-
Denise Austin ndau tre ushtrime për “forcimin dhe tonifikimin” e kofshëve.
-
“Ato janë të shpejta, efektive dhe mund të bëhen menjëherë në shtëpi!!” ajo shkruajti.
-
Tifozëve u pëlqenin ushtrimet e thjeshta dhe demonstrimi i profesionistit të fitnesit.
Ne gjithmonë mund të mbështetemi te Denise Austin për të ofruar stërvitje të shpejta dhe të lehta që, mirë, puna. Pjesa e saj e fundit e bën këtë. Një ndjekëse e pyeti për ushtrimet e saj të preferuara për “përkuljen e kofshëve” dhe ajo u përgjigj me një demonstrim të tre ushtrimeve forcuese dhe tonifikuese “të shpejta” dhe “efektive” të kofshëve.
Në video, Austin fillon duke demonstruar një goditje mbrapa përpara. Duke filluar në një pozicion në këmbë me duart e saj në ijë, ajo vendos njërën këmbë pas saj, duke u ulur në një goditje të shkurtër. Më pas, ajo lëviz nga këmba e pasme dhe e shtyn atë përpara saj. “Ju në fakt po punoni të gjithë muskulin e kofshës,” tha ajo. “Funksionon edhe këmba ku jeni duke qëndruar. Jeni forcues dhe tonifikues nga koka te këmbët.”
Për lëvizjen e saj të radhës, për të “punuar me të vërtetë kofshët e brendshme dhe të jashtme”, Austin qëndron në një pozicion me këmbë të gjera, duke u mbështetur në njërën anë, duke përkulur gjurin në një mbledhje. Duke e shtyrë atë këmbë, ajo më pas e drejton dhe e ngre lart dhe jashtë anash, duke ngritur krahët në një formë T. “Shtypni dhe ngrini lart,” udhëzon ajo.
E preferuara e saj e fundit synon “të punojë vërtet të pasmet dhe pjesën e pasme të kofshëve”, tha ajo. Mund të jetë më i ndërlikuari nga të tre, pasi kërkon pak ekuilibër. Por, duke qëndruar në njërën këmbë, ajo vendos duart në ijë dhe mentesha përpara, duke ngritur njëkohësisht këmbën tjetër pas saj – e ngjashme me një pozë të tre luftëtarëve në joga. “Do të ngrini lart e poshtë,” tha ajo, duke prekur gishtat e saj të ngritur deri në dyshek përpara se t’i ngrinte menjëherë lart. “Këto me të vërtetë do të anojnë nga pjesa e pasme e këmbëve tuaja,” tha ajo.
Në mbishkrimin e saj, Austin u kërkoi ndjekësve të përfshinin lëvizjet e thjeshta në rutinat e tyre të stërvitjes. “Më trego se si ndihesh!!” ajo shkruajti. “E di që do t’ju pëlqejnë rezultatet tuaja!!”
Njerëzit e falënderuan atë për mençurinë e fitnesit. “Faleminderit! Unë patjetër mund t’i bëj ato sot!” komentoi një përdorues. “Duhet ta provoj këtë!👏🔥” shtoi një tjetër. “Shumë e dobishme,” shkroi dikush tjetër.
Lëvizja e trupit tuaj nuk duhet të jetë e ndërlikuar apo konfuze. Dhe rutinat e Austin-it janë një kujtesë e madhe për këtë.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni