Dr Michael Mosley ka rekomanduar një ushtrim të lehtë për njerëzit që kërkojnë të djegin kalori dhe të rrisin shëndetin e tyre të përgjithshëm. Mjeku i njohur televiziv thotë se, përveç djegies së dhjamit, ushtrimi mund të ndihmojë edhe në përmirësimin e qëndrimit tuaj, të zvogëlojë dhimbjen e shpinës dhe madje të përmirësojë shëndetin tuaj mendor.
Ai flet për ecjen nordike. Është një argëtim i cili u bë i njohur në vitet 1990 kur skiatorët filluan ta përdorin atë për stërvitje verore. Ai përfshin përdorimin e shtyllave dhe përdorimin e një teknike të veçantë për t’u siguruar që po e bëni atë në mënyrë korrekte. Pasi të përvetësohet teknika, thonë ekspertët, përfitimet shëndetësore janë të habitshme.
Duke folur në podcast-in e tij Just One Thing, Dr Mosley shpjegoi se djeg më shumë kalori sesa ecja normale pa shkuar më tej ose më shpejt. Për sa kohë që mund të ecësh, thotë ai, mund të bësh ecje nordike.
“Ecja nordike mund t’ju ndihmojë të djegni më shumë yndyrë pa shkuar më tej ose më shpejt,” tha ai. “Pse? Kjo është ndoshta sepse kur jeni duke ecur jashtë, duke fluturuar me shtylla, po angazhoni më shumë muskuj. Gjithashtu mund të përmirësojë qëndrimin tuaj dhe gjithashtu mund të ndihmojë me dhimbjen e shpinës.
“Përdorimi i shtyllave në fakt rrit intensitetin e ecjes, duke e kthyer atë nga një shëtitje në një stërvitje për të gjithë trupin. Jo vetëm që rrit intensitetin e ecjes, por gjithashtu mund të çojë në palestër dhe humbje më të madhe të peshës sesa ecja e rregullt. Pothuajse kushdo Në fakt, studimet e fundit treguan se ecja nordike është në të vërtetë çuditërisht e mirë për njerëzit me sëmundje ekzistuese të zemrës.
Një studim italian mori dy grupe njerëzish të moshës së mesme dhe i bëri të ecnin tre herë në javë për gjashtë muaj. Të dy grupet u bënë më në formë, por grupi i ecjes nordike raportoi reduktime të konsiderueshme në yndyrën e trupit.
Një studim tjetër mori 80 njerëz me dhimbje shpine dhe i bëri ata të bënin ecje nordike. Pas katër javësh, grupi i ecjes nordike raportoi ulje të ndjeshme të dhimbjes dhe një rritje të forcës, fitnesit dhe fleksibilitetit. Shëndeti i tyre mendor gjithashtu u rrit me 23 për qind.
Dr Jennifer Reed, nga Instituti i Zemrës në Universitetin e Otavës, ishte gjithashtu plot lavdërime për ecjen nordike pasi bëri kërkime mbi këtë temë. Ajo tha: “Ecja nordike çon në përmirësime në forcë – në pjesën e poshtme të trupit, pjesën e sipërme të trupit dhe muskujt e zemrës. Mund të ketë gjithashtu një përmirësim në besimin, qëndrimin dhe shpejtësinë e ecjes.
“Ecja nordike rezulton në rrahjen e zemrës më të shpejtë, thithje më të madhe të oksigjenit dhe, si rezultat, më shumë kalori të djegura gjatë stërvitjes.”
“Teknika është e rëndësishme, por mjaft e thjeshtë,” vazhdoi ajo. “Ju kapni shtyllën dhe shtypni në tokë kur ecni. Kur përfundoni hapin tuaj, ju lëshoni dorën nga shtylla dhe përdorni rripat për të tërhequr shtyllën përsëri në pozicionin e fillimit.”
Ajo tha se kishte shumë video në internet që ilustrojnë ‘teknikën e kapjes dhe lëshimit’ dhe sugjeroi të filloni me shëtitje prej vetëm disa minutash në një kohë ndërsa e zotëroni atë. Pasi ta keni, ajo tha se mund të ecni nga kudo midis 10 dhe 150 minutash në javë.
“Çdokush mund ta bëjë këtë,” tha ajo, përpara se të shtonte se mund të ‘modifikojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare me 80 për qind. Stërvitje gjithëpërfshirëse dhe forcimi i muskujve të bazës mund të çojë në më shumë vitaminë D pasi njerëzit janë jashtë dhe të ekspozuar ndaj më shumë rrezeve të diellit.