Në imazhin e majtë, nga e majta, Lee Jang-woo, Park Na-rae dhe Jeon Hyun-moo pozojnë për një foto duke demonstruar transformimet e tyre trupore. Imazhi në të djathtë tregon Parkun duke punuar. Marrë nga rrjetet sociale
Vitrina e Park dhe Lee transformuan nofullat e tyre dhe konturet e trupit përmes dietës ekstreme, stërvitjes
Nga KTimes
Prezantuesit e televizionit Jeon Hyun-moo, Park Na-rae dhe Lee Jang-woo së fundmi morën pjesë në një sfidë të fotosesionit të profilit të trupit në programin argëtues MBC “I Live Alone”.
Të njohur më parë si “vajrat e palmës” për figurat e tyre më të plota, ata iu nënshtruan dietave ekstreme dhe zbuluan pamjet e tyre të transformuara në mënyrë dramatike. Personazhi televiziv Jeon humbi 13.3 kilogramë, aktori Lee Jang-woo humbi 22 kilogramë dhe komediani Park Na-rae humbi 6 kilogramë, duke arritur një peshë prej 47 kilogramësh.
Transformimi i tyre i la të gjithë të mahnitur dhe shumë shikues u bënë të etur të dinin sekretet e dietës së tyre. Duke iu përgjigjur kuriozitetit, Lee dhe Park ndanë metodat e tyre të dietës.
Ushtrimi më efektiv për Parkun, siç u zbulua në transmetimin e saj, përfshin një rutinë të shtrirjes, stërvitje me kettlebell dhe testin burpee për të ndërtuar forcë dhe fleksibilitet.
Ajo demonstroi lëkundjen e kettlebell-it, e cila përfshin qëndrimin me këmbët e hapura sa gjerësia e kofshëve, ulja poshtë dhe më pas ngritja në këmbë ndërsa ngre kettlebell. Është e rëndësishme që fillestarët të fillojnë me një peshë më të lehtë dhe gradualisht ta rrisin atë. Park përdori një kazan 6 kilogramësh në rutinën e saj.
Jeon Hyun-moo dhe Park Na-rae / Kapur nga mediat sociale
Kombinimi i stërvitjes kardio dhe forcës
Në humbje peshe, tha Park, dieta është më kritike sesa ushtrimet. Park rekomandoi “tërshërën gjatë natës” si pjesë të dietës së saj, duke shpjeguar recetën: “3 lugë bollgur, 1 lugë kos grek, gjysmë luge alulozë, 1 lugë gjalpë kikiriku pa sheqer, 1 lugë fara chia, 1 lugë. proteina granola, një grusht arra dhe 1 lugë pluhur djathi hirrë ose pluhur kakao pa sheqer (edhe pse është aq e shijshme sa mund të ngadalësojë humbjen e peshës).
Për më tepër, Park ndau dietën e saj të larmishme duke përfshirë qull me tërshërë si bollgur, shkopinj ton ose gaforre, oriz kaf me nato, avokado, salmon të tymosur, salcë tzatziki dhe bukë thekre. Për mëngjes, shumicën e ditëve, ajo ha një mollë, një lugë gjalpë kikiriku pa sheqer dhe kos grek.
Një javë para xhirimit të profilit të trupit, ajo hante kungull të ëmbël dhe 150 gramë gjoks pule me alga deti për fëmijët tre herë në ditë. Kur është e uritur, ajo ha arra dhe domate qershi. Pas një mukbang, ajo agjëron për 16 orë të nesërmen.
“Megjithëse procesi i humbjes së peshës është i ngadalshëm, ai parandalon rikthimin e shpejtë të peshës dhe ruan elasticitetin, kështu që unë e mbajta atë. Fillimisht, ushtrimet u ndjeva i rëndë dhe i vështirë, dhe ishte i bezdisshëm dhe i vështirë. Madje e gjeta veten duke u sharë gjatë stërvitjeve”, tha Park. .
Ajo theksoi gjithashtu rëndësinë e kombinimit të stërvitjes kardio dhe forcës. “Për tre muaj, bëra një orë stërvitje kardio dhe një orë stërvitje forcash pesë ditë në javë. Një muaj para xhirimit të profilit të trupit, e rrita atë në dy orë kardio dhe një orë stërvitje forcash çdo ditë.”
Ajo gjeti se ushtrimet më efektive gjatë seancave të saj kardio ishin stërvitjet me intervale me intensitet të lartë, të cilat sipas saj ishin “jashtëzakonisht sfiduese, por jashtëzakonisht efektive”.
Për më tepër, ajo përmendi, “Të shkosh në palestër Zombie për një orë duke goditur dorashka dhe të mësosh arte marciale ishte si të shikoje njerëzit të shndërrohen në zombie për shkak të asaj se sa rraskapitëse ishte.”
Lee Jang-woo merr një sfidë vrapimi në “I Live Alone” të MBC. Marrë nga MBC
Shtatë orë gjumë gjatë natës
Këshilla e dietës së Lee Jang-woo është vrapimi, i cili është një ushtrim popullor në mesin e shumë atyre që janë në dietë.
Ai ka zbuluar se vrapimi e ka ndihmuar të shërohet nga sëmundje të ndryshme të të rriturve deri në pagjumësi. Ai theksoi rëndësinë e konsistencës.
“Duket vërtet e rëndësishme të jesh i qëndrueshëm. Në vend që të jem i vështirë një ditë dhe më pas të pushoj me dhimbje të nesërmen, përpiqem ta bëj zakon të përditshëm të lëviz në mënyrë rutinore,” tha ai. “Gjëja më e rëndësishme është të vraponi për të paktën 30 minuta në një kohë për të hyrë në ‘zonën e djegies së yndyrës’, e cila është efektive për djegien e yndyrës”.
Lee theksoi gjithashtu rolin kritik të gjumit në menaxhimin e peshës. Ai siguron të paktën shtatë orë gjumë gjatë natës.
“Ekziston një lloj energjie që mund të digjet vetëm gjatë gjumit. Mungesa e gjumit çon në lirimin e hormoneve të stresit që rrisin ruajtjen e yndyrës dhe shtimin në peshë,” tha Lee. “Kjo është arsyeja pse unë kam marrë gjithashtu suplemente dhe çajra qetësues për të ndihmuar në stabilizimin e mendjes dhe trupit tim. Gjumi i cilësisë së mirë është thelbësor për një dietë efektive.”
Ekspertët pajtohen se gjumi i pamjaftueshëm e zhvendos trupin tonë drejt një tendence për të fituar yndyrë. Gjatë gjumit zvogëlohet aktiviteti i sistemit nervor simpatik, i cili eksiton trupin.
Megjithatë, tek ata që janë të privuar nga gjumi, ky reduktim nuk ndodh siç duhet, duke çuar në një rritje të katekolaminave, neurotransmetues që rrisin nivelin e sheqerit në gjak. Një rritje e shpejtë e sheqerit në gjak e shtyn trupin të lëshojë insulinë të tepërt, e cila pengon ndarjen e yndyrës dhe nxit ruajtjen e yndyrës.
Park Na-rae dhe Lee Jang-woo / Kapur nga instragrami
Për më tepër, privimi i gjumit rrit nivelet e kortizolit, një hormon stresi që inkurajon më tej akumulimin e yndyrës. Hulumtimet tregojnë se gratë që flenë më pak se pesë orë në natë fitojnë mesatarisht 15 kilogramë më shumë se ato që flenë të paktën shtatë orë.
Ky artikull nga Hankook Ilbo, botimi simotër i The Korea Times, u përkthye nga gjeneratori i AI dhe u redaktua nga The Korea Times.