Filmi biografik i mundjes Iron Claw u publikua në HBO Max të premten, më 10 maj. Siç mund ta prisni duke pasur parasysh fizikun e tij të copëtuar në film, kërkimet në Google për “Zac Efron Iron Claw workout” u rritën në qiell në ditët në vijim.
Aktori tashmë muskuloz fitoi edhe 15 kilogramë forcë për të luajtur mundësin Kevin Von Erich. Por për shumicën dërrmuese prej nesh, unë besoj se bëmat e Efron nuk duhet të përdoren si matës.
“Sa e vështirë ishte të dukeshe kështu? A ishe i mjerë?” U pyet Efron Shfaqja e Kelly Clarkson. “Pak,” përgjigjet ai me një nënqeshje të ashpër.
“(Marrja e fizikut të Von Erich) ishte një fokus i veçantë për muaj të tërë. Dhe jeta juaj shkon jashtë dritares gjatë përgatitjes,” shton ai në një intervistë me Shumëllojshmëri.
Shumica prej nesh nuk mund ta përkushtojnë këtë nivel kohe ose intensitet në stërvitjen tonë, as nuk duhet të sakrifikojmë pjesë të tjera të rëndësishme të jetës sonë për ta bërë këtë. Edhe si dikush që i pëlqen pak më shumë se ngritja e peshave, kam gjetur se balancimi i ushtrimeve me shoqërimin, kohën e familjes dhe pushimin është mënyra më e mirë për të mbajtur shëndetin dhe lumturinë time në nivele të larta.
Megjithatë, përkushtimi i Efron është mbresëlënës dhe fiziku që rezulton e lartëson filmin – ai luan një mundës, të cilin do të prisnit të derdhte shumë kohë në stërvitjen e tij. Efron thotë se regjimi i tij intensiv i stërvitjes gjithashtu e ndihmoi atë të aksesonte mentalitetin e njeriut që po portretizonte.
Ky regjim përfshinte “bodybuilding të shkollës së vjetër dhe ngritjen olimpike”, si dhe ngrënien e sasive të mëdha të “gjërave mjaft të mërzitshme” duke përfshirë “shumë mish pule, oriz dhe perime”. Përtej kësaj, ai ka qenë i paqartë në lidhje me metodat që përdori – ndoshta me qëllim, për të parandaluar këdo që ta imitojë atë pas përvojave të tij negative në rindezjen e Baywatch në 2017.
Efron ka qenë i hapur për stërvitjen e tij të tepërt dhe përdorimin e diuretikëve gjatë përgatitjes për Baywatch, duke treguar Shëndeti i Burrave e çoi atë të “zhvillonte pagjumësi” dhe “të binte në një depresion mjaft të keq”.
Nëpërmjet kësaj, ai thotë për Variety se “mësoi në mënyrën e vështirë për të mos sakrifikuar shëndetin e vërtetë për një vështrim në kamera” dhe “kishte pyetjet e duhura për të bërë (Iron Claw).
Mbaj mend që shikoja Baywatch, pashë fizikun jashtëzakonisht të dobët të Efron dhe e shënova atë si një qëllim për stërvitjen time. Së shpejti kuptova, siç thotë vetë Efron në intervistën e tij për Men’s Health, “kjo nuk është vërtet e arritshme”.
Kjo u përforcua nga trajneri për një kohë të gjatë i Chris Hemsworth, Luke Zocchi, kur fola me të vitin e kaluar. Muaj përpara xhirimit të filmave si Thor, Zocchi e di se kur ekipet do të kapin skenën e këmishës. Mënyra se si ai përgatit Hemsworth është i krahasueshëm me “përgatitjen e tij për një shfaqje bodybuilding”.
“Unë fjalë për fjalë do ta dehidratoj Chris-in para skenës, ndriçimi është perfekt, gjithçka është (projektuar) për atë moment, në atë film,” shpjegon ai. “Sa herë që bëjmë një skenë me këmishë në një film, Chris ndoshta ka ngrënë më të mirën që ka mundur për disa javë dhe ne do të shkojmë fjalë për fjalë dhe do të marrim ushqimin më të keq dhe më të ndotur pas tij për të festuar.”
Fakti që kulmi i fizikut të Thor-it nuk është as i qëndrueshëm për njeriun që e ka arritur atë duhet t’ju tregojë diçka: këto pamje nuk janë krijuar për të qëndruar dhe aspirimi për to nuk është një qëllim afatgjatë i arritshëm.
Ky nuk është një problem i ri: trupat e shfaqur në reklama si fushata e diskutueshme e Protein World 2015 “A je gati për trupin e plazhit” dhe, ndoshta më së shumti sot, bobinat e TikTok dhe Instagram, mund të ofrojnë gjithashtu pritshmëri jorealiste. Për njerëzit që thjesht përpiqen të lëvizin më shumë dhe të rrisin aftësinë e tyre fizike, është e vështirë t’i shohin këto imazhe për atë që janë: profesionistë që duken më të mirën për një moment të vetëm.
Kjo nuk do të thotë që ju duhet të shmangni ngritjen e peshave ose ndonjë formë tjetër ushtrimi për këtë çështje. Në fakt, unë besoj fuqishëm se është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Thjesht duhet të shikoni më thellë se qëllimet estetike, si për shembull të përputheni me fizikun e Kthetrave të Hekurta të Efron, për të mbajtur nivelet e motivimit të lartë.
Unë nuk jam një atlet apo aktor profesionist – larg kësaj. Nëse po e lexoni këtë, ka të ngjarë që as ju të mos jeni. Qëllimi i vetëm që ushtrimi duhet të shërbejë në jetën tonë është përmirësimi i tyre.
Stërvituni për palestër, funksion dhe argëtim. Nëse gjeni një lloj ushtrimi që ju pëlqen dhe ju bën të ndiheni mirë, vazhdoni atë. Nëse ju lejon të bëni gjëra jashtë palestrës si të ngrini fëmijën tuaj me lehtësi, të shkoni në një shëtitje me miqtë ose të vraponi për në autobus pa marrë frymë, aq më mirë. Dhe nëse kjo ju bën të mjerë dhe doni të ndaloni, kjo është gjithashtu në rregull.