Një Grua ka treguar se si e mban veten të duket dhe të ndihet e re në moshën 47-vjeçare.
Belinda Norton, thotë se është në formën më të mirë të jetës së saj dhe i vendos të gjitha në vetëm një ushtrim.
Trajneri personal nga Australia me diell mund të jetë profesionist në të gjitha ushtrimet, por ka vetëm një që ajo rekomandon dhe është krejtësisht falas.
Ajo zbuloi se vrapimi është stërvitja e saj sekrete që e mban atë të duket e pabesueshme dhe rinore.
Por ajo gjithashtu vuri në dukje se njerëzit shpesh nuk i përmbahen asaj për shkak të mentalitetit, shqetësimit ose egos.
Vrapimi mund të jetë i ndërlikuar, mund të mos shkoni aq shpejt ose aq sa dëshironi në fillim, por kjo nuk duhet t’ju largojë.
LEXO MË SHUMË HAKE KUNDËR plakjes
“A e dini se vrapimi është mekanizëm mbijetese për trupin? Është një funksion normal, por si njeriu raca ka evoluar është bërë zgjedhje”, ka shkruar ajo në Instagram.
“Kjo është në dëm të njerëzimit. Ju mendoni – që nga një fëmijë që fillimisht filloi të ecë si i vogël, ata vrapojnë edhe nëse janë të paqëndrueshëm. Pra, pse të rriturit ndalojnë vrapimin? Mendësia. Siklet. Egoja.
“Unë dua që ju të mbijetoni më gjatë. Jetoni me lëvizshmëri. Unë dua që ju të shihni aftësitë tuaja. Unë ju inkurajoj të rimësoni veten për të vrapuar. Sot është dita. Vazhdoni! Është jeta juaj në linjë.”
Ka shumë mënyra për të ecur në rrugën e duhur dhe për të ecur me një ritëm të tillë kostume ju, NHS keni një program që mund të shkarkohet në telefonin tuaj të quajtur Couch to 5k.
Ju fillon ngadalë dhe ju rrit qëndrueshmërinë, kështu që ju mund të kaloni nga mos vrapimi në 5k në 30 minuta me programin e tyre nëntë javor.
Përpara se të ushtroheni, është e rëndësishme të ngrohni pjesën e poshtme të trupit me një sërë ushtrimesh vrapimi duke u fokusuar në këmbët, këmbët, viçat, këmbët, kofshët dhe ijet, gjë që Belinda e demonstroi në një video në Instagram.
Për shembull, kryeni një grup gjunjësh të lartë, lëvizje anësore, A-kapërcime, B-kapje, kufi, ecje mbrapa dhe hapa për 30 sekonda secila.
Belinda zbuloi gjithashtu nëntë ushqimet që përfshin gjithmonë në dietën e saj.
Vitin e kaluar ajo tha se është një adhuruese e ngrënies së ushqimeve që ‘rriten në tokë dhe në det’ si salmoni, karotat, orizi kaf dhe brokoli.
Ajo gjithashtu përdor këtë qasje për fëmijët e saj – duke u siguruar që mëngjeset, drekat dhe darkat e tyre të jenë të mbushura me ‘ushqime të vërteta integrale’ që promovojnë shëndet të mirë.
Përfitimet e vrapimit
Një studim i fundit i botuar në Revistën Ndërkombëtare të Kërkimeve Mjedisore dhe Shëndetit Publik ka zbuluar se vrapimi për 75 minuta në javë mund t’i shtojë 12 vjet jetës suaj.
Një studim i vogël i kryer nga Asics zbuloi se një vrapim prej njëzet minutash redukton stresin për 58% të pjesëmarrësve.
Studime të tjera kanë treguar ulje të rrezikut të vdekjes nga sulmi në zemër ose goditje në tru, rrezik më të ulët të sëmundjeve kardiovaskulare, rrezik më të ulët të zhvillimit të kancerit dhe rrezik më të ulët të zhvillimit të sëmundjeve neurologjike si sëmundjet e Alzheimerit dhe Parkinsonit.
“A e dini se ushqimet e rritura në tokë dhe ushqimet e ujit të detit kanë një përmbajtje më të lartë mineralesh se çdo burim tjetër ushqimor?” Belinda ka postuar në Instagram.
Nëntë ushqimet që ajo thotë se duhet t’i përfshini në dietën tuaj janë peshku, karotat e plota, muesli shtëpiak, portokallet, avokadot, zarzavatet, sallata, brokoli, orizi kaf dhe quinoa.
Belinda gjithashtu ha një karotë të papërpunuar dhe dy kastraveca çdo ditë dhe nuk i qëron, thjesht i larë dhe i ha të tëra.
“Ushqimet e tëra organike të rritura në tokë furnizojnë trupin tonë me lëndë ushqyese dhe minerale që asnjë produkt tjetër nuk mund t’i bëjë,” tha Belinda.
“Janë të lira, nxisin edhe përtypjen, porcione të përkryera për të ushqyer dhe ruajtur energjinë”.
Belinda shtoi se fibra në karota ndihmon për të mbajtur nën kontroll nivelet e sheqerit në gjak, ndërsa ngrënia e trangujve hidraton trupin dhe çon në përfitime shëndetësore, duke përfshirë “humbje peshe, hidratim të ekuilibruar, rregullsinë e tretjes dhe uljen e niveleve të sheqerit në gjak”.