Unë punoj në tavolinë, kështu që shumicën e ditëve i kaloj ulur, i përkulur mbi laptop. Dhe nuk do të jetë befasi për askënd që kjo nuk është e mirë për trupin.
Të shpenzosh shumë kohë ulur mund të dobësojë muskujt dhe bërthamën. Ajo gjithashtu mund të çojë në ngurtësi, dhimbje dhe dhimbje, veçanërisht në pjesën e poshtme të shpinës dhe pjesën e sipërme të trupit.
Unë jam gjithmonë duke kërkuar mënyra për të kompensuar dëmin e punës sime në tavolinë dhe së fundmi kam hasur në një rutinë të thjeshtë shtrirjeje në Instagram. Gemma Folkard, themeluesja e Shape Pilates, ndau disa shtrirje që ajo rekomandon që punëtorët e punës në tavolinë të bëjnë në fund të ditës për të ndihmuar në përmirësimin e qëndrimit të tyre.
Pas rreth tetë orësh ulur në tavolinën time – përveç një shëtitje të shpejtë në kohën e drekës – kisha mall për disa lëvizje. Gjithashtu mezi prisja të shihja nëse kjo rutinë mund të ofronte ndonjë lehtësim të menjëhershëm për shpatullat dhe shpinën time të ngurtësuar.
Si të bëni rutinën e shtrirjes së Gemma Folkard
Nuk do t’ju duhet asnjë pajisje për këto shtrirje dhe rutina duhet të zgjasë vetëm disa minuta. Rrotullova dyshekun tim të jogës për një mbështetje shtesë për gjunjët e mi, ndërsa lëvizjet bëheshin nga një pozicion i gjunjëzuar.
Përvoja ime duke provuar rutinën e shtrirjes së Gemma Folkard
Përpiqem të bëj joga një herë në javë, kështu që jam njohur me qëndrimet dhe shtrirjet e shtyllës kurrizore që Folkard përdorte në rutinën e saj, por variacionet e saj ishin të reja për mua.
Filluam me pozën e një fëmije, por në vend që ta mbaja në mënyrë pasive, variacioni i Folkard-it më sfidoi të lëvizja brenda dhe jashtë tij, duke rrumbullakosur kurrizin ndërsa bëra kështu.
Sapo shpina ime ishte në atë pozicion të rrumbullakosur, kuptova se po mbaja edhe më shumë tension në pjesën e sipërme të shpinës dhe shpatullave nga sa kisha menduar. Por e ndjeva atë tension duke u çliruar ngadalë duke ecur përgjatë shtrirjes gjashtë herë, siç sugjeroi Folkard.
Lëvizja tjetër ishte një kthesë. Përsëri, kjo më ndihmoi të hapja shpatullat e mia, por e ndjeva gjithashtu në pjesët e mia të pjerrëta (muskujt poshtë anës së barkut) dhe ishte mirë të ndjeja çelësin tim të ndezur pas një dite të kaluar kryesisht ulur.
Shtrirja e fundit ishte e preferuara ime, duke hapur ijet, të cilat, së bashku me pjesën e sipërme të trupit tim, janë një zonë e trupit tim që është më e ngurtësuar.
U ndjeva fizikisht më i relaksuar pasi bëra këtë rutinë dhe megjithëse u deshën vetëm disa minuta, më vuri në humor për të bërë më shumë lëvizje, kështu që etiketa disa ushtrime shtesë shtrirjeje.
Do t’i rikthehem kësaj rutine si një mënyrë e shpejtë për të rivendosur trupin dhe mendjen time pas punës dhe do ta rekomandoja atë për këdo që, si unë, kalon shumicën e ditëve ulur.