- Legjenda e CrossFit, Tia-Clair Toomey-Orr po stërvitet për të rifituar titullin e gruas më në formë në tokë.
- Gjashtë herë kampioni i CrossFit Games e anashkaloi konkursin e 2023 pas lindjes.
- Rucking është një pjesë kyçe e stërvitjes së saj si në palestër ashtu edhe në shëtitje, tha ajo për Business Insider.
Të gjithë sytë janë te legjenda e CrossFit, Tia-Clair Toomey-Orr, teksa ajo rindërton forcën dhe aftësinë e saj përpara lojërave verore të sportit, ku shpreson të shpallet gruaja më e forte në tokë për herë të shtatë.
Toomey-Orr lindi fëmijën e saj të parë, Willow, në maj 2023, kështu që humbi lojërat CrossFit të vitit të kaluar. Por pasi mahniti fansat duke u renditur i dyti në 2023 Rogue Invitationals, një tjetër garë e madhe në kalendarin e CrossFit – vetëm pesë muaj pas lindjes – ajo po përgatitet të bëjë rikthimin e saj.
Arma e saj sekrete? Rucking.
Në formën e tij më të thjeshtë, rrëshqitja përfshin ecjen duke mbajtur një peshë në një çantë shpine. Për shkak se punon me të gjithë trupin, rrëshqitja ndërton forcë, palestër kardiovaskulare dhe qëndrueshmëri.
Qoftë ecja, ecja apo vrapimi, udhëtimi në këmbë duke mbajtur peshë është një mënyrë e arritshme për të ushtruar, kjo është pjesërisht arsyeja pse ajo ka shpërthyer në popullaritet në Silicon Valley vitet e fundit. Por stërvitja ka qenë prej kohësh një pjesë kyçe e stërvitjes ushtarake dhe Toomey-Orr i tha ekskluzivisht Business Insider se ka qenë gjithashtu një mjet i rëndësishëm në arsenalin e saj për vite me radhë, sepse është shumë efektiv në ndërtimin e forcës dhe fitnesit.
Ndërsa ajo ndjek titullin e saj të shtatë, Toomey-Orr, 30 vjeç, i tha BI se si e përdor rrëmujën për të ngritur stërvitjet e saj – dhe se si njerëzit e rregullt munden gjithashtu.
Toomey-Orr-it i pëlqen të rrëmbehet jashtë sezonit
Toomey-Orr-it i pëlqen veçanërisht rrëmuja gjatë sezonit jashtë sezonit kur kalon më pak kohë në palestër, por dëshiron të ruajë gjendjen e saj fizike.
“Nuk është asgjë e çmendur në krahasim me stërvitjen,” tha Toomey-Orr. “Është në të vërtetë mjaft bazë, por ende ofron atë nivel sfide.”
Ajo shtoi: “Në fakt më pëlqente shumë të rrëmbeja kur isha shtatzënë”.
Prindërit në thelb mund të rrëmbejnë pa e kuptuar, pasi është e ngjashme me mbajtjen e një fëmije në pjesën e përparme ose të pasme.
Toomey-Orr shpesh vesh një çantë shpine me peshë ndërsa merr Willow për një shëtitje në karrocë së bashku me bashkëshortin dhe trajnerin e saj, Shane Orr, tha ajo.
“Ju jeni duke punuar në pjesën e sipërme të trupit, gjë që është kaq e rëndësishme për të mbajtur një fëmijë,” tha Toomey-Orr. “Dhe pastaj ju po punoni gjithashtu për kondicionimin dhe qëndrueshmërinë e këmbës suaj. Kështu që ju jeni duke goditur të gjitha aspektet e trupit dhe nuk keni nevojë të shkoni në palestër dhe të bëni vetëm shtytje, shtypje të rreptë, squats me shpinë. , dhe e gjithë kjo ju thjesht po e goditni atë menjëherë.”
Veshja e një ruck është një mënyrë e thjeshtë për t’i bërë stërvitjet më sfiduese
Të mërkurën, Toomey-Orr u njoftua si partner i markës Goruck të veshjeve rucking, e cila u bë sponsori i ri i veshjeve dhe këpucëve të Crossfit në fillim të vitit. Me këtë në mendje, Toomey-Orr pret që rucking të shfaqet në lojërat CrossFit në një farë kapaciteti, por stërvitjet nuk njoftohen paraprakisht dhe ndryshojnë çdo vit.
Me këtë në mendje, ajo është duke përfshirë rucking në stërvitjet e saj.
Ashtu si një jelek me peshë, një ruck (një çantë shpine e krijuar posaçërisht për të vendosur pllaka peshe) mund të vishet gjatë kryerjes së ushtrimeve të ndryshme, duke përfshirë lëvizjet gjimnastike dhe stërvitjet me intensitet të lartë.
“Të jesh kreativ dhe të mendosh jashtë kutisë është shumë, shumë e rëndësishme”, tha Toomey-Orr.
Australianja, e cila tani jeton në Nashville, është duke eksperimentuar dhe tha se çantat e shpinës Goruck i ka të lehta për t’u veshur gjatë stërvitjes.
“Ju nuk duhet të shqetësoheni shumë për prishjen ose diçka të tillë, sepse ato i kanë përforcuar aq mirë çantat,” tha Toomey-Orr.
Filloni dritën nëse jeni i ri në rrëshqitje
Ndërsa rrëshqitja është përgjithësisht një mënyrë e arritshme për të stërvitur, Toomey-Orr rekomandon fillimin e lehtë, të shkurtër dhe të ngritjes.
“Ndërsa ndërtoni besimin, ndërsa ndiheni më të fortë, pastaj filloni të rrisni distancën, filloni të rrisni peshën dhe para se ta kuptoni, do të rrëmbeni vazhdimisht dhe do të shihni përparim”, tha ajo.
Ndërsa ju mund t’i shtoni stërvitjeve tuaja të rregullta, një nga mënyrat më të mira për të korrur përfitimet, si fizikisht ashtu edhe mendërisht, është thjesht të ecni duke veshur një çantë shpine të peshuar.
“Zgjidhni një pistë vërtet të bukur dhe dilni jashtë sepse është shumë e bukur, veçanërisht kur moti është i mirë,” tha Toomey-Orr.