Yasmin Brunet është një modele dhe sipërmarrëse me më shumë se 7 milionë ndjekës në Instagram. Pse kaq popullor? Ajo është në formë dhe ju tregon se si. “Një ditë tjetër, një tjetër stërvitje”, ka shkruar ajo në një postim të fundit, ku mund të shihet duke bërë një ndeshje me një trajner. Si tjetër qëndron kaq i fortë 36-vjeçari? Lexoni për zakonet e saj të shëndetit që mund t’i adoptoni gjithashtu.
Brunet shihet duke lyer një qen në një video. “Një përfitim i dukshëm është se qentë ju detyrojnë të ngriheni dhe të lëvizni. Një studim hulumtues zbuloi se pronarët e qenve kanë më shumë gjasa të raportojnë aktivitet fizik të rregullt sesa njerëzit që nuk zotërojnë qen. Aktivitetet që lidhen me pronësinë e qenve, si ushqimi, kujdesi, Duke luajtur dhe duke i lënë jashtë, të gjitha rrisin nivelet e aktivitetit fizik Aktiviteti fizik përmirëson rrjedhën e gjakut, nxit tkurrjen e muskujve dhe zvogëlon ngurtësimin e kyçeve Klinika Mayo.
“Stërvitja Battle Rope lejon mënyra të sigurta dhe efektive për të trajnuar prodhimin e forcës në të tre rrafshët e lëvizjes, si një pjesë integrale e çdo programi të plotë të forcës dhe kondicionimit,” thotë. NASM. Nëse jeni duke kërkuar për një mjet që rekruton muskulaturë të shumta bërthamore në lëvizje, atëherë Battle Rope është ai mjet. Nivele të larta deri në mesatare të aktivizimit janë gjetur në pjerrësi, erector spinae dhe gluteus medius (Calatayud, 2015).
“Stërvitja e Kettlebell është një strategji fleksibël dhe e dobishme për të përmirësuar performancën e lojtarëve në një sërë sportesh. Ai i shton vlerë programeve të stërvitjes së atletëve duke rritur forcën, fuqinë, qëndrueshmërinë, fuqinë shpërthyese dhe koordinimin postural,” thotë një. studim.
Përpara boksit, Brunet bën disa goditje të lehta në një top të qëndrueshmërisë. Për t’u ngritur, “uluni në një top stabiliteti të fryrë siç duhet (një që ngjesh afërsisht 6″ nën peshën tuaj trupore) me këmbët tuaja të shtrira në dysheme. Ngadalë përkuluni mbrapa ndërsa ecni përgjatë topit derisa shpatullat, shpina dhe kocka e bishtit të kontaktojnë topin. Rregulloni pozicionin e këmbës tuaj për të krijuar një përkulje 90 gradë në gjunjë me kofshët tuaja paralele me dyshemenë dhe të pozicionuara sa gjerësia e ijeve, dhe këmbët të kthyera përpara me peshën tuaj të shpërndarë në mënyrë të barabartë nëpër këmbë. Pjesa e pasme juaj duhet të jetë e pozicionuar në majë të topit (në orën 12) dhe ijet tuaja duhet të pozicionohen në orën 2”, thotë. ACE Fitnes.
“Kaloritë që digjni gjatë boksit mund t’ju ndihmojnë të mbani ose të arrini një peshë të shëndetshme,” thotë Klinika e Cleveland. “Një studim krahasoi stërvitjen e boksit kundrejt ecjes me intensitet të moderuar te njerëzit me a indeksi i masës trupore (BMI) më e madhe se 25 (që konsiderohet të ketë mbipeshë/obezitet). Studiuesit vunë re reduktime në BMI, perimetrin e belit dhe përqindjen e yndyrës trupore në grupin e boksit, ndërsa grupi që ecnin nuk tregoi asnjë ndryshim.