Yndyra e barkut bëhet gjithnjë e më problematike me kalimin e moshës pasi rënia hormonale i ridrejton qelizat dhjamore në pjesën e mesme të trupit.
Këto ndryshime janë më të dukshme për gratë teksa i afrohen menopauzës, e cila tregon një rënie të estrogjenit dhe shkakton ndërprerjen e menstruacioneve.
Megjithëse pesha e përgjithshme nuk ka gjasa të ndryshojë, individët mund të gjejnë peshë nga kofshët dhe ijet e tyre që lëvizin drejt barkut. Për fat të mirë, zgjedhja e llojit të duhur të ushtrimeve, dietës dhe suplementeve, mund ta rregullojë këtë.
Manisha Morgan, eksperte e menopauzës dhe nutricioniste, shpjegoi në TikTok: “Menopauza në vetvete nuk ju bën të shtoni peshë. Ajo që mund t’ju bëjë të shtoni peshë janë simptomat.
Dhjami i barkut mund të bëhet më i spikatur te gratë mbi 50 vjeç
GETTY
“Ajo që hani dhe sa hani duhet të ndryshojë,” shpjegoi Manisha. “Dhe lloji i ushtrimeve që bëni, në përputhje me ndryshimet që po ndodhin gjatë kësaj periudhe të jetës suaj.
“(Shumica) e grave nuk mund t’i shpëtojnë jetës së jetës që bënë kur ishin 20 dhe 30 vjeç.
“Pra, çfarë mund të bësh? Gjëja e parë që duhet të kontrollojmë simptomat tuaja, sepse kjo është një gjë që ne mund ta kontrollojmë.”
Manisha pohoi se marrja e suplementeve, bërja e ndryshimeve të duhura në dietë dhe prioritizimi i stërvitjes së forcës janë zgjidhjet.
Ajo vazhdoi: “Ju premtoj se bërja e ndryshimeve të vogla në gjërat që sapo përmenda do të ketë një ndikim të madh.
“Ju nuk keni nevojë të shkoni nga zero në 100. Thjesht (…) duke u përpjekur të jeni një për qind më i mirë do të bëjë një ndryshim të madh.”
Megjithëse ka prova të kufizuara që suplementet qetësojnë simptomat e menopauzës, ato mund të ofrojnë pak kohë duke balancuar hormonet.
Ndryshimet në dietë, nga ana tjetër, duhet të përfshijnë rritjen e marrjes së proteinave për të ndihmuar në ngopjen e urisë dhe ruajtjen e masës muskulore.
Dietologia e regjistruar dhe bashkëthemeluesja e Provytl, Zoe Cottrell, përsëriti rëndësinë e proteinave për gratë në menopauzë në një bisedë me GB News.
ZHVILLIMET E FUNDIT
Yndyra e barkut është një pararendës për të gjitha llojet e çrregullimeve metabolike
PA
“Sekreti për të shmangur shtimin në peshë gjatë dhe pas menopauzës është rritja e proteinave tuaja”, shpjegoi eksperti.
“Marrja e ulët e proteinave lidhet me dobësinë si te burrat ashtu edhe te gratë 50 vjeç, por gratë që kalojnë menopauzë përjetojnë një goditje të dyfishtë.”
Së fundi, trajnimi i forcës gjatë menopauzës është çelësi për ruajtjen e masës muskulore.
Hulumtimet tregojnë se sinteza e proteinave të muskujve, ku trupi rindërton dhe riparon indet e muskujve nga aminoacidet, ngadalësohet ndërsa plakemi. Trajtimi i këtyre faktorëve mund të mbështesë humbjen e shëndetshme të peshës me kalimin e kohës.