Noti mund t’ju ndihmojë të mposhtni nxehtësinë, duke ju mbajtur gjithashtu të shëndetshëm. Por a është e sigurt të notosh gjatë shtatzënisë? Ne ju tregojmë nëse kjo stërvitje me ujë përfshin rreziqe.
Kur temperatura rritet, shumë njerëzve u pëlqen të notojnë për t’u qetësuar. Ky ushtrim me ujë është i shkëlqyeshëm pasi angazhon shumë muskuj të trupit tuaj. Por nëse jeni duke pritur një fëmijë, mund të pyesni veten nëse është e sigurt të vazhdoni të notoni gjatë shtatzënisë. Në fund të fundit, është një ushtrim, dhe nënat në pritje duhet të jenë të kujdesshme kur zgjedhin një aktivitet fizik gjatë kësaj faze të jetës. Mund të ketë gjithashtu shqetësime për praninë e klorit në pishinë. Pra, ne pyetëm ekspertët nëse noti gjatë shtatzënisë është një ide e mirë apo jo.
A është noti i sigurt për gratë shtatzëna?
Noti është një nga ushtrimet më të sigurta gjatë shtatzënisë, sipas Kolegjit Amerikan të Obstetërve dhe Gjinekologëve. Stërvitjet në ujë, duke përfshirë notin, përdorin shumë nga muskujt e trupit. Uji mbështet peshën e personit, kështu që lëndimi dhe tendosja e muskujve mund të shmangen.
Noti është një ushtrim me ndikim të ulët i cili është i shkëlqyeshëm për gratë shtatzëna. Ndihmon në forcimin e muskujve, përmirëson aftësinë kardiovaskulare dhe mund të lehtësojë shqetësimet e zakonshme të shtatzënisë si dhimbjet e shpinës dhe ënjtjet, thotë gjinekologia dhe mjekja obstetër Dr Vinatha Puli. Ushtrimet me bazë uji si noti mund të ndihmojnë gjithashtu në reduktimin e ënjtjes në këmbë dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut, gjë që mund të jetë veçanërisht e dobishme gjatë shtatzënisë. Ju mund të notoni për 30 minuta, por bëni pushime nëse është e nevojshme.
A është në rregull të notosh në klor gjatë shtatzënisë?
Klori përdoret zakonisht në pishina për të dezinfektuar dhe ruajtur cilësinë e ujit. Prania e klorit në ujin e pishinës ndonjëherë mund të ngrejë shqetësime për efektet e mundshme shëndetësore, veçanërisht gjatë shtatzënisë. Ndërsa notojnë në një pishinë të klorur, gratë shtatzëna mund të thithin ose thithin sasi të vogla klori përmes lëkurës. Por ekspozimi ndaj klorit nga noti përgjithësisht konsiderohet i sigurt dhe nuk ka gjasa të shkaktojë dëm për fëmijën. Noti në ujin e pishinës nuk u shoqërua me rezultate të pafavorshme riprodhuese te gratë shtatzëna gjatë një studimi të vitit 2010 të botuar në revistën Epidemiology.
Nëse jeni ende të shqetësuar për ekspozimin ndaj klorit, merrni këto masa para se të notoni në një pishinë gjatë shtatzënisë:
- Zgjidhni pishina të mirëmbajtura.
- Bëni dush para dhe pas notit për të hequr mbetjet e klorit nga lëkura juaj.
- Vishni një kapak noti dhe syze për të reduktuar ekspozimin e flokëve dhe syve ndaj ujit të klorur.
Kur të ndaloni notin?
Vendimi se kur të ndaloni notin gjatë shtatzënisë varet nga rrethanat individuale dhe çdo konsideratë specifike mjekësore. Në përgjithësi, noti është një ushtrim i sigurt dhe i dobishëm për shumicën e grave shtatzëna në të gjitha fazat e shtatzënisë, duke përfshirë edhe tremujorin e tretë, thotë Dr Puli. Megjithatë, ka disa situata ku mund të jetë më mirë të ndaloni notin ose të modifikoni aktivitetin tuaj:
1. Këshilla mjekësore
Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të vazhdoni ose ndërprisni ndonjë rutinë ushtrimesh gjatë shtatzënisë, duke përfshirë edhe notin. Mjeku juaj mund të ofrojë udhëzime të personalizuara bazuar në shëndetin tuaj dhe përparimin e shtatzënisë.
2. Rehati fizike
Ndërsa shtatzënia përparon, ndryshimet fizike si rritja e peshës dhe ndryshimet në ekuilibër mund të ndikojnë në rehatinë dhe aftësinë tuaj për të notuar. Nëse noti bëhet i pakëndshëm ose shkakton parehati në fazat e mëvonshme të shtatzënisë, konsideroni të modifikoni rutinën tuaj të notit ose të eksploroni forma alternative të stërvitjes.
3. Shenjat për të ndaluar notin
Ndaloni notin dhe kërkoni këshilla mjekësore nëse përjetoni ndonjë nga shenjat ose simptomat e mëposhtme gjatë notit:
- Gjakderdhje vaginale
- Ënjtje e papritur e kyçeve, duarve, fytyrës ose gishtërinjve
- Frymëmarrje ose dhimbje gjoksi
- Marramendje ose ndjesi të fikëti
- Kontraksione ose dhimbje barku
Këto simptoma mund të tregojnë komplikime të mundshme të shtatzënisë që kërkojnë vlerësim të menjëhershëm mjekësor.
Zgjidhni Temat e interesit tuaj dhe na lejoni të personalizojmë furnizimin tuaj.
PERSONALIZO TANI
4. Konsiderata për shtatzëninë e vonë
Në tremujorin e tretë, disa gra mund ta kenë të vështirë të vazhdojnë notin për shkak të shqetësimit të shtuar, lëvizshmërisë së reduktuar ose shqetësimeve për sigurinë. Noti mund të jetë ende një ushtrim i dobishëm në shtatzëninë e vonë, por mund të nevojiten rregullime, të tilla si shmangia e ujit të thellë, përdorimi i pajisjeve mbështetëse si rripat e flotacionit ose fokusimi në lëvizjet e buta me bazë uji.
5. Ushtrime alternative
Nëse noti bëhet i vështirë ose nuk rekomandohet më, merrni parasysh format alternative të ushtrimeve që janë të sigurta dhe të përshtatshme për shtatzëninë e vonë, si joga prenatale, ecja ose çiklizmi i palëvizshëm. Zgjidhni aktivitete që kanë ndikim të ulët dhe zvogëlojnë rrezikun e rënies ose lëndimit, thotë eksperti.
Shumica e grave shtatzëna mund të vazhdojnë të notojnë gjatë gjithë shtatzënisë me modifikimet dhe monitorimin e duhur. Megjithatë, së pari mendoni për sigurinë dhe dëgjoni shenjat e trupit tuaj për të siguruar një rutinë të shëndetshme ushtrimesh shtatzënie.