Menopauza është një fazë e natyrshme në jetën e një gruaje, që shënon fundin e ciklit të saj menstrual, që zakonisht ndodh në fund të të 40-ave deri në fillim të viteve 50-ta. Nuk është vetëm një ngjarje e vetme, por një proces gradual që mund të zgjasë disa vite, duke çuar në ndryshime të rëndësishme në nivelet e hormoneve. Këto ndërrime shpesh sjellin një sërë simptomash, duke filluar nga ndezjet e nxehta dhe djersitjet e natës deri te ndryshimet e humorit dhe çrregullimet e gjumit. Disa gra mund të përjetojnë gjithashtu shtim në peshë dhe rrallim të flokëve, duke e bërë këtë tranzicion një përvojë unike personale.
Lundrimi nëpër tranzicionin perimenopauzal dhe vitet e pasmenopauzës mund të jetë një përvojë më e qetë me strategjitë dhe mbështetjen e duhur. Menaxhimi i simptomave është thelbësor për ruajtjen e një cilësie të mirë të jetës, dhe ka mënyra të ndryshme për ta bërë këtë, duke përfshirë ndryshimet e stilit të jetesës dhe terapinë e zëvendësimit të hormoneve.
Disa zgjedhin të marrin suplemente për të ndihmuar me simptomat e tyre. Megjithatë, përpara se ta bëni këtë, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj (në mënyrë ideale një praktikues i menopauzës) dhe të flisni me farmacistin tuaj për çdo ndërveprim të mundshëm me medikamentet që po merrni aktualisht. Për më tepër, jo të gjitha suplementet janë efektive apo edhe të sigurta – dhe këtu vjen kjo listë e suplementeve që nuk duhet të merrni për menopauzë.
Rëndësia e zgjedhjes së suplementeve të duhura
Tregu është i përmbytur me një sërë suplementesh, secila prej të cilave premton lehtësim nga simptomat e menopauzës, por jo të gjitha japin. Disa madje mund të paraqesin rreziqe dhe efekte anësore të mundshme, duke filluar nga çështjet e lehta si shqetësimi i tretjes deri te komplikimet më të rënda, të tilla si ndërveprimet me medikamente me recetë. Suplementet nuk janë të rregulluara me të njëjtën ashpërsi si farmaceutike, që do të thotë se siguria dhe efikasiteti i tyre nuk janë të garantuara. Kjo është arsyeja pse është thelbësore të zgjidhni me mençuri, duke u fokusuar në burime me reputacion dhe, në mënyrë ideale, në produkte që janë verifikuar nga testimi i palëve të treta. Gjithashtu mbani në mend se ajo që funksionon për një person mund të mos jetë e përshtatshme për një tjetër, kështu që është e rëndësishme të kërkoni këshilla të personalizuara nga një praktikues i menopauzës.
5 suplemente që nuk duhet të merrni për menopauzë
1. Katarina e Shën Gjonit
Pavarësisht popullaritetit të tij për menaxhimin e simptomave të depresionit dhe çrregullimeve të humorit, kantarioni mund të mos jetë alternativa më e mirë për menaxhimin e simptomave të menopauzës. Së pari, edhe pse kantarioni ka qenë i lidhur me reduktimin e afsheve të nxehta në menopauzë, thjesht nuk ka prova të mjaftueshme për të sugjeruar se ai ka këto përfitime. Përveç kësaj, ka shumë ndërveprime të barnave për t’u shqetësuar, duke përfshirë me antikoagulantë, kontraceptivë, imunosupresorë dhe medikamente kardiovaskulare dhe kanceroze. Këto ndërveprime mund të zvogëlojnë efektivitetin e ilaçeve ose të rrisin rrezikun e efekteve anësore serioze. Për më tepër, vetë kantarioni mund të shkaktojë efekte anësore si marramendje, tharje të gojës, simptoma gastrointestinale dhe konfuzion.
2. Dehidroepiandrosteroni (DHEA)
Dehidroepiandrosteroni (DHEA) është një hormon i prodhuar natyrshëm nga gjëndrat mbiveshkore, duke shërbyer si pararendës i hormoneve seksuale mashkullore dhe femërore, duke përfshirë estrogjenin dhe testosteronin. Nivelet e tij arrijnë kulmin në fillimet e moshës madhore dhe bien me moshën, gjë që ka krijuar interes për plotësimin me DHEA për të luftuar kushtet e lidhura me moshën, duke përfshirë simptomat e menopauzës si ndezjet e nxehta, luhatjet e humorit dhe uljen e dëshirës seksuale.
Megjithatë, plotësimi i DHEA gjatë menopauzës nuk rekomandohet universalisht. Ka prova të përziera në lidhje me efektivitetin e tij, si dhe shqetësime për rreziqet e mundshme. Disa studime sugjerojnë se DHEA mund të përmirësojë simptoma të caktuara të menopauzës dhe të rrisë densitetin e kockave, por hulumtimi nuk është mjaft i qartë. Përgjigjet individuale ndaj DHEA ndryshojnë shumë dhe nuk ka studime afatgjata në shkallë të gjerë për të mbështetur përdorimin e saj për menopauzën. Plus, DHEA mund të ndikojë në nivelet tuaja të kolesterolit, të shkaktojë dëmtim të mëlçisë dhe të rrisë rrezikun e zhvillimit të kancerit të gjirit pozitiv ndaj receptorit të estrogjenit.
3. Rrënja e jamballit
Njerëzit mund t’i drejtohen rrënjës së jamballit gjatë paramenopauzës me shpresën për të lehtësuar ndezjet e nxehta dhe ndryshimet e humorit. Studimet sugjerojnë se përbërësit në rrënjën e jamballit mund të imitojnë efektet e estrogjenit në trup, ndoshta duke zbutur uljen natyrale të estrogjenit që ndodh gjatë menopauzës. Megjithatë, kjo shtesë mund të mos jetë e përshtatshme për të gjithë, thotë Michelle Routhenstein, MS, RD, një dietologe parandaluese e kardiologjisë në Entirely Nourished dhe anëtare e bordit këshillimor mjekësor të Fondacionit Kombëtar të Menopauzës. “Megjithëse disa individë mund të marrin në konsideratë përdorimin e rrënjës së jamballit për të rritur natyrshëm nivelet e estrogjenit, unë rekomandoj që të përmbahen nga përdorimi i saj për shkak të potencialit të tij për të rritur presionin e gjakut, një shqetësim që mund të përshkallëzohet gjatë periudhës së menopauzës,” shpjegoi ajo. Në të vërtetë, presioni i gjakut mund të rritet gradualisht gjatë menopauzës për shkak të ndryshimeve hormonale dhe shtimit të peshës.
4. Hekuri
Menstruacionet shkaktojnë humbje gjaku, e cila mund të rrisë rrezikun e anemisë me mungesë hekuri. Nëse keni pasur perioda të rënda ose keni luftuar me mungesë hekuri, atëherë mund të keni marrë një suplement hekuri. Megjithatë, kohët kanë ndryshuar. “Hekuri është një suplement që mund t’ju duhet ta hiqni nga grupi juaj pas menopauzës,” shpjegon Melissa Groves Azzaro, RDN, pronare e The Hormone Dietitian. “Kur nuk po humbisni më gjak gjatë një periudhe mujore, mund të jetë e lehtë të merrni shumë hekur përmes suplementeve”, shtoi ajo.
Marrja e tepërt e hekurit mund të çojë në mbingarkesë me hekur, një gjendje e njohur mjekësisht si hemokromatoza që çon në një sërë çështjesh shëndetësore duke përfshirë dëmtimin e mëlçisë, problemet e zemrës, diabetin dhe dhimbjet e kyçeve. Hekuri i tepërt në trup mund të çojë gjithashtu në simptoma të tilla si lodhje, humbje peshe dhe ndryshime në ngjyrën e lëkurës.
5. Vitex
Vitex, i njohur gjithashtu si manaferrat e pemës së dëlirë ose chasteberry, është përdorur historikisht për potencialin e tij për të lehtësuar simptomat që lidhen me çekuilibrin hormonal, përfshirë gjatë menopauzës. Besohet se ai vepron në mënyrë indirekte në sistemin endokrin, duke ndihmuar në rregullimin e niveleve të hormoneve dhe në reduktimin e simptomave të lidhura me menopauzën, siç janë ndezjet e nxehta. Fatkeqësisht, nuk ka një studim të mirë që tregon se bari është një trajtim efektiv.
Vitex gjithashtu jep një mori efektesh anësore të mundshme, duke përfshirë dhimbje koke dhe probleme me tretjen. Për më tepër, për shkak se vitex ndikon në nivelet e hormoneve, mund të mos jetë e duhura për ju nëse jeni duke marrë medikamente të lidhura me hormonet ose jeni diagnostikuar me kushte të ndjeshme ndaj hormoneve, si kanceri i gjirit, mitrës ose ovarian. Vitex gjithashtu ndërvepron me medikamente dhe suplemente, të tilla si ilaçet e sëmundjes së Parkinsonit dhe antipsikotikët.
Në fund të fundit
Suplementet mund të kenë vendin e tyre gjatë menopauzës. Por jo të gjitha suplementet që tregtohen si “të domosdoshme” gjatë menopauzës janë në fakt të sigurta ose të përshtatshme. Lundrimi në botën e suplementeve mund të jetë dërrmues dhe i ndërlikuar, veçanërisht nëse keni një gjendje mjekësore themelore ose jeni duke marrë ilaçe. Mundësia juaj më e mirë është të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni ndonjë regjim shtesë gjatë menopauzës. Kjo jo vetëm që do t’ju ndihmojë t’ju mbajë të sigurt, por, meqenëse suplementet janë të kushtueshme, mund të kursejnë para gjithashtu.