Lenda Murray është e veshur për të djersitur – me miqtë e saj bodybuilding. Në një postim të ri në rrjetet sociale të shpërndarë nga një mik, bodybuilder-ja kampione shfaq figurën e saj në formë me rroba stërvitore. “Bërtita për zonjat,” shkroi Wendy Forino foton e grupit. Si i qaset ylli dietës, fitnesit dhe kujdesit për veten? Këtu është gjithçka që duhet të dini për zakonet e saj të jetesës.
Ne nje YouTube video duke edukuar ndjekësit e saj për të ushqyerit, Lenda ofroi disa këshilla. E para e saj ishte se ju duhet të shmangni shtimin e kalorive shtesë. “Ka një mënyrë për të ngrënë dhe për të marrë ende shumë kënaqësi nga ushqimi juaj, por nuk është e nevojshme të shtoni kalori shtesë apo kalori të panevojshme”, thotë ajo. Ajo përdor shembullin e një patate të pjekur, duke rekomanduar që duhet të anashkaloni “djathin, gjalpin dhe salcë kosi”, ose të paktën të keni vetëm një prej tyre. Veshja e sallatës është një shembull tjetër që ajo përdor.
Një tjetër “gabim i madh, i madh që njerëzit bëjnë gjatë gjithë kohës”, sipas Lendas është se njerëzit “pinë kaloritë e tyre”, thotë ajo. “Një porcion me një filxhan dhe një filxhan lëng portokalli, 113 kalori dhe 27 gram karbohidrate. Pra, nëse jeni duke ngrënë këtë vakt dhe supozohet se keni vetëm 350 kalori, dhe pastaj shkoni dhe merrni pak gotë. me lëngje, me mend çfarë sapo keni shtuar 113 kalori në vaktin tuaj”, thekson ajo. Pija e saj e zgjedhur është Crystal Light.
Lenda i pëlqen të hajë vezë në mëngjes, por ajo ka më pak kalori. Ajo ha katër vezë. “Unë nuk i ha vetëm të bardhat e vezëve të plota. Tani, nëse duhet të pini pak të verdhën e vezës dhe dëshironi të merrni, ajo që mund të bëni është të merrni dy vezë, një vezë të plotë dhe më pas tjetra të eliminoni të verdhën. dhe përziejeni dhe nuk do t’ju mungojë ajo e verdha shtesë,” thotë ajo.
“Ju kurrë nuk duhet të peshoni ushqimin tuaj. Gjithmonë mund ta tregoni nëse po bëni gjënë e duhur,” thotë Lenda. Sidoqoftë, duhet t’i kushtoni vëmendje vlerës ushqyese të çdo ushqimi dhe t’i përmbaheni të hani shumë zarzavate në vend të ushqimeve me niseshte, me kalori të lartë dhe karbohidrate. “
Lenda ka qenë një ithtar për një kohë të gjatë i ngritjes së peshave dhe bodybuilding. Sipas Klinika Mayo, stërvitjet e forcës dhe peshës ndihmojnë në reduktimin e yndyrës së trupit, ruajtjen dhe rritjen e masës së dobët të muskujve dhe djegien e kalorive në mënyrë më efikase. Trajnimi i forcës gjithashtu mund t’ju ndihmojë:
- Zhvilloni kocka të forta
- Menaxhoni peshën tuaj
- Përmirësoni cilësinë e jetës tuaj
- Menaxhoni gjendjet kronike
- Mprehni aftësitë tuaja të të menduarit