Mendoni për mikrobiomën tuaj të zorrëve si një lëmsh gjysmë të ngacmuar lidhjesh me aspekte të tjera të shëndetit dhe trupit tuaj.
Në botën e mirëqenies, ka pak tema kaq të modës sa “shëndeti i zorrëve”. Por për arsye të mirë: mikrobioma juaj e zorrëve ka lidhje me aspekte të tjera të shëndetit tuaj dhe studiuesit e kanë lidhur atë me funksionin e tretjes. Shendeti mendor, lëkurën tuaj dhe më shumë. Në disa raste, studiuesit po përpiqen të zbulojnë nëse një mikrobiom jo i shëndetshëm i zorrëve është një shkak i një simptome ose gjendjeje shëndetësore ose një reagim ndaj një të tillë.
Mikrobioma i referohet triliona mikroorganizmave (të quajtur edhe mikrobe) që jetojnë në trupin tuaj, si bakteret, viruset dhe kërpudhat. Mikrobioma e zorrëve, në mënyrë specifike, i referohet mikrobeve në zorrët tuaja – veçanërisht zorrëve të mëdha. Kjo ju ndihmon të metabolizoni ushqimin që nuk mund ta tresni, të forconi funksionin tuaj imunitar dhe të kontrolloni inflamacionin. Këto mikrobe gjenerojnë gjithashtu metabolitë (substanca që trupi juaj përdor për të shpërbërë ushqimin), duke përfshirë vitaminat, enzimat dhe hormonet, sipas Gail Cresci, një studiuese e mikrobiomës dhe dietologe e regjistruar në departamentin e gastroenterologjisë, hepatologjisë dhe ushqimit pediatrik të Cleveland Clinic.
Ju duhet të mendoni për mikrobiomën tuaj të zorrëve si “kafshët shtëpiake të vogla që jetojnë brenda traktit tuaj të zorrëve”, tha Cresci për CNET në 2023. Ajo që ne hamë i ushqen ata dhe mjedisi ynë i brendshëm dikton se sa mirë ata lulëzojnë.
Ndërsa mësojmë më shumë rreth mikrobiomës së zorrëve, ka disa këshilla bazë që mund t’i përdorni për ta mbajtur atë sa më të shëndetshëm.
Lexo më shumë: 12 ushqime probiotike që mund të përmirësojnë shëndetin e zorrëve
Shenjat e një zorrë jo të shëndetshme
“Nëse jeni të fryrë ose keni shumë gazra, mund të keni një përbërje dhe funksion të prishur të mikrobiomës së zorrëve”, tha Cresci, duke shtuar se e vetmja mënyrë për ta ditur me siguri është matja e tij.
Shenja të tjera të një zorrë jo të shëndetshme mund të përfshijnë të vjella ose shqetësime në stomak, lodhje, probleme me gjumin, intolerancë ushqimore dhe simptoma të tjera. Irritimi ose problemet e lëkurës mund të jenë një shenjë veçanërisht e dukshme, pasi disa kërkime i lidhin problemet e lëkurës si puçrrat dhe psoriasis me zorrët.
Studiuesit po shqyrtojnë gjithashtu se si ndikon në shëndetin riprodhues dhe nivelet e hormoneve.
Lexo më shumë: ABC-të e uthullës së mollës: Përfitimet, masat paraprake dhe doza e duhur
Si të ndihmoni zorrën tuaj
Është e rëndësishme të shihni një mjek për të gjetur shkakun rrënjësor të shqetësimit tuaj shëndetësor dhe për të përjashtuar kushte të tjera. Bërja e ndryshimeve në dietën ose rutinën tuaj që mund të përmirësojnë zorrët dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm është një hap i parë i mirë.
Është gjithashtu e rëndësishme të kihet parasysh se nuk ka asnjë standard të saktë për mikrobiomën e zorrëve krejtësisht të shëndetshme, tha Cresci, pasi përbërja e të gjithëve është kaq e ndryshme. Thënë kështu, këtu janë katër gjëra që mund të bëni për ta mbajtur atë në rrugën e duhur.
1. Hani këto ushqime miqësore me zorrët
Mikrobioma e zorrëve preferon ushqimet që nuk mund t’i tresim. Këtu përfshihen ushqimet me shumë fibra, si frutat e freskëta, perimet, drithërat, bishtajoret, farat dhe arrat; ushqimet që tashmë e dimë se duhet të hamë për vetitë e tyre ushqyese.
Sipas Cresci-t, ushqimet për t’u hequr nga zorrët ose për t’i ngrënë në sasi më të ulëta, përfshijnë ushqime të pasura me sheqer dhe yndyrë dhe me pak fibra.
“Të gjitha këto janë të lidhura me konsumimin e një diete perëndimore, e cila gjithashtu shoqërohet me një mikrobiomë të çrregulluar”, tha ajo.
Përtej një diete të shëndetshme për zorrët, e cila jo shumë rastësisht përkon me një. dietë e shëndetshme për zemrën, ngrënia e ushqimeve të fermentuara mund të ndihmojë në zëvendësimin e mikrobeve të mira dhe metabolitëve të tyre. Cresci rendit si shembuj jogurtin, kombuchën dhe kefirin.
Këtu është lista jonë e plotë e ushqimeve më të mira probiotike për shëndetin e zorrëve.
2. Mbani shënim medikamentet që po merrni
Është një fakt i njohur se marrja e antibiotikëve prish, të paktën përkohësisht, familjen e baktereve “të mira” që lulëzojnë në trupin tuaj. Disa efekte anësore të zakonshme të marrjes së antibiotikëve përfshijnë nauze, diarre dhe zhvillimin e infeksioneve të majave. Nëse ju është dhënë një antibiotik ose keni infeksione të përsëritura që ju bëjnë të merrni shpesh antibiotikë, pyesni mjekun tuaj se çfarë mund të bëni për të ndihmuar në minimizimin e përçarjes në mikrobiomën tuaj.
Medikamente të tjera që mund të prishin mikrobiomet tona, thotë Cresci, përfshijnë ato që ndryshojnë PH të stomakut dhe largojnë acidin. Shembujt përfshijnë frenuesit e pompës protonike, të njohura si PPI, dhe antagonistët e receptorit të histaminës H2, ose bllokuesit H2, të cilët përdoren për të reduktuar simptomat e refluksit acid dhe mund të jenë të disponueshëm pa recetë.
Duke mbajtur gjurmët e medikamenteve që po merrni, ju mund të ndihmoni në përcaktimin e shkakut të simptomave tuaja dhe (me nënshkrimin e mjekut tuaj) të merrni hapat ose zëvendësimet e duhura nëse shëndeti i zorrëve është një problem.
3. Gjeni drejtë probiotikë ose suplemente
Përveç përfshirjes së më shumë jogurtit ose ushqimeve të fermentuara në dietën e tyre, disa njerëz mund të kërkoni një probiotik me shpresën për të balancuar zorrët e tyre, ashtu siç janë krijuar imitoni një mikrobiotë të paprekur. Nëse po mendoni të merrni një suplement, duke përfshirë probiotikët, Cresci tha për CNET se është e rëndësishme të dini se probiotikët janë specifikë të tendosjes dhe “çdo lloj ka metodën e vet të veprimit”.
Për shembull, disa probiotikë janë krijuar për të ndihmuar njerëzit me diarre të shkaktuar nga antibiotikët, por kjo nuk do të funksionojë për një person që e merr atë për rregullsinë e zorrëve.
“Dëshironi të merrni atë që është studiuar për çfarëdo që është problemi juaj”, tha ajo.
Gjithashtu, për fat të keq, mbani në mend se probiotikët nuk do të anashkalojnë plotësisht atë që hani.
“Nëse keni një dietë të keqe dhe dëshironi të vazhdoni të hani një dietë të keqe, por dëshironi të përmirësoni mikrobiomën tuaj, një probiotik nuk do t’ju ndihmojë,” tha Cresci. “Duhet të bësh edhe pjesën tjetër”.
Drithërat, frutat dhe perimet janë zgjedhje të shkëlqyera ushqimore nëse doni të filloni të shëroni zorrët.
4. Lëvizni trupin tuaj çdo ditë dhe jepni përparësi gjumit
“Flini më mirë gjumë” ose “ushtrim më shumë” mund të tingëllojë si këshillë e lodhur, por përmirësimi i higjienës suaj të gjumit dhe shtrëngimi në më shumë aktivitet fizik janë mënyra të provuara dhe të vërteta për të përmirësuar shëndetin tuaj, duke përfshirë shëndetin e zorrëve.
Ushtrimi mund të ndihmojë zorrët në mënyra të ndryshme, duke përfshirë përmirësimin e qarkullimit, duke ndihmuar metabolizmin dhe duke ndihmuar muskujt tuaj të tretjes, sipas informacionit nga Klinika e Cleveland. Dhe nëse keni frikë të vraponi ose nuk keni kohë për të shkuar në palestër, mos u shqetësoni: Ka mënyra të vogla me të cilat mund ta bëni trupin tuaj në zakon të lëvizë çdo ditë ose të paktën më shpesh.
Të bësh gjumë të mirë është një tjetër këshillë e përgjithshme e mirëqenies e lidhur drejtpërdrejt me shëndetin e zorrëve tona. Sipas Cresci, mikrobioma jonë i përmbahet ritem qarkullues, rrethor, gjithashtu. Pra, nëse hamë kur mikrobioma jonë e zorrëve nuk është gati, nuk do të jemi të përgatitur për të përpunuar siç duhet lëndët ushqyese të ushqimit tonë.
Mungesa e gjumit gjithashtu shkakton një rritje të stresit dhe kortizolit, të cilat kanë mendore negative dhe ndikimet fizike.
“Ka shumë gjëra që po ndodhin me ndërveprimin zorrë-tru, kështu që sinjalet kthehen në mikrobiom dhe anasjelltas,” tha Cresci.
Ndoshta më themelorja është fakti se kur jemi të rraskapitur, nuk kemi energji për të kontrolluar shumë nga gjërat që na mbajnë të shëndetshëm, duke përfshirë ushtrimin ose gjetjen e një vakti ushqyes – që të dyja ndikojnë në shëndetin tonë të zorrëve.
“Kur jeni të përgjumur, të lodhur, të rraskapitur, prireni të mos bëni gjërat që ne e dimë se janë të mira për mikrobiomet”, tha Cresci. “Pra, ajo disi përjetëson vetveten.”