu e shkëlqyeshme për qëndrimin tuaj, duke ndihmuar në zhbërjen e efekteve të kohës së kaluar duke u përkulur përpara. “Varja mund të ndihmojë në kundërveprimin e efekteve të qëndrimit të dobët, të tilla si shpatullat e rrumbullakosura dhe pozicioni i kokës përpara, të cilat janë të zakonshme tek njerëzit që kalojnë shumë kohë ulur ose duke punuar në një kompjuter.” Dhe së fundi, është një sfidë edhe për duart tuaja. “Varja përmirëson forcën e kapjes, e cila është thelbësore për aktivitete të ndryshme ditore dhe ushtrime të tjera”, shkruan Hodson.

Bërja e ushtrimeve të tilla dy ose tre herë në javë duhet të bëjë një ndryshim të dukshëm në shëndetin e shpatullave tuaja. Pra, le të varemi!

Blini shufra tërheqëse të lëvizshme të montuara në derë

Në mbështjelljen e saj, Hodson varet nga një raft squat, por një mënyrë më e përballueshme për të praktikuar varjet e vdekura në shtëpi është duke blerë një shirit tërheqës të portës. Këtu janë tre opsione të shkëlqyera.

Buxheti