Manu Bhaker shënoi një medalje në gjuajtje në Lojërat Olimpike të Parisit 2024! Mësoni për rutinën e fitnesit të Manu Bhaker dhe se si ajo qëndron e fokusuar.
‘Ylli i gjuajtjes’ Manu Bhaker qëlloi rrugën e saj drejt fitores dhe çimentoi emrin e saj në histori duke u bërë gruaja e parë indiane që shënon një medalje në qitje në Lojërat Olimpike në Paris 2024. 22-vjeçarja nga distrikti Jhajjar në Haryana, shënoi një medalje bronzi në garën e pistoletës ajrore në 10 metra për femra, duke i dhënë fund pritjes 12-vjeçare të Indisë për një medalje të qitjes në Lojërat Olimpike. Qëndrimi ‘kurrë mos u dorëzo’ i Manu Bhaker është padyshim frymëzues për gratë në mbarë botën, por rutina e saj e fitnesit gjithashtu vlen të përmendet. Në fund të fundit, ishte përkushtimi dhe fokusi i saj që e ndihmuan të godiste syrin e demit!
Kush është Manu Bhaker?
Manu Bhaker është një gjuajtëse indiane me armë ajrore, e cila ka meritën e saj shumë rekorde dhe fitoi mbi 30 medalje në ngjarjet e njohura nga Federata Ndërkombëtare e Sporteve të Qitjes. Ajo kishte shënuar një medalje të artë në Lojërat e Commonwealth 2018 në moshën 16-vjeçare. Manu Bhaker kishte një shans të fortë për të shënuar një medalje në Lojërat Olimpike të Tokios në 2021, por një mosfunksionim i pistoletës gjatë turneut, luajti spoilsport dhe e la të zhgënjyer. Vendosmëria dhe vendosmëria e saj e çelikut e mbajtën atë të përkushtuar ndaj lojës dhe përfundimisht fitimin e medaljes së bronztë olimpike. Asaj i ka munguar medalja e argjendtë vetëm me 0.1 pikë.
{{{htmlTë dhënat}}}
Lexoni gjithashtu: Manu Bhaker: Asnjëherë mos u kënaq me më pak dhe mos e humb fokusin, u thotë ylli i Indisë për vajzat e reja
Plani i stërvitjes dhe rutina e fitnesit të Manu Bhaker
Të qenit sportist vjen me një sërë sfidash. Por cila do të ishte rutina e fitnesit të një gjuajtëse olimpike si Manu Bhaker? Epo, ajo ndjek një rutinë të disiplinuar në jetë. Ajo dikur ndau planin e saj të përditshëm të mirëqenies përmes një postimi në Instagram. Le t’ju hedhim një vështrim të fshehtë!
1. Zgjohuni herët
Manu Bhaker është një zgjohet herët. Zakonisht zgjohet në orën 6 të mëngjesit për t’u siguruar që të ketë kohë të mjaftueshme gjatë ditës për të menaxhuar gjithçka që ka në pjatën e saj. Zgjimi herët dihet se ka përfitime për shëndetin fizik dhe mendor. Jo vetëm që ndihmon një person të maksimizojë kohën për veten e tij, por gjithashtu rrit produktivitetin.
2. Joga
Sulmuesi gjen ekuilibrin e saj mendor në një seancë freskuese të jogës në mëngjes. Qitja është një sport që kërkon vëmendje, kontroll dhe saktësi. Asanat e yogës, meditimi dhe ushtrimet e frymëmarrjes ndihmojnë Manu Bhaker të mbajë kontrollin e mendjes së saj dhe të përmirësojë fokusin.
3. Mëngjesi herët
Kalimi i mëngjesit nuk është një opsion për një sportist. Është karburanti që nxjerr energjinë e nevojshme për të qenë fizikisht aktiv për periudha të gjata kohore. Manu ulet për mëngjesin e saj që në orën 8 të mëngjesit pasi përfundon praktikën e saj të jogës. Në intervistat e saj të kaluara, Manu tregoi se është vegjetariane dhe nuk konsumon vezë. Megjithatë, ajo është e kujdesshme për të ngrënë ushqim të shëndetshëm dhe preferon ushqime të bëra vetë.
4. Trajnimi
Manu Bhaker tregon se ajo zakonisht stërvitet midis orës 9 të mëngjesit dhe 16:00, duke i kushtuar të paktën 6-7 orë për të mprehur aftësitë e saj çdo ditë. Gjuajtja mund të mos duket se është një sport fizikisht i mundimshëm, por ka nevojë për stërvitje të gjerë dhe intensive. Qitësit duhet të trajnohen për pozicionet dhe teknikat e qitjes, por edhe për aftësi si forca dhe ekuilibri. Gazeta Ndërkombëtare e Kërkimeve Mjedisore dhe Shëndetit Publik thekson rëndësinë e trajnimit psikologjik dhe trajnimit të fitnesit për profesionistët e qitjes. Objektivi i stërvitjes së fitnesit duhet të jetë mbështetja e trajnimit teknik, tejkalimi i stresit konkurrues dhe përmirësimi i imazhit për veten e gjuajtësit, thekson revista.
5. Fizioterapi
Seanca stërvitore pasohet nga një orë fizioterapi, e cila është një aspekt i rëndësishëm për rikuperimin në çdo sport. Lojtarët e gjuajtjes mund të kenë nevojë për menaxhimin e dhimbjes, si dhe për të përmirësuar gamën e tyre të lëvizjes dhe fleksibilitetin, si dhe forcën dhe kondicionimin e synuar. Këto shpesh përshtaten me nevojat e secilit lojtar.
6. Çlodheni me pikturë
Përveç xhirimeve, Manu Bhaker i pëlqen edhe ndjekjet e saj krijuese. Nga ora 17-18, asaj i pëlqen të kënaqet me pikturën dhe skicimin. Ndërsa përfitimet e artit për shëndetin mendor janë të shumta, qitësi i ri është gjithashtu një lexues i pangopur. Në intervistat që dha pas medaljes së saj olimpike, Manu Bhaker zbuloi se ka lexuar edhe Bhagwad Gita, mësime nga të cilat vazhdon të zbatojë në jetë.
7. Palestra
Dita nuk përfundon me pushime për Manu Bhaker. Nga ora 18-20:30 ajo viziton edhe palestrën për të punuar në fitnesin e saj. Në një postim në Instagram të vitit 2023, ajo kishte ndarë një paraqitje të shkurtër të rutinës së saj të palestrës. “Më pëlqen të stërvitem çdo ditë, veçanërisht kur nuk ka gara që zhvillohen. Në përgjithësi nuk ndjek një orar të caktuar stërvitje. Në vend të kësaj, i kushtoj vëmendje trupit tim dhe stërvit muskujt që duhet të stërviten atë ditë.”
8. Darka në kohë
Nga ora 21:00, zakonisht është koha e darkës për Manu Bhaker. Ajo preferon të ketë një darkë të lehtë e cila nuk ia prish gjumin. “Rimëkëmbja është aspekti më i rëndësishëm i fitnesit tim, kështu që i kushtoj shumë rëndësi gjumit dhe dietës,” shkroi dikur Manu Bhaker.
9. Koha e gjumit
Manu Bhaker e mbyll ditën e saj rreth orës 22:00 kur bie për të fjetur. Gjumi herët i lejon asaj pushimin që i nevojitet për të nisur një ditë tjetër të ngarkuar. Në fund të fundit, ekspertët rekomandojnë që të rriturit duhet të flenë nga 7 deri në 9 orë në natë. Mungesa e gjumit përndryshe do të ndërhynte në orarin e njerëzve si dhe në performancën.
Këto janë gjërat që Manu Bhaker bën për fitnesin e saj çdo ditë. Dhe janë po aq frymëzues sa edhe shpirti i saj i paepur!