EMS-Forster Productions/Digital Vision/Getty Images
Një mënyrë jetese e shëndetshme mund t’i shtojë 5.5 vjet një personi me predispozicion për një jetëgjatësi të shkurtër, tha studimi.
Frymëzohuni nga një përmbledhje javore mbi të jetuarit mirë, të thjeshtë. Regjistrohu në gazetën CNN Life, But Better për informacion dhe mjete të krijuara për të përmirësuar mirëqenien tuaj.
CNN
–
Edhe nëse gjenetika juaj ju vë në rrezik më të madh për vdekje të hershme, një mënyrë jetese e shëndetshme mund t’ju ndihmojë ta luftoni ndjeshëm atë, sipas një studimi të ri.
Ky rrezik mund të zbutet me rreth 62% te njerëzit me një predispozitë gjenetike, tha autori kryesor Dr. Xue Li, dekan i Shkollës së Shëndetit Publik në Shkollën e Mjekësisë Universitare Zhejian në Kinë.
Shumë studime kanë treguar lidhjen midis një stili jetese të shëndetshëm dhe jetëgjatësisë dhe të tjera kanë nënvizuar komponentin gjenetik në jetëgjatësi, por raporti i publikuar të hënën në revistën BMJ Evidence Based Medicine eksploroi se si të dyja bashkohen.
Me të dhëna nga më shumë se 350,000 njerëz dhe informacion mbi gjenetikën e tyre, arsimin, statusin socio-ekonomik dhe historinë e sëmundjes, ky studim kishte metodologji të fortë, tha Dr. Aladdin Shadyab, profesor i asociuar i shëndetit publik dhe mjekësisë në Universitetin e Kalifornisë në San Diego. Ai nuk ishte i përfshirë në hulumtim.
Mostra përbëhej nga njerëz me prejardhje evropiane, kështu që është i kufizuar në popullatat në të cilat mund të aplikohet, shtoi Shadyab.
Studiuesit i dhanë secilit individ një rezultat rreziku poligjenetik, i cili është një pikë që përmbledh praninë e gjeneve të shumta të gjetura që ndikojnë në jetëgjatësinë e njeriut, sipas studimit. Pjesëmarrësit në studim morën gjithashtu një rezultat bazuar në mënyrën se si ata iu përmbaheshin parimeve të një stili jetese të shëndetshëm dhe më pas u ndoqën mesatarisht 13 vjet për të parë nëse kishin një jetëgjatësi të shkurtër, të ndërmjetme apo të gjatë.
Të gjithë, pavarësisht nga rreziqet gjenetike, kishin 78% më shumë gjasa të vdisnin herët nëse kishin një mënyrë jetese jo të shëndetshme, treguan të dhënat.
Dhe njerëzit me një rrezik gjenetik për një jetëgjatësi të shkurtër dhe një mënyrë jetese jo të shëndetshme kishin dy herë më shumë gjasa të vdisnin herët sesa ata pa rrezik gjenetik dhe stile jetese më të shëndetshme, tha Li, i cili është gjithashtu drejtor i Institutit Kombëtar për Shkencën e të Dhënave në Shëndetin dhe Mjekësinë në Zhejiang. universiteti.
Individët me rrezik gjenetik mund të zgjasin jetëgjatësinë e tyre deri në 5.5 vjet me një mënyrë jetese të shëndetshme, treguan të dhënat.
“Aderimi në një mënyrë jetese të shëndetshme mund të zbusë ndjeshëm reduktimin e jetëgjatësisë për individët me ndjeshmëri gjenetike ndaj një jetëgjatësie më të shkurtër,” tha Li.
Studimi ishte vëzhgues, që do të thotë se mund të përcaktonte lidhjet, por nuk mund të thoshte me siguri se sjelljet ishin shkaku i drejtpërdrejtë i ndryshimeve në jetëgjatësi.
Por studiuesit ishin në gjendje të identifikonin katër faktorë që ishin të lidhur me ndikimin më të madh në rrezikun e vdekjes së hershme.
“Studimi identifikoi një kombinim optimal të stilit të jetesës që përmban katër faktorë të stilit të jetesës – mos pirjen e duhanit aktual, aktivitetin e rregullt fizik, kohëzgjatjen e duhur të gjumit dhe një dietë të shëndetshme – që ofronte përfitime më të mira për zgjatjen e jetëgjatësisë njerëzore”, tha Li.
Gjumi adekuat u përcaktua në studim si shtatë deri në tetë orë në natë. Udhëzimet aktuale të aktivitetit fizik për amerikanët rekomandojnë të paktën 150 minuta aktivitet fizik të moderuar dhe dy ditë stërvitje forcash në javë për të rriturit.
Pirja e moderuar në SHBA përkufizohet si kufiri i dy pijeve në ditë për burrat e rritur dhe një pije në ditë për gratë e rritura, sipas Qendrave të SHBA për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve.
Ndërtimi i një stili jetese më të shëndetshëm mund të duket si një ndërmarrje e madhe, por hapat e menaxhueshëm mund t’ju ndihmojnë të arrini atje.
Ka linja telefonike ndihmëse, aplikacione dhe grupe mbështetëse që mund t’ju ndihmojnë të lini duhanin.
Një linjë telefonike për ndërprerjen e duhanit e financuar nga CDC, 1-800-QUIT-NOW (784-8669), është falas për banorët e SHBA në të gjitha shtetet, plus Distriktin e Kolumbisë, Guam dhe Porto Riko.
Përkushtimi ndaj ditëve pa alkool apo edhe sfidave të tilla si janari i thatë ose tetori i kthjellët mund t’ju ndihmojë të rivlerësoni marrëdhënien tuaj me alkoolin dhe të rivendosni zakonet tuaja rreth tij, gazetarja Rosamund Dean, autore e “Pirja e ndërgjegjshme: Si shkurtimi mund të ndryshojë jetën tuaj”. tha në një artikull të mëparshëm të CNN.
Për një jetë më të shëndetshme dhe më të gjatë, shumë studime kanë treguar mbështetje për dietën mesdhetare, një stil i të ushqyerit që fokusohet në gatimin me bazë bimore me shumë fruta, perime, drithëra, fasule, fara dhe vaj ulliri. Mishi i kuq përdoret me masë.
Kur bëhet fjalë për të kapur z të mjaftueshëm, nëse duket se nuk mund të flini ato shtatë ose tetë orë gjumë, provoni të vendosni një rutinë gjumi, të ngriheni nga shtrati kur nuk mund të flini dhe ta mbani dhomën e gjumit të freskët, të errët dhe të lirë. të elektronikës.
Dhe nëse keni provuar dhe keni dështuar të ndërtoni një rutinë ushtrimesh që mund t’i përmbaheni, bëjeni atë pjesë të rutinës suaj të përditshme, duke filluar ngadalë dhe duke zgjedhur një aktivitet që ju pëlqen për të kryer ushtrimet tuaja.