Sa kohë duhet të kaloni ulur, duke fjetur, në këmbë dhe duke ushtruar çdo ditë Zbuluar nga shkencëtarët

Qëndroni në këmbë për veten tuaj – të paktën shumë më tepër se sa ndoshta jeni.

Një studim australian sugjeron se qëndrimi në këmbë për të paktën pesë orë në ditë është jetik për shëndetin ‘optimal’.

Studiuesit besojnë se kanë zbuluar saktësisht se sa kohë duhet të kalojmë ulur, duke fjetur, në këmbë dhe duke ushtruar çdo ditë për të pasur dhe mbajtur një zemër të shëndetshme.

Ekspertët kanë paralajmëruar prej vitesh se qëndrimi i palëvizshëm për një pjesë të madhe të ditës rrit rrezikun e problemeve të shumta shëndetësore, duke përfshirë shtimin në peshë, diabetin e tipit 2, kancerin dhe madje edhe një varr të hershëm.

Tani një ekip studiuesish thotë se ne duhet të synojmë të qëndrojmë ulur për vetëm gjashtë orë në ditë, tre orë më pak se mesatarja në Mbretërinë e Bashkuar.

Pak më shumë se dy orë në ditë duhet të shpenzohen për ushtrime të forta, si të stërviteni në palestër ose të bëni një shëtitje të shpejtë.

Ushtrimet e lehta, të tilla si bërja e punëve të shtëpisë ose përgatitja e darkës, duhet të përbëjnë dy të tjera.

Dhe kur bëhet fjalë për gjumin, tetë orë e njëzet minuta sy të mbyllur është çelësi.

Por njerëzit do të përjetojnë përfitimet e qëndrueshme të këtyre masave në shëndetin e zemrës vetëm nëse i praktikojnë ato rregullisht, thanë studiuesit.

Dr Christian Brakenridge, autor i studimit dhe ekspert në fiziologjinë e ushtrimeve në Universitetin e Teknologjisë Swinburne, Melburn, shtoi: “Për tregues të ndryshëm shëndetësorë, nga perimetri i belit deri te glukoza e agjërimit, do të kishte nivele të ndryshme për çdo sjellje.

“Kjo ndarje përfshin një gamë të gjerë shënuesish shëndetësorë dhe konvergjon në 24 orët e lidhura me shëndetin e përgjithshëm optimal.”

Ai shtoi: “Sigurisht, lëvizja sa më shumë që mundeni është gjithmonë e inkurajuar kur një pjesë e madhe e jetës kërkon që ne të jemi ulur para ekraneve.

“Koha më e shkurtër e qëndrimit ulur dhe më shumë kohë e shpenzuar në këmbë, duke kryer aktivitet fizik dhe duke fjetur i japin nxitje të mëdha shëndetit tonë kardiometabolik”.

Akademikët analizuan të dhëna nga më shumë se 2300 vullnetarë, të moshës 60 vjeç, mesatarisht. Një e katërta kishte diabet të tipit 2.

Ata gjurmuan aktivitetin e tyre për tetë ditë duke përdorur një monitor të vogël të veshur në kofshët e tyre, duke llogaritur sasinë totale të kohës që secili kaloi ulur, në këmbë dhe duke fjetur.

Ekipi më pas krahasoi shënuesit e shëndetit midis pjesëmarrësve, duke përfshirë perimetrin e belit dhe nivelet e glukozës dhe insulinës.

Faktorët që mund të shtrembërojnë rezultatet, historia e duhanpirjes, edukimi dhe dieta, u llogaritën gjithashtu.

Ata zbuluan se ata me shënues ‘optimal’ shpenzuan ‘thelbësisht’ më pak kohë ulur, më gjatë në këmbë dhe ‘një kohë shumë më të madhe duke qenë fizikisht aktiv’.

Ata me diabet të tipit 2 dhe që kishin ‘përbërje optimale mesatarisht’ gjithashtu favorizuan nivele më të larta të kohës së gjumit.

Duke shkruar në revistën Diabetologia, studiuesit shtuan: ‘Sjellja e ulur është e lidhur negativisht me shëndetin kardiometabolik..

“Më pak kohë e shpenzuar për të qëndruar ulur dhe më shumë kohë për të marrë pjesë në aktivitet fizik shoqërohet me përmirësimin e glukozës në plazmëndjeshmëria ndaj insulinës, nivelet e insulinës, përqindja e yndyrës dhe nivelet e triacilglicerolit dhe kolesterolit.’

Ata pranuan megjithatë se të dhënat ishte thjesht ‘një rekomandim’ dhe përdorimi i kohës nga njerëzit duhet të jetë ‘realist dhe i balancuar’.

Mund të ketë probleme në të dhënat për të dalluar saktësisht se sa kohë kaluan pjesëmarrësit për secilin nga llojet e aktiviteteve të matura.

Për shembull, qëndrimi në këmbë u regjistrua si shumë i ngjashëm me përfshirjen në aktivitet të lehtë fizik.

Dr Brakenridge shtoi se ato aktivitete që njerëzit favorizojnë mbi të tjerët do të ndikonin natyrshëm në rezultatet.

“Gjumi mund të jetë i dëmshëm për shëndetin nëse zëvendëson kohën e stërvitjes, por i dobishëm nëse zëvendëson sjelljen e ulur.

“Kjo është arsyeja pse ne kemi nevojë për udhëzime të integruara duke marrë parasysh spektrin e plotë të sjelljes njerëzore.”

Ai shtoi: “Njerëzit mund të mbrojnë më shumë kohë për të ushtruar, megjithëse nuk është e mundur që të ketë 10 orë stërvitje dhe zero orë sjellje të ulur – përdorimi i kohës duhet të jetë realist dhe i balancuar.

“Është gjithashtu e rëndësishme të pranohet se këto të dhëna janë një rekomandim për një të rritur të aftë. Të gjithë kemi konsiderata të ndryshme, dhe mbi të gjitha, lëvizja duhet të jetë argëtuese.’

Rekomandimet e tyre gjithashtu lënë 10 minuta falas në një ditë 24-orëshe.

Ndërsa studiuesit kanë llogaritur se çfarë duhet të synojnë në mënyrë ideale të rriturit për sa i përket aktivitetit, njerëzit kanë ende gjasa të përfitojnë edhe nëse nuk i arrijnë këto qëllime të sakta.

Për shembull, ushtrimi i moderuar për dy orë në ditë është ende i mirë për ju edhe nëse nuk angazhoheni të stërviteni saktësisht për dy orë e 10 minuta.