Rutina ideale ditore duhet të përfshijë gjithashtu gjashtë orë qëndrim ulur dhe pesë orë në këmbë.
Nju Delhi:
Për një shëndet optimal, dita ideale e një personi duhet të përfshijë më shumë se katër orë aktivitet fizik që përfshin ushtrime me intensitet të lehtë, të moderuar ose energjik dhe të paktën tetë orë gjumë, ka zbuluar një studim i ri.
Aktiviteti me intensitet të lehtë mund të variojë nga bërja e punëve deri tek përgatitja e darkës, ndërsa ushtrimet e moderuara dhe të forta përfshijnë lëvizje më të qëllimshme, si ecja e shpejtë ose stërvitje në palestër, thanë studiuesit.
Rutina ideale ditore duhet të përfshijë gjithashtu gjashtë orë qëndrim ulur dhe pesë orë në këmbë, thanë ata.
Ekipi ndërkombëtar, i udhëhequr nga Universiteti i Teknologjisë Swinburne, Australi, analizoi sjelljen e më shumë se 2000 njerëzve brenda një dite 24-orëshe për të përcaktuar përzierjen e duhur të kohës së kaluar ulur, fjetur, në këmbë dhe duke qenë fizikisht aktivë për shëndetin e dëshirueshëm.
“Kjo ndarje përfshin një gamë të gjerë treguesish shëndetësorë dhe konvergon në 24 orët e lidhura me shëndetin e përgjithshëm optimal,” tha Christian Brakenridge, nga Qendra për Tranzicione Urbane, Universiteti i Teknologjisë Swinburne.
“Për shënues të ndryshëm shëndetësorë, nga perimetri i belit deri te glukoza e agjërimit, do të kishte nivele të ndryshme për çdo sjellje”, shtoi Brakenridge, gjithashtu autori kryesor i studimit të botuar në revistën Diabetologia.
Për shembull, ndërrimi i kohës së kaluar ulur me më shumë kohë duke qenë fizikisht aktiv ose kryerja e lëvizjeve me intensitet të dritës u shoqërua me nivele më të dobishme të glukozës në gjak tek individët me diabet sesa ata pa këtë gjendje, zbuluan studiuesit.
Gjetjet gjithashtu pranuan se si një aktivitet i caktuar që zëvendëson një tjetër mund të ndikojë në gjithë ditën e një individi.
“Gjumi mund të jetë i dëmshëm për shëndetin nëse zëvendëson kohën e stërvitjes, por i dobishëm nëse zëvendëson sjelljen e ulur”, shpjegoi Brakenridge.
Megjithatë, edhe pse stërvitja është më e dobishme, përdorimi i kohës duhet të jetë realist dhe i balancuar, tha ai.
“Njerëzit mund të mbrojnë për më shumë kohë ushtrime, megjithëse nuk është e mundur që të ketë 10 orë stërvitje dhe zero orë sjellje të ulur,” tha studiuesi.
Ndërsa gjetjet aplikoheshin për të rriturit e aftë, ai pranoi se të gjithë kanë konsiderata të ndryshme dhe këshilloi që aktiviteti fizik duhet të jetë argëtues.
(Përveç titullit, kjo histori nuk është redaktuar nga stafi i NDTV dhe është publikuar nga një burim i përbashkët.)