Yogesh Bhateja, trajner i fitnesit të famshëm, klientela e të cilit përbëhet nga kremi i industrisë së argëtimit, duke përfshirë Sonu Sood, Kangana Ranaut, Tamannaah Bhatia, Kapil Sharma, Neetu Kapoor dhe Farah Khan ndër të tjera, ndan udhëtimin e tij dhe këshillat e fitnesit me kënaq.
A mund të ndani kalimin tuaj nga futbolli për t’u bërë një trajner fitnesi i famshëm? Si kanë ndikuar përvojat tuaja si sportist në stilin tuaj të stërvitjes?
Të qenit futbollist ishte si një bekim i maskuar gjatë gjithë luftës dhe vështirësisë sime. Si lojtar, unë isha duke u fokusuar në të qenit një version më i mirë i vetes dhe kjo luajti një rol të madh në bërjen e karakterit dhe qëndrimit tim kaq fleksibël dhe të adaptueshëm në jetën ku u bëra një MARTËS. Një individ që vëzhgon thellë, mëson nga gabimet, përshtatet shumë shpejt dhe ecën drejt qëllimeve të tij. Kjo është ajo që kam mësuar nga futbolli dhe kam bërë deri më sot. Rrethanat nuk do të jenë kurrë të njëjta; gjithmonë do të ketë sfida. Megjithatë, njeriu duhet të përballet me ta dhe të performojë. Kur erdha në Mumbai, klienti im i parë i famshëm ishte Sonu Sood. Kanë kaluar 11 vite që e kam trajnuar atë dhe shumë aktorë të tjerë.
Çfarë ju motivoi të përqendroheni në trajnimin funksional dhe bodybuilding brenda industrisë së fitnesit?
Të jesh futbollist ka qenë gjithmonë kënaqësi. Më pëlqeu shpejtësia, fleksibiliteti, eksploziviteti, qëndrimi i lehtë në gishtat e këmbëve, lëvizja me shumë lehtësi, kërcimi, ulja, ndalesat e papritura dhe kthimi – çdo pjesë e të qenit futbollist. Në momentin që fillova bodybuilding, fillova të ndihesha e ngurtë, e ngadaltë dhe si një manekin jofunksional me një pamje sipërfaqësisht të zgjuar. Më vonë, fillova të eksploroja një mënyrë funksionale për të nxitur muskujt e mi në një mënyrë më të mirë dhe më agresive, gjë që më bëri më të shpejtë, më të dobët dhe më të fortë.
Si duket besimi juaj se programet e fitnesit duhet t’i përshtaten individit formëson qasjen tuaj me secilin klient?
Unë kam trajnuar dhe transformuar njerëz për gati dy dekada. Gjatë gjithë karrierës sime nuk kam takuar dy individë me të njëjtin objektiv, të njëjtin lloj trupi, të njëjtin interes, të njëjtat zakone ushqimore dhe stil jete, me të njëjtat pëlqime dhe mospëlqime për stilin e stërvitjes. Kur njerëzit janë të ndryshëm, atëherë si mund të jetë e njëjtë rutina e tyre e stërvitjes dhe e të ngrënit? Aty kuptova dhe fillova të punoj për secilin klient sipas kërkesave dhe stilit të tyre të jetesës.
Duke punuar me klientë të profilit të lartë si Sonu Sood dhe Kangana Ranaut, si i menaxhoni sfidat dhe presionet unike që vijnë me trajnimin e të famshëmve?
A. Puna me aktorë ka qenë argëtuese dhe sfiduese në të njëjtën kohë — xhirimet e natës, orë të gjata pune, kushte të çuditshme klimatike, kufizime kohore dhe shumë më tepër. Por, pa marrë parasysh se çfarë ka nevojë klienti im për t’u dukur sa më mirë, unë sigurohem që të punoj drejt këtij qëllimi. Unë nuk i krijoj rutinat e tyre paraprakisht. Takoj klientin tim dhe bisedoj me ta ndërsa bëj ngrohje të lehta si ecja. Në ato 10 minuta unë analizoj energjinë e tyre, emocionet, makinën, planin e tyre për ditën dhe planifikoj stërvitjen në përputhje me rrethanat. E bëj këtë sepse nuk janë sportistë që kanë një rutinë specifike dhe fikse, janë gjithmonë në një xhiro me slitë dhe kështu për mua është shumë e rëndësishme të kuptoj gjendjen e tyre fizike, mendore dhe emocionale për të nxjerrë më të mirën prej tyre çdo herë. Ndonjëherë një rutinë me intensitet të ulët me shumë biseda funksionon më mirë se një rutinë stërvitjeje me intensitet të lartë dhe i bën ata të ndihen të freskët, të lumtur dhe energjikë. Edhe me dietën, krijoj një plan ku përpiqem të mos ua prish aq shumë rutinën, në mënyrë që ata të shijojnë udhëtimin e transformimit të fitnesit. Siç them gjithmonë, qëndrueshmëria është çelësi, dhe për këtë sigurohem që rutina nuk duhet t’i shtojë më shumë stres jetës së tyre.
Si e përfshini konceptin e fitnesit si një mënyrë jetese në rutinat e klientëve tuaj, veçanërisht atyre me orare kërkuese?
Unë e ndaj gjithmonë këtë mendim për fitnesin në takimin tim të parë me klientët: Fitnesi nuk është një destinacion, është një Udhëtim. Njeriu duhet ta shijojë atë dhe të vazhdojë përpara. Nuk ka fund.
Pavarësisht se çfarë, ka disa rregulla që duhet të ndjekin për të qëndruar të shëndetshëm dhe në formë.
Pini 1 litër ujë në mëngjes
Vakti i parë duhet të ketë një lloj proteine dhe yndyrash në të
Shmangni snacking. Vaktet tuaja kryesore janë të mjaftueshme për të kompensuar nevojat tuaja ditore për kalori nëse planifikohen siç duhet
Shmangni karbohidratet pas orës 18:00
Hani darkë të paktën 2 orë para gjumit
Darka duhet të jetë e lehtë dhe plot me fibra dhe disa proteina
Mbani gjithmonë një kontroll në mikrofonat tuaja
Përqendrohuni në frymëmarrje gjatë kryerjes së ndonjë aktiviteti fizikisht të vështirë (mbyteni përmes hundës)
Flini të paktën 7 orë
Flisni me veten për të paktën 30 minuta në ditë dhe sigurohuni që të mos ketë shpërqendrime (pa pajisje elektronike apo njerëz)
Këto janë disa gjëra që u kërkoj klientëve të mi të ndjekin dhe deri më sot ka funksionuar mirë për klientët e mi dhe për veten time.
— manuvipin@newindianexpress.com