Mund të mos ju duket sikur jetoni në një apartament me këmbë në katin e katërt, ose duhet të hipni shkallët sepse ashensori në punë është poshtë, por e gjithë kjo ngjitje shkallësh vjen me shumë përfitime. Si fillim, është i mirë për shëndetin e zemrës.
“Ne e dimë se vetëm ndryshimi i shkallës ose pjerrësisë – ekuivalenti i ecjes në shkallë – ofron një stres më të madh në zemër, mushkëri dhe trup,” Dr. Laurence Sperling, një kardiolog me Emory Heart dhe Vascular dhe Profesor Katz në Kardiologjinë Parandaluese në Emory School of Medicine, tregon Yahoo Life. Kjo e bën ngjitjen e shkallëve një mënyrë të shkëlqyer për të përmirësuar aftësinë aerobike, thotë ai. “Nëse ngjitni shkallët sa herë që keni një mundësi ose ecni në një kodër sa herë që keni një mundësi, ka përfitime shëndetësore kumulative nga kjo.”
Një studim i ri i paraqitur së fundmi në kongresin e Kardiologjisë Parandaluese të Shoqatës Evropiane të Kardiologjisë 2024 tregon se përfitimet kumulative të ngjitjes së shkallëve mund të na ndihmojnë gjithashtu të jetojmë jetë më të gjatë. “Rishikimi ynë sistematik dhe meta-analiza zbuloi se ngjitja e shkallëve lidhej me një reduktim të vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet dhe kardiovaskulare, si dhe me zvogëlimin e incidencës së sëmundjeve kardiovaskulare duke përfshirë dështimin e zemrës, sulmin në zemër dhe goditjen në tru,” autorja e studimit Dr. Sophie Paddock. tregon Yahoo Life përmes emailit. Studimi zbuloi se ngjitja e shkallëve lidhej me një rrezik të reduktuar prej 24% të vdekjes nga çdo shkak dhe një gjasë 39% më të ulët për të vdekur nga sëmundjet kardiovaskulare.
Së bashku me forcimin e glutes dhe muskujve në këmbë, ngjitja e shkallëve është gjithashtu një tregues i mirë i shëndetit të përgjithshëm. “(Fitnesi personal) mund të matet nga aftësia juaj për të ngjitur një fluturim ose dy fluturime ose pesë shkallë”, thotë Sperling. “Nëse jeni duke vënë re një rënie në aftësinë për të ngjitur shkallët, më shumë nga një palestër dhe/ ose nga pikëpamja e aftësisë së frymëmarrjes, kjo është vërtet e dobishme për t’u paraqitur te mjeku ose ekipi klinik, sepse kjo mund të jetë një e dhënë për shqetësimet themelore shëndetësore.”
Dëshironi të përfitoni më shumë nga ngjitja e shkallëve? Terapisti fizik Dan Ginader, i njohur më mirë si “Dr. Dan” për pothuajse 1 milion ndjekësit e tij në TikTok, ka disa këshilla.
Zgjidhni shkallët aktuale mbi një StairMaster
Shumica e përfitimeve kardio dhe muskulare të ngjitjes së shkallëve ndodhin kur ngjiteni; ndërsa ecja poshtë shkallëve përmirëson koordinimin dhe kontrollin, nuk e detyron zemrën të punojë aq fort sa ngjitja lart. Për të përfituar sa më shumë nga hapat tuaj, njerëzit duhet të ngjitin shkallët në një vend fizik ku mund të kalojnë më shumë kohë duke u ngjitur. Ginader sugjeron të shkoni në një shkallë ose stadium me disa rreshta hapash.
“Nëse do të bëja shkallët për stërvitje, mendoj se mënyra më e mirë për ta bërë këtë është një shkallë, diku me një sasi të pafundme hapash fizike në dukje që mund të shkoni lart e poshtë”, thotë ai për Yahoo Life.
Për më tepër, Ginader thotë se “nuk ka asnjë mënyrë për të mashtruar një sërë shkallësh”, kjo është arsyeja pse ai preferon shkallët aktuale sesa të përdorë një StairMaster në palestër. Në StairMaster, vëren ai, njerëzit mund ta “mashtrojnë pak” kur zbresin shkallën me njërën këmbë, sepse nuk duhet ta shtyjnë atë aq fort me këmbën e kundërt kur ngjiten në shkallën tjetër.
Ndërsa ngjitja diku me shumë shkallë fizike është optimale, Ginader dëshiron që njerëzit të dinë se edhe shkallët në shtëpinë e tyre do të funksionojnë, nëse nuk e keni problem të ktheheni shpesh.
“Nuk ka asnjë mënyrë të drejtë apo të gabuar për të ngjitur apo zbritur shkallët. Njerëzit e bëjnë atë çdo ditë”, thotë Ginader. Por, njerëzit mund të ndryshojnë grupin kryesor të muskujve që po funksionojnë nëse ndryshojnë presionin në këmbën e tyre.
Ushtrimi i presionit në pjesën e përparme të këmbës kur shkel këmbët funksionon në viçat dhe katërkëndëshat, ndërsa presioni në thembër punon në muskujt e kraharorit dhe kërdhokullave. “(Është) ndoshta një ide e mirë të shkoni përpara dhe me radhë midis të dyve dhe të siguroheni që po punoni me grupe të ndryshme muskujsh,” thotë Ginader. Njerëzit gjithashtu mund të ngjiten në shkallët anash për të punuar në anët e ijeve të tyre.
Ndryshimi i grupit të muskujve mund të jetë veçanërisht i dobishëm për njerëzit që vuajnë nga dhimbja e gjurit. Përvoja e Ginader ka qenë se shumë njerëz që nuk pëlqejnë të ngjiten shkallët pohojnë se kjo i lëndon gjunjët, por, thotë ai, shumë nga këta njerëz në të vërtetë ndiejnë dhimbjen në kuadratet e tyre. Ginader u sugjeron njerëzve që kanë dhimbje gjuri të shtyjnë thembrën e tyre dhe të vendosin të gjithë këmbën në shkallë ndërsa ngjiten për të “lundruar shkallët pa dhimbje”.
Nëse ngjitja e shkallëve fillon të duket e lehtë, bëjeni atë më sfiduese
“Nëse ngjitja e shkallëve është shumë e lehtë për ju, mund të bëni gjëra të tilla si të vishni një jelek të peshuar për ta bërë më të vështirë,” këshillon Ginader. Njerëzit gjithashtu mund të kalojnë një hap, gjë që i detyron muskujt të punojnë pak më shumë.